ハッピーハロウィン！ 今年のハロウィーンに滞在する場合でも、外出する場合でも、たった1回だけ食べる可能性があります。 少し キャンディーが多すぎます。
そして正直なところ、誰があなたを責めることができますか？ 「楽しいサイズ」のキャンディーは、ほんの一握りをつかむように頼むだけで、ミニチュアのお菓子は断るのが難しすぎます。結局のところ、それはほんの一口か二口です。
ただし、ハロウィーンのキャンディーを少し頑張ると、頭痛など、不気味な楽しみの邪魔になる結果が生じる可能性があります。 キャンディコーンでやり過ぎた後、あなたの体で何が起こっているのか、そしてあなたがそれに対して何ができるのかがここにあります。
まず、砂糖と消化について話しましょう
ハロウィーンのキャンディーに含まれる栄養素は、食べるものによって異なります。たとえば、チョコレートには脂肪が含まれていますが、黒とオレンジのグミベアは無脂肪です。 しかし、どんなキャンディーを手に入れても、たくさんの砂糖を手に入れることができます。
具体的には、 スクロース、グルコースとフルクトースのサブユニットで構成される単純な二糖。 ショ糖は単糖なので、消化するのに体があまり分解する必要はありません。 したがって、分解に時間がかかる全粒小麦のようなより複雑な炭水化物とは異なり、ショ糖はあなたに砂糖のヒットを与えます 速い.
栄養学の世界では、それは砂糖が高いグリセミック指数を持っていることを意味します。 それはすぐに消化され、砂糖からのブドウ糖はあなたの血流に速く入り、それを食べた直後にあなたの血糖値の急速な増加につながります。
それで、ハロウィーンのキャンディーの過食症はあなたにどのように影響しますか？
あなたの血圧のその急速な上昇は、最初は素晴らしいと感じることができます。 砂糖はあなたの体が好むエネルギー源であるため、キャンディーバーを食べすぎた後は元気になったり、ハイパーになったりするはずです。
しかし、そのエネルギッシュな気持ちは長続きしません。
ほら、あなたの体は24時間年中無休で働き、 恒常性 –細胞が適切に機能することを可能にする安定した生物学的環境を作成します。 恒常性を維持するということは、血糖値を急速に上げると（たとえば、キャンディーのボウルを下げることによって）、体が同じように血糖値を下げるように働くことを意味します。
そのために、インスリンと呼ばれるホルモンを放出して血糖値を下げます。 しかし時々あなたの体は少し行くことができます あまりにも これまでのところ、インスリンの放出が多すぎて血糖値が下がりすぎています。 これは、2型糖尿病などの基礎疾患がある場合に特に発生する可能性があります。
低血糖と呼ばれる状態である糖度が低すぎると、体が弱くてめまいを感じることがあります。 頭痛がしたり、少し気を失ったりすることがあります。 基本的に、あなたは疲れ果てていると感じるでしょう、そしてあなたはたぶん昼寝のためにベッドに這うことを望むでしょう-ハロウィーンの楽しみを最大限に活用するための正確に最良の方法ではありません！
どうすれば砂糖の衝突を避けることができますか？
最良の方法は、ハロウィーンのキャンディーと一緒にゆっくりと食べることです。 しかし、正直に言うと、根本的な健康上の問題がなく、簡単に摂取できるのであれば、誰が本当にそれをしたいのでしょうか。
ハロウィーンのキャンディーが血糖値に与える影響を最小限に抑える最善の方法は、 他の食べ物と一緒に食べる. タンパク質や脂肪などの栄養素は消化を遅らせるのに役立つので、バランスの取れた夕食の後にキャンディーを食べて血糖値を抑えてください。
試してみてください お菓子をかすめる それをビンビンにするのではなく。 あなたの体が一度にそれほど多くのショ糖を扱わないようにあなた自身のペースをとってください、それは低血糖症を避けるのをより簡単にします。
最後に、 動く! 不気味なハロウィーンの散歩をして、余分な燃料の一部を燃やしてください。家に帰ったときに、ハロウィーンのおやつをもっと楽しむことができます。