Het lijdt geen twijfel dat sociale media een leuke manier kunnen zijn om de tijd te doden. Of je nu door de #TBT-foto's van je vrienden bladert op Insta, over politiek praat op Twitter of - geen oordeel! - veel te laat opblijven om Tik Tok's te kijken, de kans is groot dat sociale media een groot deel van je leven zijn geworden.
En er zijn enkele duidelijke voordelen, toch? Ongeveer tweederde van de Amerikanen haal ten minste een deel van hun nieuws van sociale media, wat betekent dat, zolang je gerenommeerde accounts volgt, het je op de hoogte kan houden. En over de zelfde hoeveelheid gebruik sociale media om in contact te blijven met vrienden, zodat je je vrienden kunt bijhouden, zelfs als je niet kunt rondhangen. Bovendien zijn er zo veel schattige kattenvideo's, en dat is nooit een slecht ding.
Maar scrollen door sociale media kan ook een aantal negatieve gevolgen hebben. Te veel tijd (of te veel emotionele investering in sociale media) kan zowel je zelfrespect als de manier waarop je met anderen omgaat, beïnvloeden. Dit is wat er kan gebeuren - en hoe u dit kunt vermijden.
Laten we eerst eens praten over FOMO
Natuurlijk, scrollen door tropische vakantiefoto's kan een ontsnapping zijn als het ongeveer 15 graden is en buiten sneeuwt. Maar de waarheid is dat sociale media kunnen dienen als een constante herinnering aan evenementen waar je niet bij betrokken was, feesten waar je niet bent geweest, en zelfs advertenties voor dingen die je wilt maar niet kunt kopen.
Dat alles kan leiden tot de FOMO, de angst om iets te missen. FOMO kan ervoor zorgen dat je je geïsoleerd, eenzaam, angstig en depressief voelt - en over het algemeen slechter over jezelf.
Het kan je ook het gevoel geven dat je altijd beschikbaar moet zijn, blijkt uit onderzoek dat is gepubliceerd in Innovatie. Dat kan leiden tot slaapproblemen en angst, omdat je misschien het gevoel hebt dat je nooit sociaal genoeg bent.
Het kan ook je lichaamsbeeld vervormen
Een andere reden waarom scrollen door Insta je misschien niet zo geweldig doet voelen? Instagram-modellen, lifestyle-goeroes en foto na foto van "perfecte" selfies.
Zelfs als je weten dat iemand een uur lang selfies heeft gemaakt om die ene perfecte foto te maken - en een paar extra minuten daarna perfectioneren in FaceTune - je zult jezelf waarschijnlijk vergelijken met dat geïdealiseerde beeld in ieder geval. Uit het onderzoek blijkt dat mensen die meer tijd op sociale media doorbrengen, de neiging hebben om: minder tevreden zijn met hun lichaam, waarbij de effecten vooral merkbaar zijn bij jonge vrouwen.
Sociale media kunnen ook uw sociale vaardigheden beïnvloeden
Het gebruik van sociale media verandert niet alleen hoe u over uzelf denkt, het kan ook van invloed zijn op hoe u anderen behandelt. Persoonlijke interacties geven je direct feedback en creëren emotionele connecties die intenser kunnen aanvoelen dan online.
Chatten op sociale media en via sms kan echter onpersoonlijk aanvoelen, omdat je de lichaamstaal of gezichtsuitdrukkingen van je vriend niet leest. Hoewel dat niet per se een groot probleem is als je ook erg sociaal in persoon, socialiseren voornamelijk online kan uw sociale vaardigheden belemmeren, in die mate dat sommige experts zeggen: het kan een "non-verbale leerstoornis" veroorzaken.
De psychologische impact van sociale media verminderen
Oké, dus de negatieve effecten van sociale media klinken een beetje somber. Maar u kunt nog steeds uw favoriete sociale-mediaplatforms gebruiken terwijl u het effect op uw welzijn minimaliseert. Hier is hoe.
- Beperk uw gebruik. Hoewel het verleidelijk kan zijn om 24/7 sociale media te checken, verklein je je kans op eenzaamheid en depressie als je het kunt beperken tot 30 minuten per dag, volgens onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Pennsylvania.
- Wees voorzichtig met vergelijkingen. Soms kan het lijken alsof het leven van iedereen perfect is. Maar denk er eens over na - doe u post onflatteuze selfies, of post over wat je het meest dwars zit in het leven? Herinner jezelf eraan dat iedereen gebreken en problemen heeft. En als je merkt dat je toch vergelijkingen maakt, stap dan een paar minuten weg van sociale media.
- Neem de tijd voor persoonlijke chats. Echte gesprekken (aan de telefoon of persoonlijk) kunnen intens aanvoelen, maar ze zijn ook de beste manier om nieuwe vrienden te maken. Maak ook tijd voor offline interactie.