זה אביב קדימה בסוף השבוע! כן, שעון הקיץ מגיע באופן רשמי בשעה 3 לפנות בוקר ביום ראשון, ומביא איתו שקיעות מאוחרות יותר ובקרים מוקדמים יותר.
ובעוד שאנחנו את כל על ליהנות יותר משעות אור יום אחרי הלימודים, לקום מה שמרגיש כמו שעה קודם יכול להיות, ובכן, לא כיף. אבל אם אחת המטרות שלך בשנה היא להפוך לאדם בוקר יותר, שימוש בשעון קיץ כדי להתחיל את שגרת הבוקר שלך אינו רעיון רע.
להיות יותר אדם בבוקר יכול לעזור לך להגיע גם ליעדים האחרים שלך. מחקר אחד, שהוצג באוניברסיטת טורונטו בקנדה, מצא כי בבוקר אנשים דיווחו כי הם מרגישים מאושרים יותר מאשר ינשופי לילה מחקר נוסף מתוך הרווארד מצא שאנשים בבוקר הם יותר יוזמים.
אך גם אם אינך מעוניין להפוך לעפרוני בוקר, עדיין תצטרך להסתגל לשינוי הזמן. והטיפים הפשוטים המגובים על ידי מדע יקלו על המעבר ללוח הזמנים החדש שלך של שינה - כך ש"אביב קדימה "לא מרגיש כל כך כואב.
שים את הטלפון שלך למיטה מוקדם
אנחנו יודעים - קשה לשים את הטלפון בלילה ולהסתכן בחסר משהו חשוב. אבל מתן הפסקה קטנה מזמן המסך יעזור לך להסתגל ללוח השינה החדש.
הסיבה לכך היא שהטלפון שלך פולט אור כחול שמגרה את המוח שלך באופן טבעי. האור באופן טבעי מדכא
התוצאה הסופית? יותר התהפכות, ושינה באיכות נמוכה יותר. אז אתה תרגיש אפילו יותר עייף בבוקר.
באופן אידיאלי, כדאי להניח את הטלפון בצד למשך שעה לפחות לפני השינה. אבל אנחנו יודעים שזה לא תמיד מציאותי - ואפילו להניח את הטלפון שלך 10 דקות לפני השינה זה יותר טוב מכלום.
תן לשמש להיכנס
בצד, אה, הבהיר יותר? אתה יכול להשתמש בהשפעה שיש לאור על המוח שלך כדי להתגבר מהר יותר בבוקר.
פתח את הווילונות בהקדם האזעקה שלך. חשיפה לאור השמש תדכא באופן טבעי הורמון הנקרא מלטונין, שאם לא כן ישמור על תחושת ישנוניות. עם מלטונין מחוץ לתמונה, אתה תמצא את עצמך מתגבר קל יותר מאשר אם היית סגור את הווילונות.
ואם זה יום אפור בחוץ? הדליק את כל האורות. אור מלאכותי בהיר מאוד יש השפעה מדכאת מלטונין דומה לאור שמש אמיתי, אז זה יעזור לך להתעורר.
קח זמן לארוחת הבוקר
אנחנו יודעים, אנחנו יודעים - דילוג על ארוחת הבוקר כבר קל מדי, והצורך לקום עוד מוקדם יותר לא עוזר. אבל גילוף של 10 דקות לארוחת בוקר פשוטה יכול לעזור לכם לתדלק את היום, כך שהעייפות המוקדמת שלכם בבוקר לא תימשך עד ארוחת הצהריים.
למה? ובכן, ארוחת הבוקר ממש מספקת דלק, ואם ארוחת הבוקר כוללת פחמימות, כמו טוסט או פרי, תקבלו דחיפה כמעט מיידית של אנרגיה. אבל אכילה מוקדמת בבוקר עוזרת גם לייבש אותך מחדש - במיוחד אם אתה מקפיד לשתות מים או תה עם הארוחה שלך. זה עוזר להדוף התייבשות, גורם שכיח לעייפות.
בצע מעבר הדרגתי
אם להתעורר שעה קודם מרגיש יותר מדי, נצל את הימים המעטים שנותרו עד שעון הקיץ כדי להקל על עצמך. הגדרת האזעקה שלך הולכת וגדלה 15 דקות מוקדם יותר בכל בוקר פירושה שאתה כְּבָר להיות בשעון "שעון קיץ" עד יום ראשון - אז לקום מוקדם ביום שני צריך להיות משב רוח.