We zullen eerlijk zijn: 's ochtends wakker worden voor school is dat niet altijd het eerste wat iemand wil doen, en we snakken allemaal zo nu en dan naar een luie dag in bed. Maar als je ochtenden de laatste tijd meer martelend zijn geweest - en je voelt je ook leeg en negatief - nou, dan kan het SAD zijn.
Wat is SAD, vraag je? Het staat voor zoeenvoudig eeneffectief disorde. Het is een vorm van depressie die meestal wordt geactiveerd in de koudere maanden, wanneer de dagen korter zijn (zodat je minder zonlicht krijgt) en het weer, nou ja, een beetje slecht is.
Seizoensgebonden affectieve stoornis komt verrassend vaak voor. Het kan gevolgen hebben voor volwassenen, tieners en kinderen, en treft ongeveer 6 procent van de bevolking. Maar die cijfers zijn hoger naarmate je verder naar het noorden komt - het percentage SAD is bijvoorbeeld in New Hampshire zeven keer hoger dan in Florida.
Dus hoe kun je zien of je SAD hebt - en wat de oorzaak ervan is? Lees verder om erachter te komen.
Hoe het weer je hersenen beïnvloedt
Als je je ooit een beetje leeg voelde na een week regenachtig weer, om je energie terug te voelen komen op de eerste zonnige dag, dan weet je uit de eerste hand dat je omgeving je humeur kan beïnvloeden. Er zijn een paar redenen waarom het weer invloed heeft op hoe je je voelt (het is tenslotte gewoon niet leuk om buiten te zijn als het regent!) een reden is dat blootstelling aan zonlicht chemische veranderingen in je hersenen veroorzaakt.
In het bijzonder leidt zonlicht tot de vrijkomen van feel-good hormonen, zoals serotonine, die fungeren als natuurlijke stemmingsboosters. Behalve dat het je een gelukkiger gevoel geeft, helpt serotonine je ook om je meer gefocust en alert te voelen, zodat je meer gedaan krijgt gedurende de dag.
Als je niet genoeg zonlicht krijgt - zoals in het holst van de winter, waar je waarschijnlijk het grootste deel van de zonlichturen binnen zit - kan je serotoninegehalte beginnen te dalen. Als er minder van het feel-good hormoon beschikbaar is, kun je je somber gaan voelen. En je zult je waarschijnlijk ook moe en ongericht voelen, omdat er niet zoveel serotonine beschikbaar is om je op te vrolijken.
Wat zijn de tekenen van een seizoensgebonden affectieve stoornis?
Je hebt waarschijnlijk al een paar van de grootste uitgekozen: je minder positief voelen dan normaal, je verdrietig voelen als je bent niet precies waarom, en meer willen slapen dan normaal – of je moe voelen, zelfs als je een goede nachtrust hebt gehad slaap.
Maar er zijn ook andere tekenen. Je merkt misschien dat je interesse verliest in activiteiten die je ooit leuk vond, zoals buitenschoolse activiteiten, of gewoon tijd doorbrengen met je vrienden. En u kunt veranderingen in uw eetlust opmerken. Het komt vaker voor dat u zich hongeriger voelt dan normaal – wat kan betekenen dat u aankomt – maar het kan ook: verliezen je eetlust en uiteindelijk eet je minder vaak.
In meer ernstige gevallen kan SAD levensbedreigend zijn. Je zou kunnen denken aan zelfbeschadiging of zelfmoord, zelfs als je er nog nooit eerder aan hebt gedacht.
Dit is wat je moet doen als dat op jou lijkt
Hoewel SAD ernstig is, is het ook zeer goed te behandelen. Dus praat met je ouders of een andere vertrouwde volwassene als je het moeilijk hebt en je denkt dat SAD de reden kan zijn. Je hoeft niet om een gesprek van hart tot hart te gaan zitten (tenzij je dat wilt!) - laat je ouders gewoon weten dat je een afspraak wilt maken met je huisarts om te bespreken hoe je je voelt.
Van daaruit kan uw arts andere oorzaken uitsluiten (omdat veel gezondheidsproblemen SAD-achtige symptomen kunnen veroorzaken) en vervolgens de beste manier van handelen bepalen. Behandeling kan zo simpel zijn als lichttherapie - in wezen het gebruik van een zonnelamp om de voordelen van het krijgen van echt zonlicht na te bootsen - of kan medicijnen of gesprekstherapie omvatten.
Als je je niet op je gemak voelt om met een van de volwassenen in je leven te praten, overweeg dan om anoniem contact op te nemen. Telefoonlijnen zoals tiener lijn en het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Service Nationale hotline zodat je je open kunt stellen zonder ooit je naam te hoeven geven, en kan de volgende stappen uitstippelen om je te helpen je beter te voelen.