¡Adelante la primavera este fin de semana! Sí, el horario de verano llega oficialmente a las 3 a.m. del domingo, trayendo consigo atardeceres tardíos y mañanas más tempranas.
Y mientras estamos todas sobre disfrutar más horas de luz del día después de la escuela, levantarse lo que parece una hora antes puede ser, bueno, no tan divertido. Pero si una de tus metas para el año es convertirte más en una persona matutina, usar el horario de verano para poner en marcha tu rutina de la mañana no es una mala idea.
Convertirse más en una persona matutina también podría ayudarlo a alcanzar sus otras metas. Un estudio, realizado en la Universidad de Toronto en Canadá, encontró que las personas de la mañana informaron sentirse más felices que los noctámbulos, mientras que otro estudio de Harvard descubrió que la gente matutina es más proactiva.
Pero incluso si no está buscando convertirse en una alondra matutina, deberá adaptarse al cambio de hora. Y estos sencillos consejos respaldados por la ciencia facilitarán la transición a su nuevo horario de sueño, por lo que "saltar hacia adelante" no se siente tan doloroso.
Pon tu teléfono a dormir temprano
Lo sabemos: es difícil guardar el teléfono por la noche y arriesgarse a perderse algo importante. Pero darse un pequeño descanso del tiempo frente a la pantalla lo ayudará a adaptarse a un nuevo horario de sueño.
Eso es porque su teléfono emite luz azul que naturalmente estimula su cerebro. La luz suprime naturalmente delta ondas cerebrales (ondas cerebrales especiales que normalmente te ayudarían a conciliar el sueño) y activa ondas cerebrales alfa, que te ayudan a sentirte más alerta.
¿El final resulto? Más vueltas y vueltas, y sueño de menor calidad. Entonces te sentirás parejo más cansado por la mañana.
Idealmente, debe dejar su teléfono a un lado durante al menos una hora antes de dormir. Pero sabemos que eso no siempre es realista, e incluso dejar el teléfono 10 minutos antes de acostarse es mejor que nada.
Deja entrar el sol
¿En el lado, eh, más brillante? Puede utilizar el efecto que la luz tiene en su cerebro para animarse más rápidamente por la mañana.
Abra las cortinas lo antes posible cuando suene la alarma. La exposición a la luz solar suprime de forma natural una hormona llamada melatonina, que de otro modo lo mantendría somnoliento. Con la melatonina fuera de escena, se encontrará animándose mucho más fácilmente que si mantuviera las cortinas cerradas.
¿Y si fuera un día gris? Enciende todas las luces. Luz artificial muy brillante tiene un efecto supresor de melatonina similar a la luz del sol real, por lo que te ayudará a despertarte.
Tómese el tiempo para el desayuno
Lo sabemos, lo sabemos: saltarse el desayuno ya es demasiado fácil y tener que levantarse incluso más temprano no ayuda. Pero reservar 10 minutos para un desayuno simple puede ayudarlo a recargar energías para el día, de modo que su fatiga matutina no dure hasta el almuerzo.
¿Por qué? Bueno, el desayuno literalmente proporciona combustible, y si tu desayuno incluye carbohidratos, como tostadas o frutas, obtendrás un impulso de energía casi instantáneo. Pero comer temprano en la mañana también lo ayuda a rehidratarse, especialmente si se propone beber agua o té con la comida. Eso ayuda a defenderse de la deshidratación, una causa común de fatiga.
Hacer una transición gradual
Si levantarse una hora antes le parece demasiado, aproveche los pocos días que quedan hasta el horario de verano para relajarse. Configurar la alarma 15 minutos más temprano cada mañana significa que ya Estar en horario de "horario de verano" para el domingo, por lo que levantarse temprano el lunes debería ser muy sencillo.