Vi har alle følt det: nervene som går inn i eksamensrommet, racinghjertet som venter på å få prøven din og en og annen panikk av panikk når du finner et uventet spørsmål.
Testangst skjer med de beste av oss, og noen nervene før en test er normale. Men hvis disse nervene hindrer deg i å utføre ditt beste på tester og eksamener (eller de går langt utover det som de fleste av vennene dine opplever), trenger du litt hjelp til å løse dem. Og heldigvis bør noe prep-arbeid og enkle test-teknikker redusere noe av stresset ditt med veldig liten innsats.
Så ta noen beroligende dype åndedrag. Slik håndterer du testangst på forhånd før vi går inn i eksamenssesongen og gjør dette semestrets finale til ditt mest stressfrie.
Sett deg opp for suksess
Ok, det å studere for testen din virker kanskje ikke så mye hack. Men det er den eneste kraftigste måten å forhindre testangst på. Det er fordi å prøve å stappe til eksamen overvelder hjernen din. Og trekker en all-nighter å studere alt materialet kan faktisk få deg til å prestere dårligere, og øke angsten din.
Ta heller en uke eller to før eksamen for å studere materialet gradvis, så du får tid til det studer den samme informasjonen gjentatte ganger før eksamen.
Gjør en siste testanmeldelse kvelden før, pakk skolesekken - inkludert kalkulatoren, ekstra penner eller blyanter, viskelær og andre forsyninger du trenger til testen - og still to alarmer (din vanlige alarm og en sikkerhetskopi). Kall det så en tidlig natt, og sov godt.
Hold deg til din daglige rutine
Hvis du blir engstelig morgenen for testen din, må du behandle den som alle andre dager. I stedet for å prøve å få plass i siste øyeblikk, kan du gjøre den typiske AM-treningen eller nyte den vanlige skålen din med kaffe til frokost.
Bare budsjett god tid til å komme deg til eksamensstedet. Planlegg å ankomme minst 10 til 15 minutter tidlig, og oppsøk noen venner for å chatte og berolige nervene dine når du går inn i eksamenslokalet.
Les gjennom hele eksamen først
Å redusere det generelle stresset fram til eksamensdagen skal hjelpe deg til å føle deg litt mer avslappet under testen - men hva skjer hvis du tegner et tomt når eksamen starter?
Skjær gjennom angstindusert hjernetåke ved å lese gjennom hele testen. Sjansen er stor for at du finner ett eller to spørsmål der du vet svaret. Gå videre og start med disse, og takle de tøffere spørsmålene etter du har fått en god start.
Det samme prinsippet fungerer for spørsmål der du ganske ganske vet svaret, men du tegner noen blanke. Spørsmålet ber om fire abiotiske faktorer i akvatiske økosystemer men du kan bare huske to? Fortsett og skriv dem ned. Du kan alltid fylle ut emnene senere.
Snakk deg selv opp
Dine egne tanker og følelser er ofte den største hindringen når det gjelder å overvinne testangst. Så hvis du finner deg selv i å tenke "Jeg har ødelagt dette, vil jeg mislykkes" og fokusere på det du ikke vet, prøv en annen tilnærming.
I stedet for å fokusere på hvor mange spørsmål du hoppet over i løpet av din første gjennomgang (hvis noen!), Fokuser på de du svarte - de er bevis på deg gjorde studere og deg gjøre vet hvordan du skal utføre på testen.
Angst Canada, en ressurs for mental helse, anbefaler disse instruksjonene for å utløse mer positiv tenkning:
- "Jeg trenger bare å gjøre mitt beste."
- «Jeg er ikke en taper hvis jeg har problemer med en test. Mange studenter sliter med prøver. ”
- «Jeg er sterk nok til å gjøre denne testen. Jeg vil gjøre mitt beste."
Prøv dem når du føler deg stresset for å gi deg selv en mental "reset" - så fortsett å ta testen.
Få hjelp når du trenger det
Mesteparten av tiden vil disse enkle forberedelsestipsene kutte gjennom nervene dine. Men hvis det ikke fungerer for deg - eller testangsten din er alvorlig nok til at du opplever fysiske symptomer, som kvalme - snakk med legen din. Skoler og høyskoler har programmer på plass for å hjelpe studenter med medisinsk diagnostisert angst, og de kan hjelpe deg med å komme gjennom eksamenstid (relativt) stressfri.