We zijn er allemaal geweest: je moeder zegt dat je naar bed moet gaan, en dat bed is heel gezellig, maar dan verandert een snelle Instagram-check in drie konijnenholen op sociale media en plotseling is het 3 uur.
De volgende ochtend ben je chagrijnig en kan je niet anders dan indommelen in de klas. Je zegt tegen jezelf dat je die avond vroeg naar bed gaat, maar dan brengt Netflix een heel nieuw seizoen uit van je favoriete serie... en, nou ja, de cyclus begint opnieuw.
Als het een geweldige show is of een bijzonder interessant Instagram-konijnenhol, kan de traagheid de volgende dag de moeite waard zijn. Maar er is een reden waarom ouders, opvoeders en medische professionals allemaal prediken over op tijd naar bed gaan. Er is echte wetenschap over wat slechts een paar uur slaap met je hersenen en je lichaam doet, en het is super belangrijk om beide gezond te houden omdat ze nog in de groei zijn.
OK, sla me: hoe erg is niet slapen?
De onmiddellijke effecten van een slechte nachtrust zijn symptomen zoals humeurigheid, moeite met concentreren en een algeheel gevoel van vermoeidheid. Dit heeft geen negatieve invloed op uw gezondheid gedurende een lange periode, hoewel het gevolgen kan hebben die langer aanhouden dan slechts één slechte dag. Het gebrek aan focus kan ertoe leiden dat je domme fouten maakt bij een uiterst belangrijke test, of je kunt dingen zeggen waar je echt spijt van hebt in een Instagram-verhaal dat naar al je volgers wordt gestraald.
Een regelmatig gebrek aan slaap leidt op den duur tot steeds verdergaande gevolgen. Op de lange termijn kan het leiden tot een verhoogd risico op diabetes type 2, hoge bloeddruk en hartziekte. Dat lijken behoorlijk volwassen zorgen, maar de gezondheid van het hart is ook uiterst belangrijk als tiener. Sommige onderzoeken hebben gevonden dat adolescenten met slaaptekort een hoger cholesterolgehalte, hogere bloeddruk en bredere tailleomvang hebben. Behalve dat het momenteel bijdraagt aan een slechte gezondheid, zijn dat allemaal factoren die later in het leven tot meer problemen kunnen leiden.
Bovendien lijdt je immuunsysteem zonder rust en wordt het moeilijker voor je lichaam om alles te bestrijden, van verkoudheid tot meer slopende ziekten zoals longontsteking of mono.
Slaap is ook ongelooflijk belangrijk als je leert autorijden. Al het slechte aan slaperigheid - tragere reactietijden, verminderd beoordelingsvermogen, minder focus en alertheid - zijn allemaal dezelfde factoren die rijden onder invloed zo gevaarlijk maken. De National Highway Traffic Safety Administration schattingen dat slaperig rijden of vermoeidheid van de bestuurder in 2017 ten minste 795 mensen heeft gedood en een factor was in ten minste 91.000 door de politie gerapporteerde ongevallen en 50.000 gewonden. Het is één ding om je eigen gezondheid in gevaar te brengen, maar vermoeid rijden kan je leven, plus je vrienden, familie en onschuldige vreemden, in extreem gevaar brengen.
Bovendien geloven sommige wetenschappers dat slaapgebrek leidt tot: onevenwichtigheden met de hormonen die honger beheersen. Mensen die regelmatig minder dan zeven uur slaap per nacht krijgen, produceren mogelijk minder leptine, waardoor je een vol gevoel krijgt, en meer ghreline, het hormoon dat ervoor zorgt dat je honger krijgt. Dit maakt het voor mensen met een slaaptekort gemakkelijker om kilo's aan te komen, zelfs als ze een dieet volgen dat niet bedoeld is om gewicht toe te voegen. Bovendien leidt slaaptekort tot meer stress, wat slecht is voor de huid. Slaap in het belang van de ijdelheid.
Dus hoeveel slaap heb ik nodig?
