Παραλείψατε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, αλλά το δείπνο απέχει λίγες ώρες. Ενώ το στομάχι σας μεγαλώνει, ρίχνετε μια ματιά σε έναν φίλο που θέτει μια απλή ερώτηση. Δεν πεινάτε μόνο. Είσαι "κρεμώδης".
Το Hangry είναι ένας συνδυασμός "πεινασμένου" και "θυμωμένου" - και αυτό σημαίνει ακριβώς: Έχετε μια κακή ψυχραιμία επειδή πεινάτε. Αν και έχει γίνει ένα δημοφιλές meme, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το αίσθημα αίσθησης είναι πραγματικά φυσιολογικό.
Τι σημαίνει το Hangry;
Το Αγγλικό Λεξικό της Οξφόρδης πρόσφατα προστέθηκε η λέξη hangry στην επίσημη λίστα της. Σύμφωνα με NPR, μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι, ευερέθιστοι ή αναστατωμένοι λόγω της πείνας. Μερικοί άνθρωποι επιτίθενται και εκρήξεις, ενώ άλλοι είναι ανυπόμονοι. Αν και η ατομική ανταπόκριση στην πείνα μπορεί να ποικίλλει, οι άνθρωποι που είναι πεινασμένοι είναι συνήθως θυμωμένοι. Εάν το στομάχι σας είναι άδειο, μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο και τη διάθεσή σας.
Πείνα και ο εγκέφαλός σου
Ο εγκέφαλος και το στομάχι σας συνεργάζονται για να σας ενημερώσουν πότε είστε πεινασμένοι ή γεμάτοι. Ο υποθάλαμος στον εγκέφαλο έχει ένα κέντρο πείνας. Όταν τρώτε ένα πιάτο ζυμαρικών, τα νεύρα στον πεπτικό σας σωλήνα μπορούν να στείλουν σήματα σε αυτό το τμήμα του εγκεφάλου για να το ενημερώσουν ότι είστε τώρα γεμάτοι. (Εάν κλείσετε ολόκληρη την πλάκα σε λίγα λεπτά, ίσως να αισθάνεστε πεινασμένοι επειδή τα σήματα χρειάζονται χρόνο για να ταξιδέψουν στον εγκέφαλο. Αυτός είναι ο λόγος
τρώει αργά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι γρηγορότερα.)Από την άλλη πλευρά, όταν δεν τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το στομάχι σας μπορεί να αρχίσει να γκρινιάζει. Μπορεί να έχετε πόνους πείνας, που είναι πόνοι στο στομάχι ή κράμπες. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ζάλη, αδυναμία και πονοκεφάλους. Καθώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πέφτουν, το κέντρο πείνας στον εγκέφαλό σας λαμβάνει σήματα ότι πεινάτε.
Ο εγκέφαλός σας λαχταρά τη γλυκόζη
Η γλυκόζη είναι μια ζάχαρη που μπορείτε να πάρετε από την κατανάλωση υδατανθράκων. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται γλυκόζη επειδή είναι το μόνο καύσιμο που μπορεί να χρησιμοποιήσει. Επιπλέον, οι νευρώνες στον εγκέφαλο δεν μπορούν να αποθηκεύσουν γλυκόζη, επομένως πρέπει να παρέχετε μια σταθερή πηγή. Συνήθως, υπάρχει αρκετή γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματός σας ώστε ο εγκέφαλος να λειτουργεί κανονικά. Ωστόσο, η πείνα προκαλεί πτώση των επιπέδων γλυκόζης.
Όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας πέφτουν, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να λιμοκτονεί και κάνει το σώμα να απελευθερώνει ορμόνες. Αυτό καθιστά δυσκολότερη τη συγκέντρωση και τη σκέψη. Επηρεάζει επίσης τη συμπεριφορά και τη διάθεσή σας. Μπορεί να είστε πιο επιθετικοί και θυμωμένοι επειδή είναι μια φυσική απάντηση στο ότι δεν έχετε αρκετή τροφή στο σώμα σας. Έχετε επίσης δυσκολότερο χρόνο με τον αυτοέλεγχο όταν πεινάτε.
Πείνα και θυμό
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πείνα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε θυμωμένοι. Σύμφωνα με ένα μελέτη που δημοσιεύθηκε από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill διαπίστωσαν ότι το στέκι ήταν μια πολύπλοκη συναισθηματική απόκριση. Το αν έχετε αυτήν την απάντηση εξαρτάται από την αυτογνωσία και το περιβάλλον σας.
