今週末は春先です！ はい、夏時間は日曜日の午前3時に正式に到着し、日没と朝が遅くなります。
そして、私たちがいる間 すべて 放課後の日光をもっと楽しむことについては、1時間早く起きたように感じることは、まあ、それほど楽しいことではありません。 しかし、今年の目標の1つが朝の人になることである場合、夏時間を使用して午前のルーチンを開始することは悪い考えではありません。
朝の人になることは、他の目標を達成するのにも役立つかもしれません。 1つの研究、カナダのトロント大学で行われた、朝の人々は夜更かしよりも幸せを感じていると報告しているが、 ハーバードからの別の研究 朝の人々はより積極的であることがわかりました。
しかし、朝のヒバリになることを望んでいない場合でも、時間の変化に適応する必要があります。 そして、これらの簡単な科学に裏打ちされたヒントは、あなたの新しい睡眠スケジュールへの移行をより簡単にします–それで、「春の前進」はそれほど苦痛を感じません。
お使いの携帯電話を早く寝る
私たちは知っています-夜にあなたの電話を片付けるのは難しく、重要な何かを見逃す危険があります。 しかし、画面の時間から少し休憩することで、新しい睡眠スケジュールに順応するのに役立ちます。
それはあなたの電話があなたの脳を自然に刺激する青い光を発するからです。 光は自然に抑制します デルタ 脳波–通常は眠りにつくのに役立つ特別な脳波–アルファ波を活性化し、より注意深く感じるのに役立ちます。
最終結果は？ より多くの投げと回転、そしてより質の低い睡眠。 だからあなたも感じるでしょう もっと 朝疲れた。
理想的には、寝る前に少なくとも1時間は携帯電話を脇に置いておく必要があります。 しかし、それが常に現実的であるとは限らないことを私たちは知っています–そして寝る10分前にあなたの電話を置くことさえ何もないよりはましです。
太陽を入れて
ええと、明るい側ですか？ 光が脳に与える影響を利用して、朝の気分をより早く元気にすることができます。
アラームが鳴ったら、できるだけ早くカーテンを開けてください。 日光にさらされると、メラトニンと呼ばれるホルモンが自然に抑制されます。そうしないと、眠気を催します。 メラトニンが写真に写っていないので、カーテンを閉めたままにしておくよりもずっと簡単に元気を取り戻すことができます。
そして、それが外の灰色の日なら？ すべてのライトをオンにします。 非常に明るい人工光 同様のメラトニン抑制効果があります 本物の日光に当たるので、目覚めるのに役立ちます。
朝食に時間をかける
私たちは知っています、私たちは知っています–朝食を抜くことはすでにとても簡単で、もっと早く起きなければならないことは助けにはなりません。 しかし、簡単な朝食のために10分を切り分けることは、その日の燃料を補給するのに役立つので、早朝の倦怠感は昼食まで続きません。
どうして？ ええと、朝食は文字通り燃料を提供します、そしてあなたの朝食がトーストや果物のような炭水化物を含んでいるなら、あなたはほとんど瞬時にエネルギーのブーストを得るでしょう。 しかし、早朝に食べることは、水分補給にも役立ちます。特に、食事と一緒に水やお茶を飲むことが重要な場合はそうです。 これは、倦怠感の一般的な原因である脱水症状を防ぐのに役立ちます。
段階的な移行を行う
1時間早く目を覚ますのが面倒だと感じた場合は、夏時間までの残り数日を利用して、リラックスしてください。 毎朝15分早くアラームを設定すると、 既に 日曜日までに「夏時間」の起床時間になるので、月曜日の早起きは簡単です。