Det er vår fremover i helgen! Yup, sommertid kommer offisielt klokken 3 på søndag, og fører med seg senere solnedganger og tidligere morgener.
Og mens vi er alle om å nyte flere timer med dagslys etter skolen, å stå opp det som føles som en time tidligere kan være, vel, ikke like morsomt. Men hvis et av målene dine for året er å bli mer en morgenperson, er det ikke en dårlig idé å bruke sommertid til å starte din a.m.-rutine.
Å bli mer en morgenperson kan også hjelpe deg med å nå dine andre mål. Én studie, utført ved University of Toronto i Canada, fant at morgen rapporterte folk at de følte seg lykkeligere enn nattugler, mens en annen studie ut av Harvard fant ut at folk om morgenen er mer proaktive.
Men selv om du ikke ønsker å bli en morke, må du likevel tilpasse deg tidsendringen. Og disse enkle vitenskapsstøttede tipsene vil gjøre overgangen til den nye søvnplanen enklere - så "våren fremover" føles ikke så smertefull.
Legg telefonen din tidlig
Vi vet - det er vanskelig å legge bort telefonen om natten og risikere å savne noe viktig. Men å gi deg selv en liten pause fra skjermtiden, vil hjelpe deg med å tilpasse deg en ny søvnplan.
Det er fordi telefonen din avgir blått lys som naturlig stimulerer hjernen din. Lyset undertrykker naturlig delta hjernebølger - spesielle hjernebølger som normalt vil hjelpe deg med å sovne - og aktiverer alfa hjernebølger, som hjelper deg til å føle deg mer våken.
Sluttresultatet? Mer kaste og snu, og søvn av lavere kvalitet. Så du vil føle deg jevn mer sliten om morgenen.
Ideelt sett bør du sette telefonen til side i minst en time før du sover. Men vi vet at det ikke alltid er realistisk - og det er bedre enn ingenting å legge ned telefonen 10 minutter før sengetid.
La solen komme inn
På den, lysere siden? Du kan bruke effekten som lys har på hjernen din til å kvikke deg raskere om morgenen.
Åpne gardinene ASAP når alarmen går. Eksponering for sollys vil naturlig undertrykke et hormon som kalles melatonin, som ellers vil holde deg døsig. Med melatonin ute av bildet, vil du finne deg selv lettere enn hvis du holdt gardinene lukket.
Og hvis det er en grå dag ute? Slå på alle lysene. Veldig sterkt kunstig lys har en lignende melatonin-undertrykkende effekt til ekte sollys, så det hjelper deg å våkne.
Ta deg tid til frokost
Vi vet, vi vet - det er allerede altfor lett å hoppe over frokost, og det hjelper ikke å stå opp enda tidligere. Men å skære ut 10 minutter til en enkel frokost kan hjelpe deg med å få fyr på dagen, slik at trettheten tidlig om morgenen ikke varer før lunsj.
Hvorfor? Vel, frokost gir bokstavelig talt drivstoff, og hvis frokosten inneholder karbohydrater, som toast eller frukt, får du et nesten øyeblikkelig løft av energi. Men å spise tidlig om morgenen hjelper deg også med å hydrere deg - spesielt hvis du gjør det til et poeng å drikke vann eller te til måltidet. Det hjelper til med å avverge dehydrering, en vanlig årsak til tretthet.
Gjør en gradvis overgang
Hvis du våkner opp en time tidligere, føles det som altfor mye, dra nytte av de få dagene som er igjen til sommertid for å lette deg selv. Hvis du setter alarmen 15 minutter tidligere hver morgen, betyr det at du vil allerede være på "sommertid" våken tid søndag - så å stå opp tidlig mandag bør være en lek.