Todos lo hemos sentido: los nervios entrando en la sala de examen, el corazón acelerado esperando a que le hagan la prueba y el ocasional destello de pánico cuando encuentra una pregunta inesperada.
La ansiedad ante los exámenes nos sucede a todos, y algunos los nervios antes de una prueba son normales. Pero si esos nervios le impiden rendir al máximo en las pruebas y exámenes (o van mucho más allá de lo que experimentan la mayoría de sus amigos), necesita un poco de ayuda para abordarlos. Y, afortunadamente, un poco de trabajo de preparación y técnicas sencillas para tomar exámenes deberían reducir parte de su estrés con muy poco esfuerzo.
Así que toma unas cuantas respiraciones profundas y relajantes. Aquí le mostramos cómo abordar la ansiedad de los exámenes de frente antes de que entremos en la temporada de exámenes y hacer que los exámenes finales de este semestre sean los más libres de estrés de su vida.
Prepárate para el éxito
De acuerdo, estudiar para el examen puede no parecer un truco. Pero es la forma más poderosa de prevenir la ansiedad ante los exámenes. Eso es porque tratar de estudiar para el examen abruma tu cerebro. Y
tirando una noche entera estudiar todo el material puede empeorar tu rendimiento, aumentando tu ansiedad.En su lugar, tómese una semana o dos antes del examen para estudiar el material gradualmente, de modo que tenga tiempo para estudiar la misma información repetidamente antes de su examen.
Haga una revisión final de la prueba la noche anterior, prepare su mochila, incluida su calculadora, bolígrafos adicionales o lápices, borradores y cualquier otro material que necesite para la prueba, y configure dos alarmas (su alarma habitual y una respaldo). Entonces llámalo temprano a la noche y duerme profundamente.
Cíñete a tu rutina diaria
Si se pone ansioso la mañana del examen, asegúrese de tratarlo como cualquier otro día. En lugar de intentar encajar en un poco de abarrotamiento de último minuto, haga su entrenamiento típico de la mañana o disfrute de su tostada habitual con café para el desayuno.
Solo tiene que disponer de suficiente tiempo para llegar al lugar de su examen. Planee llegar al menos 10 a 15 minutos antes y busque algunos amigos para charlar y calmar sus nervios al entrar a la sala de examen.
Primero lea todo el examen
Reducir su estrés general antes del día del examen debería ayudarlo a sentirse un poco más relajado durante el examen, pero ¿qué sucede si se queda en blanco una vez que comienza el examen?
Elimine la niebla mental inducida por la ansiedad leyendo toda la prueba. Lo más probable es que encuentre una o dos preguntas en las que sepa la respuesta. Continúe y comience con esos, luego aborde las preguntas más difíciles después ha tenido un buen comienzo.
El mismo principio funciona para preguntas en las que sabes la respuesta, pero estás dejando algunos espacios en blanco. Pregunta pide cuatro factores abióticos de los ecosistemas acuáticos pero solo puedes recordar dos? Adelante, escríbalos. Siempre puede completar los espacios en blanco más tarde.
Habla contigo mismo
Sus propios pensamientos y sentimientos suelen ser el mayor obstáculo cuando se trata de superar la ansiedad ante los exámenes. Entonces, si se encuentra pensando "Lo arruiné, fallaré" y se concentra en lo que no sabe, pruebe con un enfoque diferente.
En lugar de concentrarse en la cantidad de preguntas que omitió en su análisis inicial (¡si es que hubo alguna!), Concéntrese en las que respondió: son una prueba hizo estudio y tu hacer saber cómo desempeñarse en la prueba.
Ansiedad Canadá, un recurso de salud mental, recomienda estas indicaciones para desencadenar un pensamiento más positivo:
- "Solo necesito hacer mi mejor esfuerzo".
- "No soy un perdedor si tengo problemas con una prueba. Muchos estudiantes luchan con los exámenes ".
- "Soy lo suficientemente fuerte para hacer esta prueba. Haré mi mejor esfuerzo."
Pruébelos cuando se sienta estresado para darse un "restablecimiento" mental, luego continúe tomando su examen.
Obtenga ayuda cuando la necesite
La mayoría de las veces, estos sencillos consejos de preparación le cortarán los nervios. Pero si no funciona para usted, o si su ansiedad ante los exámenes es lo suficientemente grave como para experimentar síntomas físicos, como náuseas, hable con su médico. Las escuelas y universidades tienen programas para ayudar a los estudiantes con ansiedad diagnosticada médicamente, y pueden ayudarlo a pasar la época del examen (relativamente) sin estrés.