'Det er sesongen for selvforbedring! Og om du vil komme tilbake til treningsstudioet etter for mange desserter i løpet av ferien, få de beste karakterene i livet ditt dette semesteret eller bare vil lese flere bøker i 2019, kan det være triks for å hjelpe deg å sette et nyttårsforsett lykkes.
Men her er tingen: Mest folk mislykkes i sine oppløsninger. Og hvis du tidligere har gått kort (eller glemt oppløsningen din etter noen uker), er du ikke alene. Cirka 80 prosent av nyttårsforsettene brister ut innen februar, Business Insider rapporter.
Med andre ord, hvis du ikke tar smarte oppløsninger designet for å hjelpe deg med å lykkes, vel, vil du sannsynligvis mislykkes.
Men ikke bekymre deg, vitenskapen har fått ryggen din! Her er hva forskningen sier om hvordan du kan holde deg til nyttårsmålene dine - slik at du ikke sitter fast og tar de samme resolusjonene neste år.
Hvor vellykkede oppløsninger er forskjellige
Nesten alle tar nyttårsforsett - men hvis du vil lene deg hvordan du virkelig skal lykkes, må du se på atferdsmønstre blant mennesker som faktisk oppnådde sine mål.
Det er det psykolog Det gjorde Richard Wiseman: Han fulgte 3000 menneskers fremgang mot nyttårsmålene, og spurte deretter nøyaktig hva de gjorde underveis. Ikke overraskende mislyktes de fleste i studien hans også (Cirka 12 prosent av menneskene i historien hans holdt faktisk oppløsningen).
De som lykkes, hadde imidlertid noen få ting til felles.
Fokuser på en oppløsning
I stedet for å bestemme seg for å jage flere mål på en gang. Så selv om du har noen vaner du vil endre, bør du først fokusere på den mest presserende.
Se fremover
Å bo på de mislykkede resolusjonene fra i fjor gjør deg ikke noe bra. Fokuser i stedet på hva du kan gjøre i dag, i morgen, neste uke og så videre for å oppnå dine mål.
Bruk visualisering for å holde deg motivert
La oss innse det: Å endre rutinen er vanskelig, og ren viljestyrke kan bare få deg så langt. Så tenk på hvordan målene dine virkelig vil påvirke livet ditt - for eksempel å øke GPA for å komme inn på ditt valg av høyskoler - for å hjelpe deg med å presse gjennom vanskelige dager.
Sett spesifikke og konkrete mål
Hvis målet ditt er å "komme i form", er det lett å unnvike oppløsningen din fra dag til dag (når alt kommer til alt kan du alltid trene i morgen, ikke sant?). Sett deg i stedet spesifikke mål - "Jeg skal treffe treningsstudioet tre ganger i uken i januar, deretter opp til fire ganger i februar."
Og registrer fremgangen din (si ved å merke hver treningsøkt i kalenderen) for å holde deg ansvarlig. Hver gang du lykkes med målet ditt for dagen, vil den økningen av følsomme hormoner utløse belønningssystemet i hjernen din, og holde motivasjonen din.
Gjør rom for feil
Du får mest mulig ut av oppløsningen din hvis du er i det på lang sikt, enten du vil gjøre fitness til en del av livsstilen din eller være en straight-A-student for resten av utdannelsen. Så selv om du bør holde deg ansvarlig for dine mål, må du ikke dvele ved en og annen blanding og skyve tilbake til dine gamle vaner.
I morgen er det en ny dag - og en ny mulighet til å nå dine mål.