Kas teil on testitud ärevus? Siit saate teada, kuidas sellega toime tulla

Oleme kõik seda tundnud: eksamiruumi kõndivad närvid, testi sooritamist ootav võidusüda ja ootamatu küsimuse leidmisel aeg-ajalt tekkiv paanikahoog.

Testärevus juhtub meist parimatega ja mõned närvid enne testi on normaalsed. Kuid kui need närvid takistavad teid testide ja eksamite tegemisel kõige paremini jõudma (või lähevad kaugemale sellest, mida enamik teie sõpru kogeb), vajate nende lahendamiseks väikest abi. Ja õnneks peaksid mõned ettevalmistustööd ja lihtsad testide tegemise tehnikad vähendama teie stressi väga vähese vaevaga.

Nii et tehke paar rahustavat sügavat hingetõmmet. Siit saate teada, kuidas proovieksamiga peast hakkama saada, enne kui jõuame eksamihooajale ja muudame selle semestri finaali oma elust kõige stressivabamaks.

Okei, oma testi jaoks õppimine ei pruugi tunduda häkkimine. Kuid see on ainus kõige tõhusam viis testärevuse ennetamiseks. Seda seetõttu, et eksamiks pugeda püüdmine ajab su aju üle. Ja tõmmates kõikööjat kogu materjali uurimine võib tegelikult halvendada tulemusi, suurendades ärevust.

Selle asemel võtke nädal või kaks enne eksamit, et materjali järk-järgult uurida, nii et teil on selleks aega uurige sama infot korduvalt enne oma eksamit.

Tehke eelmisel õhtul üks viimane testi ülevaade, pakkige koolikott - kaasa arvatud kalkulaator, lisapliiatsid või pliiatsid, kustutuskummid ja kõik muud testiks vajalikud tarvikud - ning seadistage kaks äratust (tavaline ja üks varukoopia). Siis helistage sellele varajaseks ööks ja magage rahulikult.

Kui teil on testi hommikul ärevus, veenduge, et kohtleksite seda nagu iga teine ​​päev. Selle asemel, et proovida mahutada mõnda viimase hetke tuupimist, tehke tavapärane AM-treening või nautige hommikusöögiks tavalist röstsaia koos kohviga.

Eelistage eksami asukohta jõudmiseks vaid palju aega. Plaanige saabuda vähemalt 10–15 minutit varem ja otsige üles paar sõpra, kes vestlevad ja närve rahustavad, eksamiruumi kõndides.

Eksamipäevale eelneva üldise stressi vähendamine peaks aitama teil end testi ajal veidi lõdvestada - aga mis juhtub, kui joonistate eksami alguseks tühja koha?

Lõika läbi ärevusest põhjustatud ajuudu, lugedes läbi kogu testi. Võimalik, et leiate ühe või kaks küsimust, kus teate vastust. Alustage ja alustage neist, seejärel lahendage karmimad küsimused pärast olete saanud hea alguse.

Sama põhimõte toimib ka küsimuste puhul, mille kohta teate vastust, kuid joonistate mõned toorikud. Küsimus küsib neli veeökosüsteemide abiootilist tegurit aga mäletate ainult kahte? Minge edasi ja kirjutage need üles. Tühjad kohad saate alati hiljem täita.

Teie enda mõtted ja tunded on testärevuse ületamisel sageli suurim takistus. Nii et kui avastate end mõtlemas: "Ma ajasin selle sassi, ma kukun läbi" ja keskendute sellele, mida te ei tea, proovige teist lähenemist.

Selle asemel, et keskenduda sellele, kui palju küsimusi esialgsel läbimisel vahele jätsite (kui neid on!), Keskenduge neile, millele vastasite - need on teie tõestuseks tegi õppida ja sina tegema tean, kuidas testil esineda.

Ärevus Kanadavaimse tervise ressurss soovitab positiivse mõtlemise käivitamiseks neid viipasid:

• "Ma pean lihtsalt endast parima andma."
  
• "Ma ei ole kaotaja, kui mul on testiga probleeme. Paljud õpilased võitlevad testidega. ” 
  
• "Olen selle testi tegemiseks piisavalt tugev. Annan endast parima." 

Proovige neid proovida, kui tunnete stressi, et anda endale vaimne lähtestamine - seejärel jätkake testi sooritamist.

Enamasti lõikavad need lihtsad ettevalmistusnõuanded teie närve. Kuid kui see ei tööta teie jaoks - või kui teie testiärevus on piisavalt tõsine, et teil tekivad füüsilised sümptomid, näiteks iiveldus, pidage nõu oma arstiga. Koolides ja kolledžites on olemas programmid, mis aitavad meditsiiniliselt diagnoositud ärevusega õpilasi, ja need võivad aidata teil eksamite aja (suhteliselt) stressivabalt läbi saada.