Je hebt ontbijt en lunch overgeslagen, maar het avondeten is uren verwijderd. Terwijl je maag knort, snauw je naar een vriend die een simpele vraag stelt. Je hebt niet alleen honger. Je bent "hangry".
Hangry is een combinatie van "hongerig" en "boos" - en het betekent precies dat: je hebt een slecht humeur omdat je honger hebt. Hoewel het een populaire meme is geworden, hebben wetenschappers ontdekt dat een hangry-gevoel eigenlijk normaal is.
Wat betekent Hangry?
The Oxford English Dictionary onlangs toegevoegd het woord hangry op de officiële lijst. Volgens NPR, kunt u zich boos, prikkelbaar of overstuur voelen vanwege de honger. Sommige mensen halen uit en hebben uitbarstingen, terwijl anderen ongeduldig zijn. Hoewel de individuele reactie op honger kan verschillen, zijn mensen die honger hebben meestal boos. Als uw maag leeg is, kan dit uw hersenen en humeur beïnvloeden.
Honger en je hersenen
Je hersenen en maag werken samen om je te laten weten wanneer je honger hebt of vol zit. De hypothalamus in de hersenen heeft een hongercentrum. Wanneer je een bord pasta eet, kunnen de zenuwen in je spijsverteringskanaal signalen naar dit deel van de hersenen sturen om te laten weten dat je nu vol zit. (Als je het hele bord in een paar minuten afsnijdt, kun je nog steeds honger hebben omdat de signalen tijd nodig hebben om naar de hersenen te reizen. Dit is waarom
langzaam eten kan u helpen sneller een vol gevoel te krijgen.)Aan de andere kant, als je lange tijd niet eet, kan je maag gaan knorren. U kunt hongergevoelens hebben, dit zijn buikpijn of krampen. Andere symptomen kunnen duizeligheid, zwakte en hoofdpijn zijn. Als je bloedsuikerspiegel daalt, ontvangt het hongercentrum in je hersenen signalen dat je honger hebt.
Je hersenen snakken naar glucose
Glucose is een suiker die je kunt krijgen door koolhydraten te eten. Je hersenen hebben glucose nodig omdat het de enige brandstof is die het kan gebruiken. Bovendien kunnen de neuronen in de hersenen geen glucose opslaan, dus je moet zorgen voor een constante bron. Gewoonlijk is er voldoende glucose in uw bloedbaan om de hersenen normaal te laten functioneren. Honger zorgt er echter voor dat de glucosespiegels kelderen.
Wanneer uw bloedglucosewaarden dalen, beginnen uw hersenen te verhongeren en maakt het lichaam hormonen vrij. Dit maakt het moeilijker om je te concentreren en na te denken. Het heeft ook invloed op je gedrag en humeur. U kunt agressiever en bozer zijn omdat het een natuurlijke reactie is op het feit dat u niet genoeg voedsel in uw lichaam heeft. Je hebt het ook moeilijker met zelfbeheersing als je honger hebt.
Honger en woede
In sommige gevallen kan honger je boos maken. Volgens een studie gepubliceerd door de American Psychological Association (APA), ontdekten wetenschappers van de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill dat hangry zijn een complexe emotionele reactie was. Of je deze reactie hebt, hangt af van je zelfbewustzijn en context.
De studie omvatte 400 mensen die een afbeelding moesten beoordelen en hun hongerniveau moesten evalueren. Onderzoekers ontdekten dat hongerige mensen een dubbelzinnig Chinees pictogram eerder als negatief beoordeelden als ze een negatief beeld ervoor zagen. Bovendien ontdekten ze dat mensen die zich bewust waren van hun emoties, minder snel een hangry hadden.
Over het algemeen betekent dit dat uw situatie en emotioneel bewustzijn van invloed kunnen zijn op hoe u op honger reageert. Wetenschappers geloven dat hangry de verbinding tussen hersenen en lichaam laat zien.
Wanneer honger gewelddadig wordt
Hoewel de meeste mensen laten zien dat ze van streek of geïrriteerd zijn, nemen anderen het tot een extreem niveau door gewelddadig te worden. ABC7 Nieuws meldt dat in New York City een vrouw tekeer ging in het Back Home Restaurant omdat de rundvleespasteitjes op waren. De hangry vrouw sloeg ramen in met een vleermuis.
Een soortgelijk incident vond plaats bij een deli in Brooklyn, volgens ABC7 Nieuws. Een hangry man viel de deli-arbeider aan en gooide eten omdat zijn sandwich te lang duurde om te bereiden. Mogelijk was bij dit incident ook alcohol in het spel.
Soms kan een hele groep hangry-mensen een scène maken. Nieuwsweek meldt dat twee mensen zijn gearresteerd na een vechtpartij bij het Meteor Buffet in Huntsville, Alabama. De hangry-bezoekers vochten om krabbenpoten bij het buffet en sneden elkaar in de rij.
Hoe je kunt vechten om hangry te zijn
Het is duidelijk dat eten de eenvoudige oplossing is om hangry-gevoelens te bestrijden. Het is echter mogelijk dat u niet altijd een snelle maaltijd of snack kunt pakken. Soms moet je de honger beheersen. Onderzoekers aan de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill adviseren aandacht besteden aan hoe je je voelt, zodat je de honger scheidt van de emoties. Probeer ook negatieve situaties te vermijden die de reactie op honger kunnen verergeren.
Hangerbeheer
Naast het vermijden van negatieve situaties en het vergroten van je emotionele bewustzijn, zijn er nog andere dingen die je kunt doen om honger te beheersen. Vermijd allereerst het eten van koolhydraten op zichzelf. Zorg er in plaats daarvan voor dat uw maaltijden en snacks combineer meerdere voedselgroepen, waaronder eiwitten, vetten en koolhydraten. Blijf bij volkoren koolhydraten die langer nodig hebben om te verteren en je vol te houden. Neem bijvoorbeeld een kopje yoghurt met pretzels en fruit.
Probeer geen maaltijden over te slaan. Het is misschien niet mogelijk om elke dag een volledig ontbijt, lunch of diner te nuttigen, maar u moet streven naar minstens drie keer per dag eten. Hoewel de timing afhankelijk is van uw gezondheid en andere omstandigheden, wilt u er zeker van zijn dat u minstens elke dag eet vier tot vijf uur.
Als de tijd tussen de maaltijden te lang is, pak dan een gezonde snack voordat je je hongerig voelt. Net als bij je maaltijden, wil je dat snacks eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten. Produce en eiwitten zijn gemakkelijk te combineren. Probeer bijvoorbeeld appels met pindakaas en kaas.
Het beste wat je kunt doen, is in de eerste plaats voorkomen dat je je hangry voelt. Door je maaltijden te plannen en gezond te eten, kun je wegblijven van het omgaan met hangende emoties.