Η μελέτη περιελάμβανε 400 άτομα που έπρεπε να αξιολογήσουν μια εικόνα και να αξιολογήσουν τα επίπεδα πείνας τους. Οι ερευνητές έμαθαν ότι οι πεινασμένοι άνθρωποι ήταν πιο πιθανό να εκτιμήσουν μια διφορούμενη κινεζική εικονογραφία ως αρνητική αν είδαν μια αρνητική εικόνα πριν από αυτήν. Επιπλέον, ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που γνώριζαν τα συναισθήματά τους ήταν λιγότερο πιθανό να είναι πεινασμένοι.
Συνολικά, αυτό σημαίνει ότι η κατάστασή σας και η συναισθηματική σας επίγνωση μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στην πείνα. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το να είσαι στέρεος δείχνει τη σύνδεση του εγκεφάλου και του σώματος.
Όταν η πείνα γίνεται βίαια
Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι δείχνουν ότι είναι πεινασμένοι ή ενοχλημένοι, άλλοι το φτάνουν σε ακραίο επίπεδο με το να γίνουν βίαιοι. Ειδήσεις ABC7 αναφέρει ότι στη Νέα Υόρκη, μια γυναίκα βγήκε σε οργή στο Back Home Restaurant επειδή δεν είχε μπιφτέκια. Η κρεμαστή γυναίκα έσπασε τα παράθυρα με ρόπαλο.
Ένα παρόμοιο περιστατικό συνέβη σε ένα κατάστημα στο Μπρούκλιν, σύμφωνα με Ειδήσεις ABC7. Ένας κρεμαστός άντρας επιτέθηκε στον εργάτη και έριξε φαγητό επειδή το σάντουιτς του πήρε πολύ χρόνο για να προετοιμαστεί. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να έχει εμπλακεί σε αυτό το περιστατικό.
Μερικές φορές μια ολόκληρη ομάδα ανθρώπων που μπορεί να κάνει μια σκηνή. Νέα εβδομάδα αναφέρει ότι δύο άτομα συνελήφθησαν μετά από φιλονικία στο Meteor Buffet στο Huntsville της Αλαμπάμα. Οι επισκέπτες που έβγαζαν το καβούρι πολεμούσαν πάνω από τα πόδια του καβουριού στον μπουφέ και κόπηκαν μεταξύ τους στη σειρά.
Πώς μπορείτε να πολεμήσετε να γίνεστε
Προφανώς, το φαγητό είναι η απλή λύση για την καταπολέμηση των αισθήσεων. Ωστόσο, ενδέχεται να μην μπορείτε πάντα να πάρετε ένα γρήγορο γεύμα ή σνακ. Μερικές φορές, πρέπει να διαχειριστείτε την πείνα. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill συνιστώ δίνοντας προσοχή στο πώς νιώθεις έτσι ώστε να ξεχωρίζεις την πείνα από τα συναισθήματα. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε αρνητικές καταστάσεις που μπορούν να επιδεινώσουν την αντίδραση στην πείνα.
Διαχείριση κρεμαστρών
Εκτός από την αποφυγή αρνητικών καταστάσεων και την αύξηση της συναισθηματικής σας επίγνωσης, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την πείνα. Πρώτον, αποφύγετε να τρώτε υδατάνθρακες μόνοι τους. Αντ 'αυτού, βεβαιωθείτε ότι τα γεύματα και τα σνακ σας συνδυασμός πολλαπλών ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Παραμείνετε σε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσετε και να σας κρατήσουν γεμάτους. Για παράδειγμα, έχετε ένα φλιτζάνι γιαούρτι με κουλουράκια και φρούτα.
Προσπαθήστε να μην παραλείψετε τα γεύματα. Μπορεί να μην είναι δυνατόν να έχετε πλήρες πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο κάθε μέρα, αλλά θα πρέπει να στοχεύετε να τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Αν και ο χρόνος θα εξαρτηθεί από την υγεία σας και από άλλες περιστάσεις, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τουλάχιστον κάθε τέσσερις έως πέντε ώρες.
Εάν ο χρόνος μεταξύ των γευμάτων είναι πολύ μεγάλος, πάρτε ένα υγιεινό σνακ προτού αισθανθείτε κολλημένος. Παρόμοια με τα γεύματά σας, θέλετε τα σνακ να περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Τα προϊόντα και οι πρωτεΐνες είναι εύκολο να συνδυαστούν. Για παράδειγμα, δοκιμάστε μήλα με φυστικοβούτυρο και τυρί.
Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αποφύγετε να αισθάνεστε πρώτοι. Προγραμματίζοντας τα γεύματά σας και τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα, μπορείτε να μείνετε μακριά από το να ασχολείστε με τα συναισθήματα.