Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα κοινωνικά μέσα μπορούν να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να σκοτώσετε χρόνο. Είτε κάνετε κύλιση στις φωτογραφίες #TBT των φίλων σας στο Insta, μιλάτε για πολιτική στο Twitter ή - χωρίς κρίση! - Παρακολουθώντας πολύ αργά παρακολουθώντας το Tik Tok, οι πιθανότητες είναι ότι τα κοινωνικά μέσα έχουν γίνει μεγάλο μέρος της ζωής σας.
Και υπάρχουν κάποια προφανή οφέλη, σωστά; Χονδρικά τα δύο τρίτα των Αμερικανών λάβετε τουλάχιστον μερικά από τα νέα τους από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πράγμα που σημαίνει ότι, εφόσον παρακολουθείτε αξιόπιστους λογαριασμούς, μπορεί να σας ενημερώνει. Και για το ίδιο ποσό Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να διατηρήσετε επαφή με φίλους, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τα μπουμπούκια σας ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κάνετε παρέα. Επιπλέον, υπάρχουν τόσα πολλά χαριτωμένα βίντεο με γάτες, και αυτό είναι ποτέ ένα κακό πράγμα.
Αλλά η κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις. Πολύς χρόνος (ή πάρα πολύ συναισθηματική επένδυση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης) μπορεί να επηρεάσει τόσο την αυτοεκτίμησή σας όσο και τον τρόπο που αλληλεπιδράτε με άλλους. Να τι μπορεί να συμβεί - και πώς να το αποφύγετε.
Πρώτα, ας μιλήσουμε FOMO
Σίγουρα, η κύλιση σε τροπικές φωτογραφίες διακοπών μπορεί να αισθάνεται σαν απόδραση όταν είναι περίπου 15 μοίρες και χιονίζει έξω. Αλλά η αλήθεια είναι ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να χρησιμεύσουν ως μόνιμη υπενθύμιση των γεγονότων στα οποία δεν συμμετείχατε, σε πάρτι στα οποία δεν επισκεφθήκατε, ακόμη και διαφημίσεις για πράγματα που θέλετε αλλά δεν μπορείτε να αγοράσετε.
Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν στο FOMO, τον φόβο της απώλειας. Το FOMO μπορεί να σας κάνει να νιώσετε απομονωμένοι, μοναχικοί, ανήσυχοι και καταθλιπτικοί - και γενικά χειρότερα για τον εαυτό σας.
Μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε ότι πρέπει πάντα να είστε διαθέσιμοι, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Καινοτομία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου και άγχους, καθώς μπορεί να νιώθετε ότι δεν είστε ποτέ αρκετά κοινωνικοί.
Μπορεί επίσης να παραμορφώσει την εικόνα του σώματός σας
Ένας άλλος λόγος που κάνετε κύλιση στο Insta μπορεί να σας κάνει να νιώσετε όχι τόσο υπέροχοι; Μοντέλα Instagram, γκουρού τρόπου ζωής και φωτογραφίες μετά από "τέλειες" selfies.
Ακόμα και αν εσύ ξέρω ότι κάποιος πέρασε μια ώρα τραβώντας selfies για να πάρει μια τέλεια εικόνα - και μερικά επιπλέον λεπτά τελειοποιώντας το στο FaceTune μετά από αυτό - είναι πιθανό να συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτήν την εξιδανικευμένη εικόνα ΤΕΛΟΣ παντων. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που ξοδεύουν περισσότερο χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τείνουν νιώθουν λιγότερο ικανοποιημένοι με το σώμα τους, με τις επιπτώσεις ιδιαίτερα αισθητές στις νεαρές γυναίκες.
Τα κοινωνικά μέσα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις κοινωνικές σας δεξιότητες
Η χρήση κοινωνικών δεν αλλάζει απλώς το πώς νιώθετε για τον εαυτό σας, αλλά μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρεστε στους άλλους. Οι προσωπικές αλληλεπιδράσεις σας δίνουν άμεσα σχόλια και δημιουργούν συναισθηματικές συνδέσεις που μπορούν να αισθάνονται πιο έντονες από τις διαδικτυακές.
Ωστόσο, η συνομιλία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και μέσω κειμένου μπορεί να είναι απρόσωπη, καθώς δεν διαβάζετε τη γλώσσα του σώματος του φίλου σας ή τις εκφράσεις του προσώπου. Αν και αυτό δεν είναι απαραίτητα μεγάλη υπόθεση εάν είστε επίσης πολύ κοινωνικά προσωπικά, η κοινωνικοποίηση πρωτίστως στο διαδίκτυο μπορεί να σταματήσει τις κοινωνικές σας δεξιότητες, στο βαθμό που λένε ορισμένοι ειδικοί μπορεί να προκαλέσει «μη λεκτική μαθησιακή αναπηρία».
Μείωση του ψυχολογικού αντίκτυπου των κοινωνικών μέσων
Εντάξει, έτσι τα αρνητικά αποτελέσματα των κοινωνικών μέσων ακούγονται λίγο ζοφερά. Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πλατφόρμες κοινωνικών μέσων fave ενώ ελαχιστοποιείτε την επίδραση στην ευημερία σας. Δείτε πώς.
- Περιορίστε τη χρήση σας. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να ελέγξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης 24/7, θα μειώσετε τις πιθανότητες μοναξιάς και κατάθλιψης εάν μπορείτε να το καλύψετε στα 30 λεπτά την ημέρα, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας.
- Προσέξτε τις συγκρίσεις. Μερικές φορές, φαίνεται ότι η ζωή όλων των άλλων είναι τέλεια. Αλλά σκεφτείτε το - κάντε εσείς δημοσιεύστε μη κολακευτικές selfies ή δημοσιεύστε για αυτό που σας ενοχλεί περισσότερο στη ζωή; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο καθένας έχει ελαττώματα και αγώνες. Και αν βρεθείτε να κάνετε συγκρίσεις ούτως ή άλλως, απομακρυνθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για λίγα λεπτά.
- Αφιερώστε χρόνο για προσωπικές συνομιλίες. Οι πραγματικές συνομιλίες (στο τηλέφωνο ή αυτοπροσώπως) μπορεί να αισθάνονται έντονες, αλλά είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε νέους φίλους. Αφιερώστε επίσης χρόνο για αλληλεπίδραση εκτός σύνδεσης.