We hebben het allemaal wel eens gevoeld: de zenuwen die de onderzoekskamer binnenlopen, het bonzende hart dat wacht op je toets en af en toe een flits van paniek als je een onverwachte vraag vindt.
Toetsangst overkomt de besten van ons, en sommige zenuwen voor een test zijn normaal. Maar als die zenuwen je ervan weerhouden om je best te doen bij tests en examens (of als ze veel verder gaan dan wat de meeste van je vrienden ervaren), heb je wat hulp nodig om ze aan te pakken. En gelukkig zouden wat voorbereidend werk en eenvoudige testtechnieken een deel van je stress moeten verminderen met heel weinig inspanning.
Dus haal een paar kalmerende diepe ademhalingen. Hier leest u hoe u faalangst kunt aanpakken voordat we het examenseizoen ingaan en van de finale van dit semester de meest stressvrije van uw leven maken.
Maak jezelf klaar voor succes
Oké, studeren voor je toets lijkt misschien niet zo'n grote hack. Maar het is de krachtigste manier om faalangst te voorkomen. Dat komt omdat proberen te proppen voor je examen je hersenen overweldigt. En
een hele nacht trekken het bestuderen van al het materiaal kan ervoor zorgen dat je slechter gaat presteren, waardoor je angst toeneemt.Neem in plaats daarvan een week of twee voor je examen om de stof geleidelijk te bestuderen, zodat je tijd hebt om dezelfde informatie herhaaldelijk bestuderen voor je examen.
Doe de avond ervoor nog een laatste test, pak je schooltas in - inclusief je rekenmachine, extra pennen of potloden, gummen en andere benodigdheden die je nodig hebt voor de test – en stel twee alarmen in (je gebruikelijke alarm en één back-up). Noem het dan een vroege nacht en slaap lekker.
Houd je aan je dagelijkse routine
Als u de ochtend van uw test angstig wordt, zorg er dan voor dat u deze behandelt zoals elke andere dag. In plaats van te proberen op het laatste moment te proppen, doe je je typische AM-workout of geniet je van je gebruikelijke toast met koffie als ontbijt.
Plan gewoon voldoende tijd om naar je examenlocatie te gaan. Plan om minstens 10 tot 15 minuten te vroeg aan te komen en zoek een paar vrienden op om te kletsen en je zenuwen te kalmeren als je de onderzoekskamer binnenloopt.
Lees eerst het hele examen door
Als u uw algehele stress in de aanloop naar de examendag vermindert, zou u zich tijdens de test wat meer ontspannen moeten voelen - maar wat gebeurt er als u een blanco tekent zodra het examen begint?
Doorbreek de door angst veroorzaakte hersenmist door de hele test door te lezen. De kans is groot dat je een of twee vragen zult vinden waar je het antwoord op weet. Ga je gang en begin daarmee, en pak dan de moeilijkere vragen aan na je bent goed begonnen.
Hetzelfde principe werkt voor vragen waar je het antwoord min of meer weet, maar je tekent wat lege plekken. Vraag vraagt om vier abiotische factoren van aquatische ecosystemen maar je kunt je er maar twee herinneren? Ga je gang en schrijf ze op. U kunt de lege plekken later altijd invullen.
Spreek jezelf op
Je eigen gedachten en gevoelens zijn vaak de grootste hindernis als het gaat om het overwinnen van faalangst. Dus als je merkt dat je denkt: "Ik heb dit verpest, ik zal falen" en je focust op wat je niet weet, probeer dan een andere aanpak.
In plaats van je te concentreren op hoeveel vragen je hebt overgeslagen tijdens je eerste doorloop (indien van toepassing!), focus je op de vragen die je wel hebt beantwoord - ze zijn het bewijs dat je deed studeer en jij Doen weet hoe je de test moet uitvoeren.
Angst Canada, een hulpbron voor geestelijke gezondheidszorg, beveelt deze aanwijzingen aan om positiever te denken:
- "Ik moet gewoon mijn best doen."
- “Ik ben geen loser als ik moeite heb met een toets. Veel studenten worstelen met toetsen.”
- “Ik ben sterk genoeg om deze test te doen. Ik zal mijn best doen."
Probeer ze eens uit als je je gestrest voelt om jezelf een mentale "reset" te geven - ga dan verder met het maken van je test.
Krijg hulp wanneer je het nodig hebt
Meestal zullen deze eenvoudige voorbereidingstips je zenuwen doorbreken. Maar als het niet werkt voor u - of uw faalangst is ernstig genoeg dat u fysieke symptomen ervaart, zoals misselijkheid - neem dan contact op met uw arts. Scholen en hogescholen hebben programma's om studenten met medisch gediagnosticeerde angst te helpen, en ze kunnen je helpen de examentijd (relatief) stressvrij door te komen.