Of je je nu aan het voorbereiden bent voor tussentijdse of eindexamens, of gewoon je scriptie probeert af te maken, het kan een uitdaging zijn om je focus te vinden. De meeste mensen zijn van nature uitstellers en de intensieve werkdruk aan het einde van elk semester zorgt voor afleiding extra aanlokkelijk. Hoewel er helaas geen wondermiddel is voor een perfecte focus, zijn er een paar dingen die je kunt doen om elke studiesessie productiever te maken. Probeer deze tips om het meeste uit je studie te halen, zodat je de examentijd relatief ongeschonden doorkomt.
Pak één taak tegelijk aan
Hoewel de gedachte om drie taken tegelijk aan te pakken misschien aantrekkelijk is, is dat gewoon niet hoe menselijke hersenen werken. Onderzoek toont aan dat mensen het beste werken als ze zich op één ding tegelijk concentreren, en daar moet je rekening mee houden als je studeert. In plaats van te proberen je aantekeningen te bekijken, doe je een oefentest en ga je tegelijkertijd door flashcards probeer de een na de ander verschillende studietechnieken, zodat je ze allemaal je volle kunt geven aandacht.
Het uitzweten
Steek je hand op als je de sportschool hebt gebruikt om uit te stellen! Het is oké, we zijn er allemaal geweest. Maar het plannen van een weinig beetje activiteit in je studieschema kan een aantal serieuze voordelen bieden. Lichaamsbeweging kan je impulsiviteit helpen temmen, zodat je minder snel hoeft te studeren om je telefoon te checken, en het verbetert ook je algehele cognitieve functioneren. De truc is om je trainingen in te plannen in plaats van spontaan te gaan joggen. Op die manier krijg je de hersenverhogende voordelen van lichaamsbeweging zonder het te gebruiken om het studeren uit te stellen.
Zeg Om
Als je afgeleid raakt tijdens je studiesessies, probeer dan meditatie eens. Meditatie kalmeert op natuurlijke wijze je geest, wat je zou kunnen helpen om mentaal afleiding te filteren wanneer je teruggaat naar de boeken. Bovendien blijkt uit onderzoek dat mindfulness- en meditatie-oefeningen de 'aandachtscentra' in je hersenen een boost geven - zodat je klaar bent om informatie op te nemen. En als je nog nooit eerder hebt gemediteerd? Geen zorgen. Download gewoon een app voor begeleide meditatie voor je telefoon, zodat je overal kunt mediteren.
Krijg wat natuurlijk licht
Studeren betekent vaak urenlang binnen zitten - maar maak wat tijd vrij voor een beetje zon. Blootstelling aan zonlicht heeft eigenlijk invloed op de niveaus van slaaphormonen, zoals melatonine, in je lichaam, en natuurlijk licht verbetert je alertheid en humeur. Neem je studiesessie mee naar buiten voor een natuurlijke boost, of kies een stoel bij het raam als je binnen vastzit.
Investeer in een bureauplant
Je bureauomgeving heeft invloed op je concentratievermogen, en als je je bureau studievriendelijker wilt maken, overweeg dan om te investeren in een plant. Kamerplanten helpen je om je rustiger en ontvankelijker te voelen voor studeren, en onderzoek toont aan dat planten mentale vermoeidheid juist vertragen. Planten met weinig licht zoals spinplanten of slangenplanten (ook wel schoonmoederplanten genoemd) zijn gemakkelijk te verzorgen, dus je kunt ze in leven houden en bloeien, zelfs als je wordt afgeleid door examens.
Steek een geurkaars aan
Thuis studeren? Verbeter je focus met aromatherapie. Hoewel essentiële oliën voor mentale focus misschien een beetje vergezocht klinken, zit er enig bewijs achter. Eén onderzoek toonde aan dat mensen die rozemarijn snoven, zich "verser" voelden, terwijl een ander ontdekte dat citroen, lavendel en sandelhout verband hielden met zelfgerapporteerde productiviteitsverhogingen. Hoewel er ook enig bewijs is dat sommige voordelen van aromatherapie verband kunnen houden met verwachtingen – in andere woorden, als je verwacht dat het werkt, zal het - een kalmerende sfeer creëren via geur kan niets anders doen dan je focus.