Het is lente dit weekend! Yup, de zomertijd arriveert officieel om 3 uur op zondag, wat later zonsondergangen en eerdere ochtenden met zich meebrengt.
En terwijl we zijn alle over meer uren daglicht genieten na school, opstaan wat een uur eerder aanvoelt, kan, nou ja, niet zo leuk zijn. Maar als een van je doelen voor dit jaar is om meer een ochtendmens te worden, is het geen slecht idee om zomertijd te gebruiken om je ochtendroutine een vliegende start te geven.
Door meer een ochtendmens te worden, kun je ook je andere doelen bereiken. één studie, uitgevoerd aan de Universiteit van Toronto in Canada, ontdekte dat ochtendmensen aangaven zich gelukkiger te voelen dan nachtbrakers, terwijl nog een studie uit Harvard ontdekte dat ochtendmensen proactiever zijn.
Maar zelfs als u geen ochtendleeuwerik wilt worden, moet u zich nog steeds aanpassen aan de tijdsverandering. En deze eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde tips zullen de overgang naar uw nieuwe slaapschema gemakkelijker maken - dus "vooruit springen" voelt niet zo pijnlijk aan.
Leg je telefoon vroeg in bed
We weten het - het is moeilijk om je telefoon 's nachts weg te leggen en het risico te lopen iets belangrijks te missen. Maar als je jezelf een kleine pauze van de schermtijd geeft, kun je je aanpassen aan een nieuw slaapschema.
Dat komt omdat je telefoon blauw licht uitstraalt dat je hersenen op natuurlijke wijze stimuleert. Het licht onderdrukt natuurlijk delta hersengolven – speciale hersengolven die je normaal gesproken helpen in slaap te vallen – en activeren alfa-hersengolven, waardoor je je alerter voelt.
Het eindresultaat? Meer woelen en draaien, en slaap van lagere kwaliteit. Dus je voelt je gelijk meer moe in de ochtend.
Idealiter leg je je telefoon minstens een uur opzij voordat je gaat slapen. Maar we weten dat dat niet altijd realistisch is - en zelfs je telefoon 10 minuten voor het slapengaan neerleggen is beter dan niets.
Laat de zon binnen
Aan de, uh, betere kant? Je kunt het effect van licht op je hersenen gebruiken om 's ochtends sneller op te vrolijken.
Open je gordijnen zo snel mogelijk als je alarm afgaat. Blootstelling aan zonlicht zal van nature een hormoon, melatonine genaamd, onderdrukken, waardoor u zich anders slaperig zou voelen. Als melatonine buiten beeld is, zul je merken dat je veel gemakkelijker opfleurt dan wanneer je de gordijnen dicht zou houden.
En als het buiten een grijze dag is? Doe alle lichten aan. Zeer helder kunstlicht heeft een vergelijkbaar melatonine-onderdrukkend effect naar echt zonlicht, dus het zal je helpen wakker te worden.
Neem de tijd voor het ontbijt
We weten het, we weten het - het ontbijt overslaan is al te gemakkelijk, en nog eerder opstaan helpt niet. Maar 10 minuten uittrekken voor een eenvoudig ontbijt kan je helpen om de dag door te komen, zodat je vermoeidheid in de vroege ochtend niet aanhoudt tot de lunch.
Waarom? Nou, het ontbijt levert letterlijk brandstof, en als je ontbijt koolhydraten bevat, zoals toast of fruit, krijg je bijna onmiddellijk een boost van energie. Maar 's ochtends vroeg eten helpt je ook om te hydrateren, vooral als je er een punt van maakt om water of thee te drinken bij je maaltijd. Dat helpt uitdroging tegen te gaan, een veelvoorkomende oorzaak van vermoeidheid.
Maak een geleidelijke overgang
Als een uur eerder wakker worden veel te veel lijkt, maak dan gebruik van de paar dagen die nog over zijn tot de zomertijd om jezelf erin te ontspannen. Als je je wekker elke ochtend een kwartier vroeger zet, betekent dit dat je nu al wees op zondag op "zomertijd" - dus vroeg opstaan op maandag zou een makkie moeten zijn.