Zoals met alles wat met lichamen te maken heeft, zijn ze allemaal verschillend, en je zou moeten leren naar die van jou te luisteren. De meeste menselijke lichamen functioneren het beste als ze zeven tot negen uur per nacht krijgen. Baby's en jonge kinderen hebben meer nodig; hun lichaam en hersenen groeien zo snel dat ze tijd nodig hebben om te rusten en te verjongen. Tieners hebben meestal ook meer dan zeven of acht nodig, aangezien tienerhersenen zich ook nog in de groeifase bevinden.
Besteed aandacht aan je slaapschema's en noteer de dagen waarop je je de hele dag alert voelt, evenals de dagen waarop je het moeilijk vindt om wakker te worden en echt een dutje of twee wilt. Vind je sweet spot en doe er alles aan om elke nacht zoveel uren slaap te krijgen.
Wat als ik heel hard mijn best doe, maar 's nachts gewoon niet kan slapen?
Het is normaal dat je niet je perfecte aantal uren krijgt elke nacht. Dingen gebeuren, zoals last-minute schoolprojecten, leuke logeerpartijtjes, medische noodgevallen of per ongeluk een espresso drinken om 21.00 uur.
Maar als je constant naar bed gaat en gewoon niet in slaap kunt vallen, is het een goed idee om: kijk eens naar je andere levensstijlgewoonten en algehele gezondheid en ontdek hoe je de rest kunt krijgen nodig hebben. Hier zijn een paar snelle tips die kunnen helpen:
- Vermijd cafeïne en suiker: U onderschat misschien hoeveel cafeïne en suiker uw lichaam beïnvloeden. Probeer uw consumptie van desserts, koffie, energiedrankjes, cafeïnehoudende thee en frisdrank tot de ochtend of vroege namiddag te houden.
- Vermijd schermen vlak voor het slapengaan: EEN studie heeft aangetoond dat de blauwe lichten van schermen je lichaam kunnen misleiden om melatonine aan te maken, het hormoon dat je nodig hebt om te slapen. Dus zelfs als je je slaperig voelt en weet dat je naar bed moet, kan je lichaam gewoon weigeren om in de diepe slaap te vallen die je nodig hebt. Probeer ten minste 30 minuten voor het slapengaan uit te schakelen. Als je nog steeds het gevoel hebt dat je moet ontspannen, lees dan je favoriete tijdschrift of luister naar een podcast of muziek.
- Blijf actief, maar niet 's nachts: We zeggen niet dat je elke dag een marathon moet lopen. Maar een deel van de slaap is je lichaam rust geven, en als je de hele dag zittend aan een bureau hebt gezeten of een dutje hebt gedaan, is het moeilijk voor je lichaam om te erkennen dat het een nachtelijke rust nodig heeft. Tegelijkertijd vinden de meeste mensen echter dat krachtige oefening vlak voor het slapengaan ook endorfines krijgt hoog om in slaap te vallen, dus probeer uw training of activiteit in ten minste twee uur voordat u wilt. te krijgen slaap.
- Houd een routine aan: We weten dat dit moeilijk is, en het is oké om je niet elke avond aan een strikt schema te houden. Maar ontdek de kleine dingen die je helpen te ontspannen en in een bedtijdroutine te komen, of dat nu een warme kop is thee, wat herstellende yogahoudingen, een warme douche of dezelfde slaappodcast om naar te luisteren terwijl je dommelt uit. Routine-instelling is vooral gezond en nuttig als u elke dag rond dezelfde tijd naar bed probeert te gaan en wakker wordt.
- Praat met een dokter: Als geen van deze veranderingen in uw gezondheid en levensstijl u helpt om een volledige nachtrust te krijgen, heeft u mogelijk een onderliggend probleem, zoals slaapapneu, rustelozebenensyndroom, depressie of angst. Zelfs als u niet zeker weet of u een van deze aandoeningen heeft, kan een gesprek met een arts u helpen de diepere wortels van eventuele slaapproblemen te achterhalen.