水なしでは一週間以上生き残ることはできません。 あなたの筋肉は75パーセントが水であり、水はあなたの細胞との間で酸素、栄養素、老廃物を輸送するために使用されます。 水は健康的な食生活の重要な要素ですが、カロリーがゼロであるため、体重増加にはつながりません。
カロリー
カロリーは食物からのエネルギーの単位です。 あなたの体はあなたの毎日の動きの燃料としてカロリーを使用します。 特定の食品のエネルギー量は、食品に含まれる脂肪、炭水化物、タンパク質の数によって異なります。 1グラムの脂肪は9カロリーに相当します。 炭水化物の1グラムは4カロリーに相当します。 1グラムのタンパク質は4カロリーに相当します。 ほとんどの食品には、これら3つの栄養素すべての混合物が含まれています。
水
水には脂肪、炭水化物、タンパク質が含まれていないため、カロリーは含まれていません。 水は、食物の分解から細胞にエネルギーを輸送するのに役立つため、体のエネルギーシステムに不可欠ですが、水自体は体にカロリーを追加しません。 カロリーがゼロの場合、体重増加はゼロになります。
飲料の消費
American Journal of Clinical Nutritionには、さまざまな飲料と推奨される1日の消費レベルが記載されています。 彼らは、ゼロカロリーの水があなたの毎日の飲料消費量の50-80パーセントであるべきだと示唆しています。 毎日の水分必要量は人によって異なりますので、あなたの体に最適な量については医師に確認してください。
運動
American Council on Exerciseは、運動中に失われた水分を次のガイドラインに置き換えることを提案しています。17〜20オンスを飲む。 あなたのトレーニングの2時間前に水の。 7〜10オンスを飲みます。 ワークアウト中は10〜20分ごとに。 16〜24オンスを飲みます。 運動直後の体重減少1ポンドごとに。 水はその失われた体重を置き換えるためにカロリーを追加するのではなく、単に失われた水分レベルを置き換えるだけです。
利点
ゼロカロリーでは、水は豊富な利益をもたらします。 それはあなたの関節を滑らかにするように働き、そしてあなたの器官を衝撃から保護します。 水にはカロリーは含まれていませんが、エネルギー使用のために細胞にカロリーを輸送するために使用されます。