¡Es la temporada de superación personal! Y si quieres volver al gimnasio después de demasiados postres durante las vacaciones, obtén las mejores calificaciones de tu vida. este semestre o simplemente quiere leer más libros en 2019, establecer una resolución de Año Nuevo podría ser el truco para ayudarlo triunfar.
Pero aquí está la cosa: La mayoría la gente falla en sus resoluciones. Y si se ha quedado corto en el pasado (o ha olvidado por completo su resolución después de unas semanas), no está solo. Aproximadamente el 80 por ciento de las resoluciones de Año Nuevo se desvanecen en febrero, Informes de Business Insider.
En otras palabras, si no está tomando resoluciones inteligentes diseñadas para ayudarlo a tener éxito, probablemente fracasará.
Pero no te preocupes, ¡la ciencia te respalda! Esto es lo que dice la investigación sobre cómo cumplir con sus metas de Año Nuevo, para que no se quede atascado haciendo las mismas resoluciones el próximo año.
En qué se diferencian las resoluciones exitosas
Prácticamente todo el mundo hace resoluciones de Año Nuevo, pero si quieres saber cómo tener éxito de verdad, debes observar los patrones de comportamiento entre las personas que realmente lograron sus metas.
Eso es lo que el psicólogo Richard Wiseman hizo: Hizo un seguimiento del progreso de 3,000 personas hacia sus metas de Año Nuevo, luego preguntó exactamente qué hicieron en el camino. No es sorprendente que la mayoría de las personas en su estudio también fracasaran (alrededor del 12 por ciento de las personas en su historia realmente mantuvieron su resolución).
Sin embargo, los que triunfan tenían algunas cosas en común.
Centrarse en una resolución
En lugar de resolver perseguir varios objetivos a la vez. Entonces, incluso si tiene algunos hábitos que le gustaría cambiar, concéntrese primero en el más urgente.
Mira al futuro
Insistir en las resoluciones fallidas del año pasado no te está haciendo ningún bien. En cambio, concéntrese en lo que puede hacer hoy, mañana, la semana que viene y así sucesivamente para alcanzar sus objetivos.
Utilice la visualización para mantenerse motivado
Seamos realistas: cambiar tu rutina es difícil y la pura fuerza de voluntad solo puede llevarte hasta cierto punto. Así que piense en cómo sus metas realmente afectarán su vida, por ejemplo, aumentando su GPA para ingresar a la universidad que elija, para ayudarlo a superar los días difíciles.
Establecer metas específicas y concretas
Si tu objetivo es "ponerte en forma", es fácil esquivar tu resolución en el día a día (después de todo, siempre puedes ejercitarte mañana, ¿no?). En su lugar, establezca metas específicas: "Iré al gimnasio tres veces por semana en enero, luego lo subiré a cuatro veces en febrero".
Y registre su progreso (digamos, anotando cada entrenamiento en su calendario) para ser responsable. Cada vez que logre su objetivo del día, esa oleada de hormonas para sentirse bien activará el sistema de recompensa en su cerebro, manteniéndolo motivado.
Deje espacio para los errores
Obtendrá el máximo provecho de su resolución si está en ella a largo plazo, ya sea que desee que el fitness forme parte de su estilo de vida o que siga siendo un estudiante sobresaliente durante el resto de su educación. Por lo tanto, si bien debe ser responsable de sus objetivos, no se detenga en la confusión ocasional y vuelva a sus viejos hábitos.
Mañana es un nuevo día y una nueva oportunidad para lograr sus objetivos.