Te saltaste el desayuno y el almuerzo, pero faltan horas para la cena. Mientras su estómago gruñe, le grita a un amigo que le hace una pregunta simple. No solo tienes hambre. Estás "hambriento".
Hangry es una combinación de "hambriento" y "enojado", y significa precisamente eso: tienes mal genio porque tienes hambre. Aunque se ha convertido en un meme popular, los científicos han descubierto que sentir hambre es en realidad normal.
¿Qué significa Hangry?
The Oxford English Dictionary recientemente adicional la palabra hambriento en su lista oficial. De acuerdo a NPR, puede sentirse enojado, irritable o molesto debido al hambre. Algunas personas atacan y tienen arrebatos, mientras que otras están impacientes. Aunque la respuesta individual al hambre puede variar, las personas que padecen hambre suelen estar enojadas. Si su estómago está vacío, puede afectar su cerebro y su estado de ánimo.
El hambre y tu cerebro
Tu cerebro y tu estómago trabajan juntos para avisarte cuando tienes hambre o estás lleno. El hipotálamo en el cerebro tiene un centro del hambre. Cuando comes un plato de pasta, los nervios de tu tracto digestivo pueden enviar señales a esta parte del cerebro para hacerle saber que ahora estás lleno. (Si engulle todo el plato en unos minutos, es posible que aún sienta hambre porque las señales necesitan tiempo para viajar al cerebro. Esta es la razón por
comer despacio puede ayudarlo a sentirse satisfecho más rápido).Por otro lado, cuando no come durante un largo período de tiempo, su estómago puede comenzar a quejarse. Es posible que tenga dolores de hambre, que son dolores de estómago o calambres. Otros síntomas pueden incluir mareos, debilidad y dolores de cabeza. A medida que bajan los niveles de azúcar en sangre, el centro del hambre en su cerebro recibe señales de que se está muriendo de hambre.
Tu cerebro anhela glucosa
La glucosa es un azúcar que puede obtener al comer carbohidratos. Su cerebro necesita glucosa porque es el único combustible que puede usar. Además, las neuronas del cerebro no pueden almacenar glucosa, por lo que debe proporcionar una fuente constante. Por lo general, hay suficiente glucosa en el torrente sanguíneo para que el cerebro funcione con normalidad. Sin embargo, el hambre hace que los niveles de glucosa se desplomen.
Cuando sus niveles de glucosa en sangre bajan, su cerebro comienza a morir de hambre y hace que el cuerpo libere hormonas. Esto hace que sea más difícil concentrarse y pensar. También afecta su comportamiento y estado de ánimo. Puede ser más agresivo y enojado porque es una respuesta natural a no tener suficiente comida en su cuerpo. También tiene más dificultades con el autocontrol cuando tiene hambre.
Hambre e ira
En algunos casos, el hambre puede hacer que se sienta enojado. De acuerdo a una estudio publicado por la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), los científicos de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill descubrieron que pasar hambre era una respuesta emocional compleja. Si tiene esta respuesta depende de su conciencia de sí mismo y su contexto.
El estudio incluyó a 400 personas que tuvieron que calificar una imagen y evaluar sus niveles de hambre. Los investigadores descubrieron que era más probable que las personas hambrientas calificaran una pictografía china ambigua como negativa si veían una imagen negativa antes. Además, descubrieron que las personas que eran conscientes de sus emociones tenían menos probabilidades de tener hambre.
En general, esto significa que su situación y conciencia emocional pueden afectar cómo responde al hambre. Los científicos creen que tener hambre muestra la conexión entre el cerebro y el cuerpo.
Cuando el hambre se torna violenta
Aunque la mayoría de las personas muestran que tienen hambre por estar molestas o irritadas, otras lo llevan a un nivel extremo al volverse violentas. Noticias ABC7 informa que en la ciudad de Nueva York, una mujer se enfureció en el restaurante Back Home porque se quedó sin empanadas de carne. La mujer hambrienta rompió las ventanas con un bate.
Un incidente similar ocurrió en una tienda de delicatessen de Brooklyn, según Noticias ABC7. Un hombre hambriento atacó al trabajador del deli y le tiró comida porque su sándwich estaba tardando demasiado en prepararse. El alcohol también puede haber estado involucrado en este incidente.
A veces, todo un grupo de personas hambrientas puede hacer una escena. Newsweek informa que dos personas fueron arrestadas después de una pelea en el Meteor Buffet en Huntsville, Alabama. Los visitantes hambrientos se pelearon por las patas de cangrejo en el buffet y se cortaron en la fila.
Cómo puedes luchar contra el hambre
Obviamente, comer es la solución simple para combatir el hambre. Sin embargo, es posible que no siempre pueda tomar una comida rápida o un refrigerio. A veces, tienes que controlar el hambre. Investigadores de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill recomendar prestando atención a cómo se siente para que separe el hambre de las emociones. Además, trate de evitar situaciones negativas que puedan empeorar la respuesta al hambre.
Gestión de perchas
Además de evitar situaciones negativas y aumentar su conciencia emocional, hay otras cosas que puede hacer para controlar el hambre. Primero, evite comer carbohidratos por sí solos. En cambio, asegúrese de que sus comidas y refrigerios combinar múltiples grupos de alimentos, que incluyen proteínas, grasas y carbohidratos. Cíñete a los carbohidratos integrales que tardan más en digerirse y te mantienen lleno. Por ejemplo, tome una taza de yogur con pretzels y fruta.
Trate de no saltarse las comidas. Puede que no sea posible desayunar, almorzar o cenar todos los días, pero debes intentar comer al menos tres veces al día. Aunque el tiempo dependerá de su salud y otras circunstancias, debe asegurarse de comer al menos cada cuatro a cinco horas.
Si el tiempo entre comidas es demasiado largo, tome un refrigerio saludable antes de sentir hambre. Al igual que en sus comidas, desea que los bocadillos incluyan proteínas, grasas y carbohidratos. Los productos y las proteínas son fáciles de combinar. Por ejemplo, pruebe las manzanas con mantequilla de maní y queso.
Lo mejor que puede hacer es evitar sentir hambre en primer lugar. Al planificar sus comidas y comer alimentos saludables, puede evitar lidiar con las emociones de hambre.