「これが自己改善の季節です! そして、あなたが休暇中にあまりにも多くのデザートの後にジムに戻りたいかどうかにかかわらず、あなたの人生の最高の成績を手に入れてください 今学期、または2019年にもっと本を読みたい場合は、新年の抱負を設定するのが役立つかもしれません。 成功します。
しかし、ここにあります: 最も 人々は彼らの決議で失敗します。 そして、過去に足りなかった場合(または数週間後に解決策を忘れてしまった場合)、あなたは一人ではありません。 新年の抱負の約80%が2月までに消えてしまいます。 BusinessInsiderレポート.
言い換えれば、成功を支援するように設計されたスマートな解決策を作成していない場合は、おそらく失敗するでしょう。
しかし、心配しないでください、科学はあなたを取り戻しました! 新年の目標を守る方法についての調査結果は次のとおりです。そのため、来年も同じ決議をすることに固執することはありません。
成功した解決策の違い
事実上誰もが新年の決議をしますが、本当に成功する方法を学びたいのであれば、実際に目標を達成した人々の行動パターンを調べる必要があります。
それが心理学者です リチャードワイズマンはしました:彼は、新年の目標に向けた3,000人の進捗状況を追跡し、その過程で何をしたかを正確に尋ねました。 当然のことながら、彼の研究のほとんどの人も失敗しました(彼の話の人々の約12パーセントは実際に彼らの決意を維持しました).
しかし、成功したものにはいくつかの共通点がありました。
1つの解決策に焦点を当てる
一度にいくつかの目標を追いかけることを決心する代わりに。 したがって、変更したい習慣がいくつかある場合でも、最初に最も差し迫った習慣に焦点を合わせてください。
未来に目を向ける
昨年の失敗した決議にこだわるのはあなたに何の役にも立たない。 代わりに、目標を達成するために、今日、明日、来週などに何ができるかに焦点を合わせてください。
視覚化を使用してモチベーションを維持する
それに直面しましょう:あなたのルーチンを変えることは難しいです、そして純粋な意志力はあなたをこれまでにしか得ることができません。 ですから、あなたの目標が実際にあなたの人生にどのように影響するかを考えてください。たとえば、GPAを上げて選択した大学に入学し、困難な日々を乗り切るのに役立ててください。
具体的かつ具体的な目標を設定する
あなたの目標が「健康になる」ことであるならば、あなたの決意を日常的にかわすのは簡単です(結局のところ、あなたはいつでも明日運動することができますよね?)。 代わりに、具体的な目標を設定します。「1月に週に3回ジムに行き、2月に最大4回ジムに行きます。」
そして、説明責任を維持するために、進捗状況を記録します(たとえば、カレンダーの各ワークアウトに注意してください)。 その日の目標を達成するたびに、気持ちの良いホルモンの急増が脳内の報酬システムをトリガーし、モチベーションを維持します。
間違いの余地を作る
フィットネスをライフスタイルの一部にしたい場合でも、まっすぐな状態を維持したい場合でも、長期にわたって解像度を最大限に活用できます。残りの教育は学生です。 ですから、あなたは自分の目標に責任を持ち続けるべきですが、時折の混乱にとらわれず、古い習慣に戻ってはいけません。
明日は新しい日であり、あなたの目標を達成するための新しい機会です。