C'est la saison du développement personnel! Et que vous souhaitiez retourner à la salle de sport après trop de desserts pendant les vacances, obtenez les meilleures notes de votre vie ce semestre ou si vous voulez simplement lire plus de livres en 2019, définir une résolution pour le Nouvel An pourrait être l'astuce pour vous aider réussir.
Mais voici le truc: Les plus les gens échouent dans leurs résolutions. Et si vous avez échoué dans le passé (ou carrément oublié votre résolution après quelques semaines), vous n'êtes pas seul. Environ 80% des résolutions du Nouvel An échouent en février, Rapports Business Insider.
En d'autres termes, si vous ne prenez pas de résolutions intelligentes conçues pour vous aider à réussir, eh bien, vous échouerez probablement.
Mais ne vous inquiétez pas, la science vous soutient! Voici ce que dit la recherche sur la façon de respecter vos objectifs du Nouvel An – afin que vous ne soyez pas obligé de prendre les mêmes résolutions l'année prochaine.
Comment les résolutions réussies sont différentes
Pratiquement tout le monde prend des résolutions du Nouvel An, mais si vous voulez apprendre à vraiment réussir, vous devez examiner les modèles de comportement des personnes qui ont réellement atteint leurs objectifs.
C'est ce que le psychologue Richard Wiseman a fait: Il a suivi les progrès de 3 000 personnes vers leurs objectifs du Nouvel An, puis a demandé exactement ce qu'ils avaient fait en cours de route. Sans surprise, la plupart des personnes de son étude ont également échoué (environ 12% des personnes dans son histoire ont en fait gardé leur résolution).
Ceux qui réussissent, cependant, ont quelques points communs.
Concentrez-vous sur une résolution
Au lieu de se résoudre à poursuivre plusieurs objectifs à la fois. Donc, même si vous avez quelques habitudes que vous aimeriez changer, concentrez-vous d'abord sur la plus urgente.
Regarder vers l'avenir
S'attarder sur les résolutions échouées de l'année dernière ne vous fait aucun bien. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire aujourd'hui, demain, la semaine prochaine et ainsi de suite pour atteindre vos objectifs.
Utilisez la visualisation pour rester motivé
Avouons-le: changer votre routine est difficile, et la simple volonté ne peut pas vous mener loin. Pensez donc à la façon dont vos objectifs affecteront vraiment votre vie - par exemple, augmenter votre moyenne cumulative pour entrer dans votre choix d'universités - pour vous aider à traverser des jours difficiles.
Fixez-vous des objectifs spécifiques et concrets
Si votre objectif est de « remettre en forme », il est facile d'esquiver votre résolution au quotidien (après tout, vous pouvez toujours vous entraîner demain, n'est-ce pas ?). Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs spécifiques - "Je vais aller au gymnase trois fois par semaine en janvier, puis jusqu'à quatre fois en février."
Et enregistrez vos progrès (par exemple, en notant chaque entraînement dans votre calendrier) pour rester responsable. Chaque fois que vous atteindrez votre objectif de la journée, cette poussée d'hormones du bien-être déclenchera le système de récompense dans votre cerveau, vous gardant motivé.
Faites de la place aux erreurs
Vous tirerez le meilleur parti de votre résolution si vous vous y engagez pour le long terme, que vous souhaitiez faire du fitness une partie de votre style de vie ou rester un étudiant droit pour le reste de vos études. Ainsi, même si vous devez vous tenir responsable de vos objectifs, ne vous attardez pas sur les confusions occasionnelles et revenez à vos anciennes habitudes.
Demain est un nouveau jour – et une nouvelle opportunité d'atteindre vos objectifs.