Έχετε τεστ άγχους; Εδώ είναι πώς να το αντιμετωπίσετε

Όλοι το αισθανθήκαμε: τα νεύρα που περπατούν στην αίθουσα εξετάσεων, η καρδιά που περιμένει να δοκιμάσει και η περιστασιακή λάμψη πανικού όταν βρείτε μια απροσδόκητη ερώτηση.

Το άγχος της δοκιμής συμβαίνει στο καλύτερο από εμάς, και μερικοί τα νεύρα πριν από τη δοκιμή είναι φυσιολογικά. Αλλά αν αυτά τα νεύρα σας εμποδίζουν να κάνετε τα καλύτερα σε δοκιμές και εξετάσεις (ή υπερβαίνουν αυτό που βιώνουν οι περισσότεροι φίλοι σας) χρειάζεστε λίγη βοήθεια για να τα αντιμετωπίσετε. Και, ευτυχώς, ορισμένες προπαρασκευαστικές εργασίες και εύκολες δοκιμαστικές τεχνικές θα πρέπει να μειώσουν το άγχος σας με πολύ λίγη προσπάθεια.

Πάρτε λοιπόν μερικές χαλαρωτικές βαθιές ανάσες. Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος του τεστ προτού μπείτε στην περίοδο των εξετάσεων και να κάνετε τους τελικούς αυτού του εξαμήνου πιο άγχος από τη ζωή σας.

Εντάξει, η μελέτη για τη δοκιμή σας μπορεί να μην μοιάζει πολύ με χάκερ. Αλλά είναι ο μοναδικός πιο ισχυρός τρόπος για την πρόληψη του άγχους των δοκιμών. Αυτό συμβαίνει επειδή η προσπάθεια να γεμίσετε τις εξετάσεις σας κατακλύζει το μυαλό σας. Και

Αντ 'αυτού, αφιερώστε μία ή δύο εβδομάδες πριν από τις εξετάσεις σας για να μελετήσετε σταδιακά το υλικό, έτσι έχετε χρόνο να το κάνετε μελετήστε επανειλημμένα τις ίδιες πληροφορίες πριν από τις εξετάσεις σας.

Κάντε μια τελική κριτική δοκιμής το προηγούμενο βράδυ, συσκευάστε τη σχολική σας τσάντα - συμπεριλαμβανομένης της αριθμομηχανής σας, επιπλέον στυλό ή μολύβια, γόμες και οποιαδήποτε άλλα αναλώσιμα χρειάζεστε για τη δοκιμή - και ορίστε δύο συναγερμούς (ο συνηθισμένος συναγερμός σας και ένας αντιγράφων ασφαλείας). Στη συνέχεια, καλέστε το νωρίς το βράδυ και κοιμηθείτε ήσυχα.

Εάν ανησυχείτε το πρωί του τεστ σας, βεβαιωθείτε ότι το αντιμετωπίζετε όπως κάθε άλλη μέρα. Αντί να προσπαθείτε να ταιριάξετε σε κάποιο cramming της τελευταίας στιγμής, κάντε την τυπική σας προπόνηση AM ή απολαύστε το συνηθισμένο τοστ σας με καφέ για πρωινό.

Απλώς, αφιερώστε αρκετό χρόνο στον προϋπολογισμό για να φτάσετε στην τοποθεσία των εξετάσεών σας. Σχεδιάστε να φτάσετε τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτά νωρίτερα και αναζητήστε μερικούς φίλους για να συνομιλήσετε και να ηρεμήσετε τα νεύρα σας περπατώντας στην αίθουσα εξετάσεων.

Η μείωση του συνολικού άγχους σας μέχρι την ημέρα των εξετάσεων θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λίγο πιο χαλαροί κατά τη διάρκεια της δοκιμής - αλλά τι θα συμβεί αν τραβήξετε ένα κενό μόλις ξεκινήσει η εξέταση;

Περιορίστε την εγκεφαλική ομίχλη που προκαλείται από άγχος διαβάζοντας ολόκληρο το τεστ. Οι πιθανότητες είναι ότι θα βρείτε μία ή δύο ερωτήσεις όπου γνωρίζετε την απάντηση. Προχωρήστε και ξεκινήστε με αυτά και μετά αντιμετωπίστε τις πιο δύσκολες ερωτήσεις μετά ξεκίνησες σε μια καλή αρχή.

Η ίδια αρχή ισχύει για ερωτήσεις όπου γνωρίζετε την απάντηση, αλλά τραβάτε κάποια κενά. Η ερώτηση ζητά τέσσερις αβιοτικοί παράγοντες των υδρόβιων οικοσυστημάτων αλλά μπορείτε να θυμηθείτε μόνο δύο; Προχωρήστε και γράψτε τους κάτω. Μπορείτε πάντα να συμπληρώσετε τα κενά αργότερα.

Οι δικές σας σκέψεις και συναισθήματα είναι συχνά το μεγαλύτερο εμπόδιο για την αντιμετώπιση του άγχους των δοκιμών. Αν λοιπόν σκέφτεστε ότι "το έκανα αυτό, θα αποτύχω" και εστιάζοντας σε αυτό που δεν γνωρίζετε, δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση.

Αντί να εστιάσετε σε πόσες ερωτήσεις παραλείψατε στην αρχική σας πορεία (αν υπάρχουν!), Εστιάστε σε αυτές που απαντήσατε - είναι απόδειξη ότι έκανε μελέτη και εσύ κάνω ξέρετε πώς να εκτελέσετε στο τεστ.

Άγχος Καναδάς, μια πηγή ψυχικής υγείας, συνιστά αυτές τις υποδείξεις για να προκαλέσουν πιο θετική σκέψη:

• «Απλά πρέπει να κάνω το καλύτερο δυνατό».
  
• «Δεν είμαι χαμένος αν έχω πρόβλημα με ένα τεστ. Πολλοί μαθητές αγωνίζονται με τις δοκιμές. " 
  
• «Είμαι αρκετά δυνατός για να κάνω αυτό το τεστ. Θα κάνω ότι καλύτερο μπορώ." 

Δοκίμασέ τους όταν αισθάνεσαι άγχος για να δώσεις στον εαυτό σου μια ψυχική «επαναφορά» - στη συνέχεια συνεχίστε τη δοκιμή σας.

Τις περισσότερες φορές, αυτές οι απλές συμβουλές προετοιμασίας θα κόψουν τα νεύρα σας. Αλλά αν δεν λειτουργεί για εσάς - ή το άγχος της δοκιμής σας είναι αρκετά σοβαρό ώστε να αντιμετωπίζετε σωματικά συμπτώματα, όπως ναυτία - μιλήστε με το γιατρό σας. Τα σχολεία και τα κολέγια διαθέτουν προγράμματα για να βοηθήσουν τους μαθητές με ιατρικά διαγνωσμένο άγχος και μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε την ώρα των εξετάσεων (σχετικά) χωρίς άγχος.