'Dit is het seizoen voor zelfverbetering! En of je nu na te veel desserts tijdens de feestdagen weer naar de sportschool wilt, haal de beste cijfers van je leven dit semester of wil je gewoon meer boeken lezen in 2019, dan kan het stellen van een goede voornemen voor het nieuwe jaar de truc zijn om je te helpen slagen.
Maar hier is het ding: Meest mensen falen in hun resoluties. En als je in het verleden tekort bent geschoten (of je voornemen na een paar weken helemaal bent vergeten), ben je niet de enige. Ongeveer 80 procent van de goede voornemens voor het nieuwe jaar vervliegt in februari, Business Insider-rapporten.
Met andere woorden, als je geen slimme voornemens maakt om je te helpen slagen, dan zul je waarschijnlijk falen.
Maar maak je geen zorgen, de wetenschap staat achter je! Dit is wat het onderzoek zegt over hoe je je aan je nieuwjaarsdoelen kunt houden - zodat je volgend jaar niet vast komt te zitten met dezelfde goede voornemens.
Hoe succesvolle resoluties anders zijn?
Vrijwel iedereen maakt goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar als je wilt leren hoe je echt kunt slagen, moet je kijken naar gedragspatronen bij mensen die hun doelen daadwerkelijk hebben bereikt.
Dat is wat psycholoog Richard Wiseman deed: Hij volgde de voortgang van 3000 mensen in de richting van hun nieuwjaarsdoelen en vroeg toen precies wat ze onderweg deden. Het is niet verrassend dat de meeste mensen in zijn studie ook faalden (ongeveer 12 procent van de mensen in zijn verhaal hielden zich aan hun resolutie).
Degenen die erin slaagden, hadden echter een paar dingen gemeen.
Focus op één resolutie
In plaats van te besluiten om meerdere doelen tegelijk na te jagen. Dus zelfs als je een paar gewoontes hebt die je zou willen veranderen, focus je dan eerst op de meest dringende.
Kijk naar de toekomst
Blijven hangen bij de mislukte voornemens van vorig jaar doet je geen goed. Richt u in plaats daarvan op wat u vandaag, morgen, volgende week enzovoort kunt doen om uw doelen te bereiken.
Gebruik visualisatie om gemotiveerd te blijven
Laten we eerlijk zijn: het veranderen van je routine is moeilijk, en pure wilskracht kan je maar zo ver brengen. Denk dus na over hoe uw doelen uw leven echt zullen beïnvloeden - bijvoorbeeld uw GPA verhogen om in uw keuze van hogescholen te komen - om u te helpen moeilijke dagen door te komen.
Specifieke en concrete doelen stellen
Als het je doel is om 'fit te worden', is het gemakkelijk om je resolutie van dag tot dag te ontwijken (je kunt tenslotte altijd morgen trainen, toch?). Stel in plaats daarvan specifieke doelen: "Ik ga in januari drie keer per week naar de sportschool en daarna tot vier keer in februari."
En registreer uw voortgang (bijvoorbeeld door elke training in uw agenda te noteren) om verantwoordelijk te blijven. Elke keer dat je je doel voor die dag bereikt, zal die golf van feel-good hormonen het beloningssysteem in je hersenen activeren, waardoor je gemotiveerd blijft.
Maak ruimte voor fouten
Je haalt het meeste uit je voornemen als je er voor de lange termijn in zit, of je nu fitness een onderdeel van je levensstijl wilt maken of een echte student wilt blijven voor de rest van je opleiding. Dus hoewel je jezelf verantwoordelijk moet houden voor je doelen, blijf niet stilstaan bij de occasionele verwarring en terugvallen in je oude gewoonten.
Morgen is een nieuwe dag – en een nieuwe kans om uw doelen te bereiken.