Det er skoletid, og det betyr at du kommer ut av jobbjobben din (eller - ingen dom! - dine dager med å sove inn) og tilbake til vane tidlig om morgenen, dager med klasser og studietimer.
Hvis du opplever litt skolekultursjokk, klandrer vi deg ikke. Å starte i en helt ny dagsplan kan ta noen dager å bli vant til, og alarmen som klager klokka 06:30 kan føles rett ut smertefull. Men dette er også den beste tiden å lære nye studievaner som vil hjelpe deg hele året. Dette er hvordan.
Sett smarte mål - og forbered deg på suksess
Et lite forarbeid vil hjelpe deg med å slå bakken - ja, det betyr at du har litt lekser før Leksen din.
Start med å skrive ned realistiske og målbare mål. Bare "gjør leksene mine hver dag", for eksempel, gjør det enkelt å utsette. "Jeg skal gjøre en til tre timer med lekser på pulten min så snart jeg kommer hjem fra skolen" er mer konkret og beskriver nøyaktig hva du trenger å gjøre for å lykkes. Det gir også litt fleksibilitet, slik at du kan studere mindre i lette uker, men likevel oppfylle målet ditt.
Lag et dedikert rom for deg å jobbe, og hold det uten rot. Og legg til en plante - litt grønt hjelper deg å holde deg produktiv.
Hopp i hodet-først
Selv om det først kan føles ubehagelig å tilpasse seg skolen, er en totaloverhaling av den daglige planen din faktisk en flott startpakke for å danne nye vaner. Det er fordi vi form vaner ved assosiativ læring - gjennom gjentatte atferdsmønstre som passer inn i vår livsstil.
Dette læringsmønsteret betyr at når du begynner på en ny livsstil - som for eksempel å gå tilbake til skolen - er ditt skift i atferd også den beste muligheten til å danne nye vaner raskt. Effekten er enda mer uttalt hvis du også bor i en ny setting, som om du flyttet på skolen.
Så nå er det på tide å sløyfe alle dine mindre enn effektive studievaner (som utsettelse) kald kalkun, og gå inn på det nye settet med mål. Hvis målet ditt er å fullføre alle leksene dine så snart du kommer hjem fra skolen, for eksempel, begynn på dag én - selv om du ikke har mye arbeid å gjøre. Å gjøre lekser etter skoletid til en vane nå, når det ikke er mye å gjøre, vil gjøre det lettere å beholde vanen når du sorterer gjennom fjellene med lekser senere.
Behandle deg selv
Assosiativ læring fungerer av knytte oppførselen din (som å gjennomgå klassenotatene dine ukentlig) til belønning (som mye lettere gjennomgang kommer eksamenstid).
Problemet? Studievaner kan ta litt tid å lønne seg. Du kan jobbe i flere uker til den første testen din - og vente måneder på å se hvordan de nye vanene dine påvirker mellomtiden eller rapportkortet ditt.
Løsningen: Finn nye insentiver for å styrke dine vaner i mellomtiden. Det kan bety budsjettering i løpet av litt spilletid etter at leksene dine er ferdig, å nyte favorittbiten mens du jobber, eller bruke en app, som skog, som vil belønne deg for hver halvtime du bruker studiet.
Over tid vil hjernen din bli mindre avhengig av øyeblikkelig belønning for å holde seg til vanen din - men det å utgjøre en ny vane kunne gjøre det tar opptil 254 dager. I mellomtiden kan du unne deg hver gang du når målene dine for å holde deg motivert.
Når du har fått ned den daglige rutinen, kan du legge til andre gode vaner sakte. Før du vet ordet av det, vil du se på platekort med rett As.