Le 3 novembre marque la fin de l'heure d'été pour 2019. Et je ne sais pas pour vous, mais je suis heureux pour l'heure supplémentaire de sommeil et le non assez si tôt le matin.
La fin de l'heure d'été a cependant quelques inconvénients, à part le fait qu'il fera nuit plus tôt. Le changement d'heure peut temporairement perturber votre horloge interne (également appelé rythme circadien) d'une manière qui peut perturber votre conscience jusqu'à ce que vous vous adaptiez.
Voici ce qui se passe avec votre horloge interne - et quelques effets désagréables que vous pourriez ressentir un jour ou deux après le changement d'heure.
L'horloge externe se réinitialise - mais pas votre horloge interne
Alors que votre emploi du temps réel est dicté par l'horloge, votre corps a sa propre façon de lire l'heure. Plus précisément, votre corps réagit aux signaux de la lumière pour vous aider à être (et à rester) alerte pendant la journée et à vous préparer à attraper des ZZZ la nuit.
Certaines d'entre elles fonctionnent grâce à des hormones dont vous avez probablement déjà entendu parler, comme la mélatonine. L'exposition à la lumière (en particulier la lumière du soleil ou la lumière artificielle qui imite la lumière du soleil) maintient vos niveaux de mélatonine bas, vous aidant à vous sentir éveillé pendant la journée. Une fois que le soleil se couche et que votre exposition à la lumière diminue, les niveaux de mélatonine augmentent, provoquant une somnolence.
Lorsque l'heure d'été se termine et que le cycle jour/nuit est maintenant décalé d'une heure par rapport à ce que votre cerveau considérait comme « normal », vous pourriez ressentir une certaine somnolence plus tôt dans la journée.
Alors, comment cela affecte-t-il votre santé?
Même si une heure de décalage ne devrait pas bouleverser votre journée entière, pas plus qu'une heure de décalage horaire, vous remarquerez peut-être quelques différences.
Les taux d'accidents de la route ont tendance à augmenter autour du changement d'heure - surtout le dimanche, le premier jour du changement. Donc, si vous rentrez du travail en voiture, soyez prudent sur la route.
Vous pourriez également vous sentir fatigué plus tôt dans la soirée, ce qui signifie que votre étude nocturne planifiée peut sembler plus compliquée que d'habitude. Si vous vous sentez léthargique, essayez d'augmenter les niveaux d'éclairage - en allumant les plafonniers, les lampes et d'autres sources lumineuses - pour essayer de vous remonter le moral. Évitez de vous tourner vers le café pour une secousse - la caféine pourrait simplement perturber davantage votre sommeil.
Enfin, vous pourriez avoir envie de manger tout les bonbons d'Halloween, parce que les perturbations de votre cycle de sommeil perturbent vos hormones de la faim. Plus précisément, même la plus petite privation de sommeil augmente la quantité de ghréline, une hormone qui déclenche la sensation de faim. Et cela perturbe également l'insuline d'une manière qui vous rend plus susceptible de stocker des calories supplémentaires sous forme de graisse.
Mangez quelques mini barres chocolatées, bien sûr, mais essayez de garder votre alimentation équilibrée pour avoir plus d'énergie et combattre la fatigue tout au long de la journée.