Se sentir « affamé » est normal et vous pouvez blâmer votre cerveau

Vous avez sauté le petit-déjeuner et le déjeuner, mais le dîner est dans des heures. Pendant que votre estomac gargouille, vous vous moquez d'un ami qui vous pose une question simple. Vous n'avez pas seulement faim. Vous êtes "affamé".

Hangry est une combinaison de « affamé » et « en colère » – et cela signifie simplement que: vous avez un mauvais caractère parce que vous avez faim. Bien qu'il soit devenu un mème populaire, les scientifiques ont découvert que se sentir affamé est en fait normal.

L'Oxford English Dictionary a récemment ajoutée le mot hangry à sa liste officielle. Selon Radio Nationale Publique, vous pouvez vous sentir en colère, irritable ou contrarié à cause de la faim. Certaines personnes se déchaînent et ont des accès de colère, tandis que d'autres sont impatientes. Bien que la réponse individuelle à la faim puisse varier, les personnes qui ont faim sont généralement en colère. Si votre estomac est vide, cela peut affecter votre cerveau et votre humeur.

Votre cerveau et votre estomac travaillent ensemble pour vous faire savoir quand vous avez faim ou que vous êtes rassasié. L'hypothalamus dans le cerveau a un centre de la faim. Lorsque vous mangez une assiette de pâtes, les nerfs de votre tube digestif peuvent envoyer des signaux à cette partie du cerveau pour lui faire savoir que vous êtes maintenant rassasié. (Si vous rasez toute l'assiette en quelques minutes, vous pouvez toujours avoir faim car les signaux ont besoin de temps pour se rendre au cerveau. C'est pourquoi manger lentement peut vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement.)

D'autre part, lorsque vous ne mangez pas pendant une longue période, votre estomac peut commencer à grogner. Vous pouvez avoir des sensations de faim, qui sont des douleurs ou des crampes d'estomac. D'autres symptômes peuvent inclure des étourdissements, une faiblesse et des maux de tête. Lorsque votre taux de sucre dans le sang baisse, le centre de la faim dans votre cerveau reçoit des signaux indiquant que vous êtes affamé.

Le glucose est un sucre que vous pouvez obtenir en mangeant des glucides. Votre cerveau a besoin de glucose car c'est le seul carburant qu'il peut utiliser. De plus, les neurones du cerveau ne peuvent pas stocker de glucose, vous devez donc en fournir une source constante. Habituellement, il y a suffisamment de glucose dans votre circulation sanguine pour que le cerveau fonctionne normalement. Cependant, la faim fait chuter le taux de glucose.

Lorsque votre glycémie chute, votre cerveau commence à mourir de faim et le corps libère des hormones. Cela rend plus difficile la concentration et la réflexion. Cela affecte également votre comportement et votre humeur. Vous pouvez être plus agressif et en colère parce que c'est une réponse naturelle à un manque de nourriture dans votre corps. Vous avez également plus de difficulté à vous contrôler lorsque vous avez faim.

Dans certains cas, la faim peut vous mettre en colère. Selon un étude publié par l'American Psychological Association (APA), des scientifiques de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill ont découvert qu'avoir faim était une réponse émotionnelle complexe. Que vous ayez cette réponse dépend de votre conscience de vous-même et du contexte.

L'étude a porté sur 400 personnes qui devaient noter une image et évaluer leur niveau de faim. Les chercheurs ont appris que les personnes affamées étaient plus susceptibles de considérer un pictogramme chinois ambigu comme négatif s'ils voyaient une image négative devant lui. De plus, ils ont découvert que les personnes conscientes de leurs émotions étaient moins susceptibles d'avoir faim.

Dans l'ensemble, cela signifie que votre situation et votre conscience émotionnelle peuvent affecter la façon dont vous réagissez à la faim. Les scientifiques pensent qu'être affamé montre la connexion entre le cerveau et le corps.

Bien que la plupart des gens montrent qu'ils ont envie d'être bouleversés ou irrités, d'autres le poussent à un niveau extrême en devenant violents. Actualités ABC7 rapporte qu'à New York, une femme s'est déchaînée au restaurant Back Home parce qu'il n'y avait plus de galettes de bœuf. La femme affamée a brisé des vitres avec une batte.

Un incident similaire s'est produit dans une épicerie de Brooklyn, selon Actualités ABC7. Un bourreau a attaqué le travailleur de la charcuterie et a jeté de la nourriture parce que son sandwich prenait trop de temps à préparer. L'alcool peut également avoir été impliqué dans cet incident.

Parfois, un groupe entier de personnes affamées peut faire une scène. Semaine d'actualités rapporte que deux personnes ont été arrêtées après une bagarre au Meteor Buffet à Huntsville, en Alabama. Les visiteurs affamés se disputaient des pattes de crabe au buffet et se coupaient les uns les autres.

De toute évidence, manger est la solution simple pour lutter contre la sensation de faim. Cependant, vous ne pourrez peut-être pas toujours prendre un repas ou une collation rapide. Parfois, il faut gérer la faim. Chercheurs de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill recommander prêter attention à ce que vous ressentez afin de séparer la faim des émotions. Essayez également d'éviter les situations négatives qui peuvent aggraver la réaction à la faim.

En plus d'éviter les situations négatives et d'augmenter votre conscience émotionnelle, vous pouvez faire d'autres choses pour gérer la faim. Tout d'abord, évitez de manger des glucides seuls. Au lieu de cela, assurez-vous que vos repas et collations combiner plusieurs groupes d'aliments, y compris les protéines, les lipides et les glucides. Tenez-vous-en aux glucides à grains entiers qui prennent plus de temps à digérer et vous rassasient. Par exemple, prenez une tasse de yaourt avec des bretzels et des fruits.

Essayez de ne pas sauter de repas. Il n'est peut-être pas possible de prendre un petit-déjeuner, un déjeuner ou un dîner complet tous les jours, mais vous devriez viser à manger au moins trois fois par jour. Bien que le moment choisi dépende de votre état de santé et d'autres circonstances, vous devez vous assurer de manger au moins chaque quatre à cinq heures.

Si l'intervalle entre les repas est trop long, prenez une collation saine avant d'avoir faim. Semblable à vos repas, vous voulez que les collations contiennent des protéines, des lipides et des glucides. Les produits et les protéines sont faciles à combiner. Par exemple, essayez des pommes avec du beurre d'arachide et du fromage.

La meilleure chose que vous puissiez faire est d'éviter d'avoir faim en premier lieu. En planifiant vos repas et en mangeant des aliments sains, vous pouvez éviter de gérer les émotions affamées.