私たちは皆そこにいました：あなたのお母さんはあなたに寝るように言っています、そしてそのベッド です 本当に居心地が良いですが、Instagramをすばやくチェックすると、ソーシャルメディアのうさぎの穴が3つになり、突然午前3時になります。
翌朝、あなたは不機嫌で、クラスでうなずくしかありません。 あなたはその夜早くベッドに飛び込むつもりだと自分に言い聞かせます、しかしそれからNetflixはあなたのお気に入りのショーの全く新しいシーズンをリリースします... そして、まあ、サイクルが再び始まります。
それが素晴らしいショーまたは特に興味深いInstagramのウサギの穴である場合、翌日の低迷はそれだけの価値があると感じるかもしれません。 しかし、両親、教育者、医療専門家がすべて時間通りに就寝することについて説教するのには理由があります。 ほんの数時間の睡眠があなたの脳とあなたの体に何をするかについての本当の科学があります、そしてそれらがまだ成長しているので両方を健康に保つことは非常に重要です。
OK、Hit Me：睡眠がないのはどれほど悪いですか？
悪い夜の睡眠の直接の影響は、不機嫌、集中するのが難しい、全体的な倦怠感などの症状です。 これは長期間にわたってあなたの健康に悪影響を与えることはありませんが、それはただ1つの悪い日より長く続く結果をもたらす可能性があります。 焦点が合っていないと、非常に重要なテストでばかげた間違いを犯したり、Instagramのストーリーで本当に後悔していることを言ったりして、すべてのフォロワーに爆破される可能性があります。
時間が経つにつれて、定期的な睡眠不足は、これまで以上に広範囲にわたる結果につながります。 長期的には、2型糖尿病、高血圧、 心臓病. それらはかなり大人の懸念のように見えますが、心臓の健康も10代として非常に重要です。 いくつかの研究は 見つかった 睡眠不足の青年は、コレステロール値が高く、血圧が高く、腰のサイズが広いということです。 現時点での健康状態の悪化に寄与することに加えて、これらはすべて、後の人生でより多くの問題を引き起こす可能性のある要因です。
さらに、あなたの免疫システムは休むことなく苦しみ、あなたの体が一般的な風邪から肺炎や単発性のようなより衰弱させる病気まですべてを撃退することはより困難になります。
あなたが運転することを学んでいるので、睡眠も非常に重要です。 眠くなることの悪い点はすべて、反応時間の遅さ、判断力の低下、集中力と注意力の低下など、飲酒運転を非常に危険なものにする要因と同じです。 国道交通安全局
さらに、一部の科学者は、睡眠不足が 空腹を制御するホルモンとの不均衡. 定期的に1泊7時間未満の睡眠をとる人は、満腹感を与えるレプチンが少なくなり、空腹感を与えるホルモンであるグレリンが多くなる可能性があります。 これにより、体重を増やすことを意図していない食事を維持している場合でも、睡眠不足の人は簡単に体重を増やすことができます。 さらに、睡眠不足はストレスの増加につながり、肌に悪い影響を及ぼします。 他に何もないとしても、虚栄心のために眠りなさい。
では、どのくらいの睡眠が必要ですか？
体に関係するものと同じように、それらはすべて異なります、そしてあなたはあなたのものに耳を傾けることを学ぶべきです。 ほとんどの人体は、1泊あたり7〜9時間かかると最もよく機能します。 赤ちゃんや幼児はもっと必要です。 彼らの体と脳は非常に速いペースで成長しているので、休息して若返るのに時間が必要です。 10代の脳もまだ成長段階にあるため、10代の若者も通常7〜8人以上を必要とします。
睡眠スケジュールに注意を払い、1日を通して注意力を感じる日や、目覚めるのが難しく、本当に昼寝をしたい日をメモします。 あなたのスイートスポットを見つけて、毎晩その数時間の睡眠を得るためにあなたができるすべてをしてください。
本当に一生懸命頑張っているのに、夜は眠れないの？
完璧な時間を取得できないのは普通のことです すべて 夜。 土壇場での学校のプロジェクト、楽しいお泊まり会、救急医療、午後9時に誤ってエスプレッソを飲んだりするなどのことが起こります。
しかし、あなたが一貫してベッドに入り、ただ眠りにつくことができないならば、それはするのは良い考えです あなたの他のライフスタイルの習慣と全体的な健康状態を見て、あなたがあなたの残りをどのように得ることができるかを理解してください 必要。 ここに役立ついくつかの簡単なヒントがあります：
- カフェインと砂糖を避ける：あなたはカフェインと砂糖があなたの体にどれだけ影響を与えるかを過小評価しているかもしれません。 デザート、コーヒー、エナジードリンク、カフェイン入りのお茶、ソーダの摂取量を朝または午後の早い時間に保つようにしてください。
- 就寝直前のスクリーンは避けてください：A 調査 スクリーンからの青い光があなたの体をだましてメラトニン、あなたがあなたの睡眠を得るのに必要なホルモンを生成させることができることを示しました。 したがって、眠く感じて寝る必要があることを知っていても、体は必要な深い眠りに落ちることを拒否する可能性があります。 就寝の少なくとも30分前に電源を切るようにしてください。 それでもリラックスする必要があると感じた場合は、お気に入りの雑誌を読んだり、ポッドキャストや音楽を聴いたりしてください。
- 活動を続けますが、夜はしません：毎日マラソンをしなければならないと言っているのではありません。 しかし、睡眠の一部はあなたの体に休息を与えることであり、あなたが机で座りがちだったり、一日中昼寝をしていると、夜の休息が必要であることを体が認識するのは難しいです。 しかし同時に、ほとんどの人は、就寝直前の激しい運動もエンドルフィンを摂取することに気づきます 眠りにつくには高いので、あなたがしたい前に少なくとも2時間であなたのトレーニングや活動を取得するようにしてください 睡眠。
- ルーチンを維持する：これは難しいことですが、毎晩厳しいスケジュールに固執しなくても大丈夫です。 しかし、それがホットカップであるかどうかにかかわらず、リラックスして就寝時のルーチンに入るのに役立つ小さなことを理解してください お茶、いくつかの回復的なヨガのポーズ、暖かいシャワー、または居眠りしながら聞くために同じ睡眠ポッドキャストを置く オフ。 毎日同じ時間に就寝して目覚めようとする場合、日常の設定は特に健康的で役立ちます。
- 医師に相談してください：これらの健康とライフスタイルの変化のいずれもが完全な睡眠を得るのに役立たない場合は、睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群、うつ病、不安などの根本的な問題がある可能性があります。 これらの症状のいずれかがわからない場合でも、医師に相談することで、睡眠の問題の根本的な原因を特定することができます。