เคล็ดลับจากหลักฐานเพื่อพัฒนาความจำของคุณ

เป็นฉากจากฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดของคุณ: คุณเรียนเป็นเวลาหลายวัน (หรือสัปดาห์!) เพื่อรู้เนื้อหาการทดสอบของคุณทั้งภายในและภายนอก คุณนั่งลงเพื่อทำแบบทดสอบและ… จิตใจของคุณว่างเปล่า แม้ว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดนี้ไม่น่าจะเกิดขึ้น – หลังจากสงบสติอารมณ์ได้ไม่กี่นาที คุณจะเริ่มจำสิ่งที่ คุณเรียน - เทคนิคการเรียนบางอย่างสามารถทำให้คุณจำได้เร็วขึ้นและช่วยให้คุณตัด "หมอกในสมอง" ระหว่างคุณ สอบ. มีเทคนิคที่จะช่วยให้คุณเรียนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการทดสอบ เพื่อให้คุณผ่านช่วงเวลาสอบได้ นิดหน่อย มั่นใจมากขึ้น.

คุณอาจรู้สึกอยากที่จะทุบเอกสารการเรียนที่ยากที่สุดซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกว่าคุณจะได้มันมา แต่คุณอาจจะจำได้ดีกว่าถ้าคุณพักช่วงสั้นๆ ระหว่างนั้น ทฤษฎีที่เรียกว่า เว้นระยะโครงร่างที่คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมหากคุณทำซ้ำข้อมูลเป็นระยะ โดยใช้เวลาระหว่างการทำซ้ำในแต่ละครั้งมากขึ้นเรื่อยๆ มากกว่าที่คุณพยายามทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีกในครั้งเดียว

สิ่งนี้หมายความว่าสำหรับการศึกษาของคุณ? เมื่อคุณระบุแนวคิดที่จำยากที่สุดแล้ว ให้ลองศึกษาสักหนึ่งหรือสองนาที แล้วทบทวนบทอื่นก่อนที่จะหวนกลับไปดู ในขณะที่คุณเริ่มพัฒนาความจำของคุณ ให้เริ่มเพิ่มเวลาระหว่างการทบทวน เช่น ทบทวนสองบทก่อนที่จะทำซ้ำ หรือหยุดสองสามชั่วโมงแล้วกลับมาอ่านซ้ำอีกครั้ง ในที่สุด มันก็จะเข้าสู่หน่วยความจำระยะยาวของคุณ ดังนั้นคุณจึงพร้อมที่จะเรียกคืนสำหรับการทดสอบของคุณ

ไม่มีอะไรน่าดึงดูดใจไปกว่าการเดินเล่นข้างนอกเมื่อคุณกำลังเรียนอยู่ในบ้าน – และเราอนุญาตให้คุณทำอย่างนั้นได้อย่างเป็นทางการในช่วงพักการเรียน ไม่เพียงแต่การใช้เวลาในธรรมชาติตามธรรมชาติจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวของคุณเท่านั้น แต่การเดินเร็วเป็นประจำยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายของคุณ นั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ไม่ดีส่งผลเสียต่อความจำของคุณ ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องเรียนหนังสือทั้งวัน ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเร็ว คุณจะหัวใจเต้นแรง และเตรียมสมองให้พร้อมสำหรับวันนี้ เพื่อให้คุณพร้อมที่จะเก็บข้อมูลเมื่อคุณตั้งใจเรียน

คุณอาจใช้ที่ประจำในห้องสมุดระหว่างการสอบ แต่คุณจะทำมากขึ้นเพื่อความทรงจำของคุณถ้าคุณผสมมันทุก ๆ ครั้งและชั่วขณะหนึ่ง ให้คำแนะนำ มหาวิทยาลัยคองคอร์ด. ความทรงจำคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการสร้างความสัมพันธ์ในสมองของคุณ และนั่นรวมถึงการเชื่อมโยงกับสภาพแวดล้อมของคุณด้วย การผสมเข้าด้วยกันทำให้คุณสามารถจำข้อมูลในการตั้งค่าต่างๆ ได้มากขึ้น เช่น ในห้องสอบ การผสมผสานสภาพแวดล้อมของคุณอาจหมายถึงการไปร้านกาแฟในท้องถิ่นแทนที่จะเป็นห้องสมุด หรือการเรียนนอกสถานที่

การใช้ภาพวาดในการศึกษาของคุณจะช่วยเพิ่มความจำของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่ผู้เรียนรู้ด้วยภาพโดยธรรมชาติก็ตาม โปรดจำไว้ว่า การเรียนรู้เป็นเรื่องของการเชื่อมโยงกัน และการเชื่อมโยงเอกสารการศึกษากับสัญญาณภาพจะสร้างความสัมพันธ์มากขึ้นในใจของคุณ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณจำได้ในภายหลัง ตาม การวิจัย ตีพิมพ์ใน "The Quarterly Journal of Experimental Psychology"

วิชาบางวิชายืมตัวเองอย่างสมบูรณ์เพื่อชี้นำภาพ เช่นการวาดภาพรูปร่างของโมเลกุลอินทรีย์ซ้ำแล้วซ้ำอีก หรือวาดไดอะแกรมแบบง่ายของเฮโมโกลบินในขณะที่คุณศึกษาหน้าที่ของฮีโมโกลบิน ในขณะที่ส่วนอื่นๆ ต้องการความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น เข้าใกล้ปัญหาฟิสิกส์โดยวาดให้ชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้น ตัวอย่างเช่น เส้นทางของลูกบอล ขว้างโดยเหยือก – เมื่อคุณเรียน อาจช่วยให้คุณจำวิธีแก้ไขปัญหาที่คล้ายกันใน ทดสอบ.

ภูมิปัญญาดั้งเดิมชี้ให้เห็นว่าความสงบและความเงียบเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการศึกษาอย่างมีประสิทธิภาพ และนั่นก็เป็นความจริงในระดับหนึ่ง แต่มันไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมด หากคุณเป็นคนประเภทที่ต้องการเสียงรบกวนขณะเรียน เสียงรอบข้างที่คงที่ก็อาจมีประสิทธิภาพเท่ากับการเรียนในที่เงียบๆ เพื่อให้จำได้ในภายหลัง การศึกษาล่าสุด พบ – และเสียงสีขาวเองได้รับ เชื่อมโยงกับความจำที่ดีขึ้น. นอกจากนี้ยังเลียนแบบสภาพแวดล้อมที่เงียบหรือสภาพแวดล้อมที่คุณมีในระหว่างการสอบ ซึ่งอาจช่วยให้คุณเข้าสู่กรอบความคิด "ศึกษา" ระหว่างการทดสอบและลืมความวิตกกังวลในการสอบ สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงคือเสียงที่ไม่ปกติ ดังนั้นโปรดอย่าเปิดทีวีในพื้นหลัง