วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ในการเริ่มต้นนิสัยการศึกษาใหม่

ถึงเวลาเปิดเทอมแล้ว และนั่นหมายถึงการออกจากตารางงานช่วงฤดูร้อนของคุณ (หรือ – ไม่มีการตัดสิน! – วันนอนของคุณ) และกลับไปเป็นนิสัยในตอนเช้า วันของการเรียน และช่วงเรียน

หากคุณกำลังประสบกับความตกตะลึงในวัฒนธรรมของโรงเรียน เราไม่โทษคุณ การเปิดตัวกำหนดการใหม่ทุกวันอาจใช้เวลาสองสามวันในการทำความคุ้นเคย และการปลุกที่ส่งเสียงเตือนเวลา 6:30 น. อาจรู้สึกตรงไปตรงมา เจ็บปวด. แต่นี่ก็เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเรียนรู้นิสัยการเรียนใหม่ๆ ที่จะช่วยคุณได้ตลอดทั้งปี นี่คือวิธีการ

การเตรียมการเล็กน้อยจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ – ใช่ นั่นหมายความว่าคุณต้องทำการบ้านบ้าง ก่อน การบ้านของคุณ.

เริ่มต้นด้วยการเขียนเป้าหมายที่เป็นจริงและวัดผลได้ เพียงแค่ “ทำการบ้านของฉันทุกวัน” เช่น ทำให้การผัดวันประกันพรุ่งเป็นเรื่องง่าย “ฉันจะทำการบ้านหนึ่งถึงสามชั่วโมงที่โต๊ะทำงานทันทีที่ฉันกลับจากโรงเรียน” เป็นรูปธรรมมากขึ้นและกำหนดสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ยังช่วยให้มีความยืดหยุ่น ช่วยให้คุณเรียนน้อยลงในช่วงสัปดาห์ที่ง่าย แต่ยังคงบรรลุเป้าหมายของคุณ

สร้างพื้นที่เฉพาะสำหรับคุณในการทำงาน และไม่เกะกะ และเพิ่มต้นไม้ – ความเขียวขจีเล็กน้อย

ในขณะที่การปรับตัวเข้ากับโรงเรียนอาจรู้สึกไม่สบายใจในตอนแรก การยกเครื่องตารางเวลาในแต่ละวันของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการสร้างนิสัยใหม่ นั่นเป็นเพราะเรา สร้างนิสัยด้วยการเรียนรู้แบบเชื่อมโยง – ผ่านรูปแบบพฤติกรรมซ้ำๆ ที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของเรา

รูปแบบการเรียนรู้นี้หมายความว่าเมื่อคุณเริ่มต้นวิถีชีวิตใหม่ เช่น กลับไปโรงเรียน การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณก็เป็นโอกาสที่ดีที่สุดในการสร้างนิสัยใหม่อย่างรวดเร็วเช่นกัน ผลที่ได้จะเด่นชัดยิ่งขึ้นหากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ใหม่ เช่น ถ้าคุณย้ายไปโรงเรียน

ดังนั้น ถึงเวลาแล้วที่จะทิ้งนิสัยการเรียนที่ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ (เช่น การผัดวันประกันพรุ่ง) ไก่งวงเย็นชา และลงมือทำเป้าหมายใหม่ทั้งหมดของคุณ หากเป้าหมายของคุณคือการทำการบ้านให้เสร็จทันทีที่คุณกลับจากโรงเรียน เช่น เริ่มวันแรก แม้ว่าคุณจะไม่มีงานต้องทำมากนัก การทำการบ้านหลังเลิกเรียนให้เป็นนิสัยในตอนนี้ เมื่อไม่มีอะไรทำมาก จะทำให้ง่ายต่อการรักษานิสัยเมื่อคุณต้องแยกย้ายกันทำการบ้านในภายหลัง

ผลงานการเรียนรู้ร่วมโดย เชื่อมโยงพฤติกรรมของคุณ (เช่นทบทวนบันทึกประจำชั้นเรียนของคุณทุกสัปดาห์) เพื่อรับรางวัล (ชอบ มาก สอบง่ายมาสอบ)

ปัญหา? นิสัยการเรียนอาจใช้เวลาสักพักกว่าจะได้ผล คุณอาจจะต้องทำงานเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อนการทดสอบครั้งแรก และรอหลายเดือนเพื่อดูว่านิสัยใหม่ของคุณส่งผลต่อการสอบกลางภาคหรือบัตรรายงานอย่างไร

วิธีแก้ปัญหา: ค้นหาสิ่งจูงใจใหม่ๆ เพื่อบังคับใช้นิสัยของคุณอีกครั้งในระหว่างนี้ นั่นอาจหมายถึงการตั้งงบประมาณในการเล่นเกมหลังจากทำการบ้านเสร็จ เพลิดเพลินกับขนมที่คุณโปรดปรานขณะทำงาน หรือใช้แอพ เช่น ป่าที่จะตอบแทนคุณทุกครึ่งชั่วโมงที่ใช้เวลาเรียน

เมื่อเวลาผ่านไป สมองของคุณจะไม่ต้องพึ่งรางวัลทันทีสำหรับการยึดติดกับนิสัยของคุณ แต่การสร้างนิสัยใหม่อย่างสมบูรณ์อาจทำได้ ใช้เวลาถึง 254 วัน ในระหว่างนี้ ให้ปฏิบัติต่อตัวเองทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายเพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

เมื่อคุณมีกิจวัตรประจำวันแล้ว คุณสามารถเพิ่มนิสัยที่ดีอื่นๆ ได้ช้าๆ ก่อนที่คุณจะรู้ คุณจะต้องดูการ์ดบันทึกที่มี As แบบตรง