כיצד מתח משפיע על מוחך?

בין אם מדובר בשעות ארוכות, חברות מאומצת או לוח זמנים עמוס עד הזימים שמלחיץ אותך, להתמודד עם לחץ זה לא כיף. זה גם לא נהדר לבריאות שלך. לחץ כרוני נקשר ל התנהגויות המגבירות את הסיכון למחלות לב וכלי דם, וזה קשור גם ל שליטה ירודה יותר בסוכרת כמו גם עלייה במשקל.

מתח משפיע גם על המוח שלך. לחץ ארוך טווח מפעיל גנים ותהליכים מזיקים במוח שלך, שיכולים להשפיע לרעה על המיקוד שלך לטווח הקצר ועל הבריאות הנפשית והנוירולוגית שלך לטווח הארוך. המשך לקרוא כדי ללמוד מה קורה למוח שלך על לחץ - וכמה טיפים למתן אותו.

חלק מהאופן שבו התאים שלנו מתנהגים תלוי ב- DNA שלנו - התוכן האמיתי של המידע הגנטי שנמצא בתאים שלנו. ירשו או פיתחו מוטציה גנטית ותוכלו להתמודד עם סיכון גבוה יותר לכל מחלה הקשורה לגן, מהנטינגטון ועד לסרטן.

היבט נוסף של הבריאות הגנטית שלנו, הוא כיצד מופעלים הגנים שלנו - תופעה הנקראת ביטוי גנים. כיבוי גנים מסוימים יכול לשנות את התנהגות התא שלך - ואם שינויים אלה מתרחשים בתאי המוח שלך, זה יכול לשנות את אופן פעולתו של המוח שלך.

זה בדיוק מה שקורה כאשר המוח שלך נחשף ללחץ. מראה מחקרים חדשים שלחץ בשלב מוקדם בחיים יכול לגרום לשינויים גנטיים המשפיעים על הרגישות שלך ללחץ בשלב מאוחר יותר בחיים. החוקרים מצאו כי על ידי דיכוי גן הקשור לסטרס, הנקרא Otx2, בניסויים בבעלי חיים, הם הצליחו לגרום לשינויים קבועים בביטוי גנים שנמשכו לבגרות. השינויים הללו הביאו לכך שלחץ מאוחר יותר בחיים היה סביר יותר לגרום לתסמינים דמויי דיכאון - בקיצור, אותם עכברים היו פחות מצוידים להתמודד עם מצבי לחץ.

ובעוד מודלים של בעלי חיים אינם תמיד התאמה מושלמת למה שקורה בבני אדם, מחקר זה מגבה את מה שאנחנו יודעים על האופן שבו לחץ משפיע גם על מוח אנושי.

אם אי פעם ניסית להתמקד במשימה מאתגרת בזמן שאתה לחוץ, אתה יודע שזה לא קל. לחץ יכול להפריע לתפקוד הקוגניטיבי שלך - מונח הכולל פונקציות מוחיות ברמה גבוהה יותר כמו למידה, זיכרון ופתרון בעיות. ואם אתה מתמודד עם לחץ כרוני, אתה עלול לפתח נזק לטווח ארוך יותר.

מחקר מתוך כתב העת טֶבַע, למשל, מציין כי מתח משנה בסופו של דבר את הביטוי של שני גנים של הידבקות תאים - הנקראים NCAM ו- L1 - שבדרך כלל עוזרים למוח שלך להתמודד עם לחץ. החוקרים מצאו כי ההפחתה בפעילותם של שני הגנים הללו קשורה לפגיעה עצבית ולבעיות בלמידה מרחבית. וגם מחקר מאוחר יותר, שפורסם ב"נוירון ", דיווח כי לחץ גם שיבש את איתות העצבים בקליפת המוח הקדם-חזיתית, חלק ממוחך המעורב בקוגניציה.

לחץ ארוך טווח מעלה את הסיכון להפרעות מוחיות גם כן. אחד מחקר על בעלי חיים מצא כי מתח יכול לעורר שינויים פיזיולוגיים במוח מספיק חזק כדי לגרום לתופעות כמו אלצהיימר. ו מאוחר יותר סקירת ספרות מדווח כי לחץ מגביר דלקת כרונית במוחך, ועשוי להזיק מספיק כדי להיחשב כגורם סיכון למחלת אלצהיימר.

לא מפתיע שללחץ יש השפעות גם על בריאות הנפש שלך. לדיכאון יש השפעה על כמה אזורים במוח שיכולים לתרום לדיכאון, וזה משפיע על כמה הורמוני מוח שהמוח שלך זקוק להם לוויסות רגשי תקין. יתרה מכך, דיכאון משנה דלקת - ודלקת זו עשוי גם להשפיע על ביטוי גנים באופן שעשוי להוסיף לסיכון לדיכאון.

בסך הכל לחץ הוא חדשות רעות למוח שלך. אך עדיין ניתן לנהל את הלחץ שלך במאמץ לשמור על מוחך בריא ומאושר. למעשה, זה יכול להיות קל יותר ממה שאתה חושב. מחקר מאת כתב העת למחלת אלצהיימר מצאתי שזה סתם 12 דקות מדיטציה מדי יום הספיקה כדי לעורר שינויים חיוביים בביטוי גנים כדי להגן על הבריאות הנוירולוגית.

נסה להתאים מדיטציה לשגרת הלילה שלך כדי לעזור לך להירגע בסוף היום, או התחל את היום בתרגול מדיטטיבי כדי להמריץ את דעתך בכל בוקר. פנו זמן לפעילות גופנית קבועה - א בסטרס מתח מוכח - ולאכול תזונה מאוזנת בכדי לספק למוחך את החומרים המזינים הדרושים לו.

והכי חשוב, שוחח עם איש מקצוע רפואי על החששות שלך. איש מקצוע יכול לעזור לך לזהות גורמי לחץ בחייך ולהציע פתרונות מותאמים אישית, כך שתוכל להרגיש טוב יותר - ולהועיל גם למוחך.