כיצד לשמור על החלטות השנה החדשה שלך (על פי המדע)

'זו העונה לשיפור עצמי! בין אם אתם רוצים לחזור לחדר הכושר אחרי יותר מדי קינוחים במהלך החגים, קבלו את הציונים הטובים בחייכם בסמסטר זה או רק רוצה לקרוא ספרים נוספים בשנת 2019, הגדרת החלטה לרגל השנה החדשה עשויה להיות הטריק שיעזור לך מצליח.

אבל הנה העניין: רוב אנשים נכשלים בהחלטות שלהם. ואם נפלת בעבר (או ששכחת את החלטתך לאחר מספר שבועות), אינך לבד. כ -80 אחוז מההחלטות לשנה החדשה מסתובבות עד פברואר, דוחות Business Insider.

במילים אחרות, אם אתה לא מקבל החלטות חכמות שנועדו לעזור לך להצליח, ובכן, אתה כנראה תיכשל.

אבל אל דאגה, למדע יש גב! הנה מה שהמחקר אומר על איך לעמוד ביעדי השנה החדשה שלך - כך שאתה לא תקוע בקבלת החלטות זהות בשנה הבאה.

כמעט כולם מקבלים החלטות לראש השנה - אך אם אתה רוצה להישען כיצד להצליח באמת, עליך לבחון דפוסי התנהגות בקרב אנשים שהשיגו את יעדיהם בפועל.

זה מה שפסיכולוג ריצ'רד ויסמן עשה זאת: הוא עקב אחר התקדמותם של 3,000 אנשים לעבר יעדי ראש השנה שלהם, ואז שאל בדיוק מה הם עשו בדרך. שלא במפתיע, רוב האנשים במחקר שלו נכשלו גם הם (כ -12 אחוז מהאנשים בסיפורו אכן שמרו על החלטתם).

לאלה שהצליחו היו כמה דברים משותפים.

במקום להחליט לרדוף אחר כמה יעדים בבת אחת. אז גם אם יש לכם כמה הרגלים שתרצו לשנות, התמקדו בהתחלה בהדף הקשה ביותר.

להתבסס על ההחלטות הכושלות משנה שעברה לא עושה לך טוב. במקום זאת, התמקד במה שאתה יכול לעשות היום, מחר, בשבוע הבא וכן הלאה כדי לעמוד ביעדים שלך.

בואו נודה בזה: לשנות את השגרה שלך קשה, וכוח הרצון העצום יכול רק להביא אותך עד כה. אז חשוב כיצד היעדים שלך באמת ישפיעו על חייך - למשל, העלאת ה GPA שלך בכדי להיכנס לבחירתך במכללות - כדי לעזור לך לעבור ימים קשים.

אם המטרה שלך היא "להגיע בכושר", קל להתחמק מהרזולוציה שלך ביום יום (אחרי הכל, אתה תמיד יכול להתאמן מחר, נכון?). במקום זאת, הגדירו יעדים ספציפיים - "אני אכה לחדר הכושר שלוש פעמים בשבוע בינואר, ואז ארבע פעמים בפברואר."

ותעד את ההתקדמות שלך (נניח, על ידי ציון כל אימון ביומן שלך) כדי להישאר באחריות. בכל פעם שאתה מצליח למטרה שלך ביום, אותו גל של הורמונים שמרגישים טוב יפעיל את מערכת התגמול במוח שלך, וישמור על המוטיבציה שלך.

תוכלו להפיק את המרב מהרזולוציה שלכם אם אתם נמצאים בה לאורך זמן, בין אם אתם רוצים להפוך את הכושר לחלק מאורח החיים שלכם או להישאר סטודנט סטרייטי למשך שארית ההשכלה. אז למרות שאתה צריך לשמור על עצמך דין וחשבון למטרות שלך, אל תתעכב על ערבוב מדי פעם והחלק חזרה להרגלים הישנים שלך.

מחר יום חדש - והזדמנות חדשה להשיג את יעדיך.