C'est le printemps en avant ce week-end! Oui, l'heure d'été arrive officiellement à 3 heures du matin le dimanche, entraînant des couchers de soleil plus tardifs et des matins plus tôt.
Et pendant que nous sommes tout à propos de profiter de plus d'heures de lumière du jour après l'école, se lever ce qui semble être une heure plus tôt peut être, eh bien, pas aussi amusant. Mais si l'un de vos objectifs pour l'année est de devenir davantage une personne du matin, utiliser l'heure d'été pour démarrer votre routine matinale n'est pas une mauvaise idée.
Devenir plus matinal peut également vous aider à atteindre vos autres objectifs. Une étude, réalisée à l'Université de Toronto au Canada, a révélé que les gens du matin déclaraient se sentir plus heureux que les oiseaux de nuit, tandis que une autre étude de Harvard constaté que les gens du matin sont plus proactifs.
Mais même si vous ne cherchez pas à devenir une alouette du matin, vous devrez quand même vous adapter au changement d'heure. Et ces conseils simples, étayés par la science, faciliteront la transition vers votre nouvel horaire de sommeil. Ainsi, « avancer » ne semble pas si douloureux.
Mettez votre téléphone au lit tôt
Nous savons qu'il est difficile de ranger son téléphone la nuit et de risquer de manquer quelque chose d'important. Mais vous accorder une petite pause par rapport au temps passé devant un écran vous aidera à vous adapter à un nouvel horaire de sommeil.
C'est parce que votre téléphone émet une lumière bleue qui stimule naturellement votre cerveau. La lumière supprime naturellement delta les ondes cérébrales – des ondes cérébrales spéciales qui vous aideraient normalement à vous endormir – et activent les ondes cérébrales alpha, qui vous aident à vous sentir plus alerte.
Le résultat final? Plus de mouvements et de retournements et un sommeil de moins bonne qualité. Alors tu te sentiras encore Suite fatigué le matin.
Idéalement, vous devriez mettre votre téléphone de côté pendant au moins une heure avant de dormir. Mais nous savons que ce n'est pas toujours réaliste - et même poser votre téléphone 10 minutes avant de vous coucher est mieux que rien.
Laissez entrer le soleil
Du côté, euh, le plus lumineux? Vous pouvez utiliser l'effet de la lumière sur votre cerveau pour vous réveiller plus rapidement le matin.
Ouvrez vos rideaux dès que possible lorsque votre alarme se déclenche. L'exposition au soleil supprimera naturellement une hormone appelée mélatonine, qui, autrement, vous garderait somnolent. Sans la mélatonine, vous vous réveillerez beaucoup plus facilement que si vous gardiez les rideaux fermés.
Et s'il faisait gris dehors? Allumez toutes les lumières. Lumière artificielle très brillante a un effet similaire de suppression de la mélatonine à la vraie lumière du soleil, donc cela vous aidera à vous réveiller.
Prenez le temps de petit-déjeuner
Nous savons, nous savons – sauter le petit-déjeuner est déjà trop facile, et devoir se lever encore plus tôt n'aide pas. Mais réserver 10 minutes pour un petit-déjeuner simple peut vous aider à faire le plein pour la journée, de sorte que votre fatigue matinale ne dure pas jusqu'au déjeuner.
Pourquoi? Eh bien, le petit-déjeuner fournit littéralement du carburant, et si votre petit-déjeuner comprend des glucides, comme du pain grillé ou des fruits, vous obtiendrez un regain d'énergie presque instantané. Mais manger tôt le matin aide également à vous réhydrater, surtout si vous vous efforcez de boire de l'eau ou du thé avec votre repas. Cela aide à lutter contre la déshydratation, une cause fréquente de fatigue.
Faire une transition progressive
Si vous réveiller une heure plus tôt vous semble beaucoup trop, profitez des quelques jours qui restent avant l'heure d'été pour vous détendre. Régler votre réveil 15 minutes plus tôt chaque matin signifie que vous déjà être à l'heure d'été le dimanche - donc se lever tôt le lundi devrait être un jeu d'enfant.