Claro, você pode ter tido planos para estudar para o exame com semanas de antecedência. Mas entre outras atribuições, atividades extracurriculares e tentar ter uma vida social, programar um tempo de estudo regular pode ser difícil. Mas agora é a noite antes do seu teste, você ainda não começou a estudar e espera ver a luz da manhã antes de tirar o nariz do livro. Não é o ideal, mas acontece com os melhores de nós.
Mas o que exatamente acontece para o seu corpo quando você puxa uma noite inteira? Além da óbvia sonolência, a privação de sono (mesmo por uma noite) muda seu cérebro em um nível molecular de uma forma que pode afetar sua capacidade de pensar com clareza. Você precisa aprender sobre a ciência da privação de sono - e o que fazer se estiver enfrentando uma noite inteira de estudos.
Como o sono beneficia seu cérebro
Seu corpo depende do sono para ajudá-lo a descansar e se recuperar, e isso inclui o cérebro. O sono literalmente ajuda a "desintoxicar" seu cérebro: o líquido cefalorraquidiano (LCR) bombeia mais através de seu cérebro rapidamente enquanto você cochila, ajudando a limpar os resíduos de seus tecidos cerebrais, explica o National Sleep Fundação. O sono também desempenha um papel importante na sua memória, ajudando você a armazenar as informações que você aprendeu - incluindo todo o material de estudo! - ao longo do dia e também ajuda a reter memórias importantes para uma melhor lembrança mais tarde.
Em um nível molecular, o sono é importante para a manutenção da mielina, uma substância que envolve os nervos do cérebro. A mielina é uma substância gordurosa e cerosa que reveste e isola o axônio de cada célula nervosa - como a borracha que isola um cabo elétrico - para ajudar seus nervos a transmitir os sinais elétricos necessários para o cérebro comunicação. A mielina saudável ajuda seus nervos a se comunicarem com eficiência, para que todos os processos cerebrais, incluindo o aprendizado e a memória, funcionem corretamente.
O que acontece durante a privação do sono?
Embora perder uma ou duas horas de sono aqui ou ali pode não parecer o fim do mundo, puxar um noite inteira (ou pior, várias noites inteiras dentro do período de exames) podem afetar significativamente o seu memória. Um estudo recente, publicado na "PLoS One", descobriu que apenas uma noite inteira é suficiente para alterar significativamente a microestrutura do branco questão de seu cérebro (um tipo de tecido cerebral essencial para a cognição), e que a mudança foi causada por interrupções na mielina e nas células nervosas membranas.
Uma vez que a mielina é tão crucial para a comunicação nervosa, faz sentido que quaisquer mudanças nos seus níveis de mielina afetem sua cognição, e uma noite inteira vontade mude a maneira como você pode aprender e armazenar informações. Cada hora de sono que você perde reduz sua função cognitiva, explica o especialista em sono David Earnest, Ph. D., em uma entrevista para a ScienceDaily. E a informação que você Faz aprender ficará armazenado em sua memória de curto prazo. Portanto, embora a noite inteira possa ajudá-lo no meio do semestre, você precisará aprender tudo de novo nas finais.
Finalmente, uma noite noturna pode mexer com seu ciclo natural de sono. Nossos corpos têm um padrão de sono e vigília diário natural (conhecido como ritmo circadiano) que usa as flutuações hormonais para nos ajudar a acordar de manhã e dormir à noite. E embora você possa ajustar seu ciclo de sono para caber em sua programação diária - pelo menos até certo ponto - perder uma noite inteira de sono estraga o ciclo. Portanto, se você tiver exames ou tarefas nos dias seguintes à noite, também poderá estar sabotando seu desempenho.
Então... Vale a pena uma noite inteira?
Em uma palavra: não. A melhor forma de estudar é em blocos de 20 a 30 minutos nos dias que antecedem o exame, aconselha Earnest, já que isso o ajudará a aprender e relembrar as informações de maneira mais eficaz.
Mas, vamos ser honestos: você provavelmente não vai passar a noite toda a menos que precise.
Nesse caso, é melhor priorizar as informações que você estuda e agendar algum horário para dormir, ao invés de ficar acordado a noite toda tentando aprender tudo. Ciência e matemática geralmente se baseiam em conceitos que você aprendeu anteriormente, portanto, examine primeiro os capítulos mais recentes e complexos - tentando resolver esses problemas irá ajudá-lo a identificar "lacunas" em seu conhecimento que você pode voltar a estudar, para que você não perca tempo estudando conceitos que você já conhece com.
Beba uma xícara de café de seis a sete horas antes de dormir para aumentar temporariamente seu estado de alerta, para que você possa manter o foco durante as sessões de estudo. E reveja o conceito mais difícil pouco antes de adormecer e novamente quando acordar para aproveitar os efeitos do sono que aumentam a memória e a repetição espaçada durante os estudos.
Após o exame, coloque seu ciclo de sono de volta nos trilhos o mais rápido possível, definindo alarmes que indicam quando você deve dormir e quando acordar. Cortinas opacas, reduzindo o tempo de tela na hora antes de dormir e períodos relaxantes podem ajudá-lo caia no sono, para que não fique preso aos efeitos de drenagem de memória da privação de sono a semana toda.
