É primavera neste fim de semana! Sim, o horário de verão chega oficialmente às 3 da manhã de domingo, trazendo com ele o pôr do sol e as manhãs mais cedo.
E enquanto estamos tudo sobre aproveitar mais horas do dia depois da escola, acordar o que parece uma hora mais cedo pode ser, bem, não tão divertido. Mas se uma de suas metas para o ano é se tornar mais uma pessoa matinal, usar o horário de verão para iniciar sua rotina da manhã não é uma má ideia.
Tornar-se mais uma pessoa matinal também pode ajudá-lo a alcançar seus outros objetivos. Um estudo, realizado na Universidade de Toronto, no Canadá, descobriu que as pessoas da manhã relataram se sentir mais felizes do que os noctívagos, enquanto outro estudo de Harvard descobriram que as pessoas da manhã são mais pró-ativas.
Mas mesmo que você não esteja procurando se tornar uma cotovia matinal, ainda precisará se ajustar à mudança de horário. E essas dicas simples, apoiadas pela ciência, tornarão mais fácil a transição para o seu novo horário de sono - para que "avançar" não seja tão doloroso.
Coloque seu telefone na cama mais cedo
Nós sabemos - é difícil deixar seu telefone de lado à noite e correr o risco de perder algo importante. Mas dar a si mesmo uma pequena pausa no tempo de tela o ajudará a se ajustar a um novo horário de sono.
Isso ocorre porque seu telefone emite uma luz azul que estimula naturalmente seu cérebro. A luz suprime naturalmente delta ondas cerebrais - ondas cerebrais especiais que normalmente o ajudariam a adormecer - e ativam as ondas cerebrais alfa, que o ajudam a se sentir mais alerta.
O resultado final? Mais reviravoltas e sono de baixa qualidade. Então você se sentirá equilibrado mais cansado pela manhã.
O ideal é deixar o telefone de lado por pelo menos uma hora antes de dormir. Mas sabemos que isso nem sempre é realista - e até mesmo desligar o telefone 10 minutos antes de dormir é melhor do que nada.
Deixe o sol entrar
No, uh, lado mais brilhante? Você pode usar o efeito que a luz tem em seu cérebro para se animar mais rapidamente pela manhã.
Abra suas cortinas o mais rápido possível quando o alarme disparar. A exposição à luz solar suprime naturalmente um hormônio chamado melatonina, que, de outra forma, o faria sentir-se sonolento. Com a melatonina fora de cena, você se sentirá bem mais animado do que se mantivesse as cortinas fechadas.
E se for um dia cinzento lá fora? Acenda todas as luzes. Luz artificial muito brilhante tem um efeito semelhante de supressão de melatonina à luz do sol real, então isso o ajudará a acordar.
Reserve um tempo para o café da manhã
Nós sabemos, nós sabemos - pular o café da manhã já é muito fácil, e ter que acordar ainda mais cedo não ajuda. Mas reservar 10 minutos para um café da manhã simples pode ajudá-lo a se preparar para o dia, de modo que seu cansaço matinal não dure até o almoço.
Por quê? Bem, o café da manhã fornece literalmente combustível, e se o seu café da manhã incluir carboidratos, como torradas ou frutas, você receberá um aumento quase instantâneo de energia. Mas comer de manhã cedo também ajuda a reidratar você - especialmente se você faz questão de beber água ou chá com as refeições. Isso ajuda a evitar a desidratação, uma causa comum de fadiga.
Faça uma transição gradual
Se acordar uma hora mais cedo parece demais, aproveite os poucos dias que faltam para o horário de verão para se acalmar. Definir o alarme 15 minutos cada vez mais cedo todas as manhãs significa que você já estar no horário de "horário de verão" no domingo - então acordar cedo na segunda-feira deve ser uma brisa.