Sentir-se 'irritado' é normal e você pode culpar seu cérebro

Você pulou o café da manhã e o almoço, mas o jantar está a horas de distância. Enquanto seu estômago ronca, você ataca um amigo que faz uma pergunta simples. Você não está apenas com fome. Você está "faminto".

Hangry é uma combinação de "fome" e "raiva" - e significa exatamente isso: você fica de mau humor porque está com fome. Embora tenha se tornado um meme popular, os cientistas descobriram que sentir fome é na verdade normal.

The Oxford English Dictionary recentemente adicionado a palavra faminto para sua lista oficial. De acordo com NPR, você pode se sentir zangado, irritado ou chateado por causa da fome. Algumas pessoas atacam e têm acessos de raiva, enquanto outras ficam impacientes. Embora a reação individual à fome possa variar, as pessoas que estão famintas geralmente ficam com raiva. Se seu estômago estiver vazio, isso pode afetar seu cérebro e seu humor.

Seu cérebro e estômago trabalham juntos para que você saiba quando está com fome ou cheio. O hipotálamo no cérebro tem um centro de fome. Quando você come um prato de massa, os nervos do seu trato digestivo podem enviar sinais a essa parte do cérebro para que saiba que agora você está satisfeito. (Se você devorar o prato inteiro em alguns minutos, ainda poderá sentir fome, porque os sinais precisam de tempo para chegar ao cérebro. Isso é por que

Por outro lado, quando você não come por um longo período de tempo, seu estômago pode começar a roncar. Você pode ter dores de fome, que são dores de estômago ou cólicas. Outros sintomas podem incluir tontura, fraqueza e dores de cabeça. À medida que os níveis de açúcar no sangue caem, o centro da fome no cérebro recebe sinais de que você está morrendo de fome.

A glicose é um açúcar que você pode obter comendo carboidratos. Seu cérebro precisa de glicose porque é o único combustível que pode usar. Além disso, os neurônios no cérebro não podem armazenar glicose, então você precisa fornecer uma fonte constante. Normalmente, há glicose suficiente na corrente sanguínea para o cérebro funcionar normalmente. No entanto, a fome faz com que os níveis de glicose despencem.

Quando os níveis de glicose no sangue caem, seu cérebro começa a passar fome e faz com que o corpo libere hormônios. Isso torna mais difícil se concentrar e pensar. Também afeta seu comportamento e humor. Você pode ser mais agressivo e zangado porque é uma resposta natural ao fato de não ter comida suficiente no corpo. Você também tem mais dificuldade em manter o autocontrole quando está com fome.

Em alguns casos, a fome pode fazer com que você sinta raiva. De acordo com um estudar publicado pela American Psychological Association (APA), cientistas da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill descobriram que estar com fome era uma resposta emocional complexa. Se você tem essa resposta depende de sua autoconsciência e contexto.

O estudo incluiu 400 pessoas que tiveram que classificar uma imagem e avaliar seus níveis de fome. Os pesquisadores descobriram que as pessoas com fome eram mais propensas a classificar um pictograma chinês ambíguo como negativo se vissem uma imagem negativa antes dele. Além disso, eles descobriram que as pessoas que estavam cientes de suas emoções tinham menos probabilidade de sentir fome.

De modo geral, isso significa que sua situação e consciência emocional podem afetar a maneira como você reage à fome. Os cientistas acreditam que estar com fome mostra a conexão entre o cérebro e o corpo.

Embora a maioria das pessoas mostre que está com fome por estar chateada ou irritada, outras levam isso a um nível extremo ao se tornarem violentas. ABC7 News relata que, na cidade de Nova York, uma mulher fez um alvoroço no Back Home Restaurant porque seus hambúrgueres de carne acabaram. A mulher faminta quebrou janelas com um bastão.

Um incidente semelhante aconteceu em uma delicatessen do Brooklyn, de acordo com ABC7 News. Um homem faminto atacou a trabalhadora da delicatessen e jogou comida porque seu sanduíche estava demorando muito para preparar. O álcool também pode ter estado envolvido neste incidente.

Às vezes, todo um grupo de pessoas famintas pode fazer uma cena. Newsweek relata que duas pessoas foram presas após uma briga no Meteor Buffet em Huntsville, Alabama. Os visitantes famintos lutaram por pernas de caranguejo no bufê e se cortaram na fila.

Obviamente, comer é a solução simples para combater os sentimentos de fome. No entanto, nem sempre você conseguirá fazer uma refeição rápida ou um lanche. Às vezes, você tem que controlar a fome. Pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill recomendar prestando atenção em como você se sente para separar a fome das emoções. Além disso, tente evitar situações negativas que possam piorar a reação à fome.

Além de evitar situações negativas e aumentar sua consciência emocional, há outras coisas que você pode fazer para controlar a fome. Em primeiro lugar, evite comer carboidratos por conta própria. Em vez disso, certifique-se de que suas refeições e lanches combinar múltiplos grupos de alimentos, incluindo proteínas, gorduras e carboidratos. Limite-se a carboidratos integrais que demoram mais para digerir e o mantêm satisfeito. Por exemplo, tome uma xícara de iogurte com pretzels e frutas.

Tente não pular refeições. Pode não ser possível ter um café da manhã completo, almoço ou jantar todos os dias, mas você deve procurar comer pelo menos três vezes ao dia. Embora o tempo dependa da sua saúde e de outras circunstâncias, você quer ter certeza de comer pelo menos todos os quatro a cinco horas.

Se o intervalo entre as refeições for muito longo, faça um lanche saudável antes de sentir fome. Semelhante às suas refeições, você deseja que os lanches incluam proteínas, gorduras e carboidratos. O produto e as proteínas são fáceis de combinar. Por exemplo, experimente maçãs com manteiga de amendoim e queijo.

A melhor coisa que você pode fazer é evitar sentir fome em primeiro lugar. Ao planejar suas refeições e comer alimentos saudáveis, você pode evitar lidar com as emoções famintas.