Θα είμαστε ειλικρινείς: Το ξύπνημα για το πρωί δεν είναι πάντα το πρώτο πράγμα που θέλει κανείς να κάνει, και όλοι λαχταρούμε μια τεμπέληρη μέρα στο κρεβάτι κάθε τόσο. Αλλά αν τα πρωινά σας ένιωσαν πιο βασανιστικά τελευταία - και αισθάνεστε επίσης στραγγισμένα και αρνητικά - καλά, θα μπορούσε να είναι SAD.
Τι είναι το SAD, ρωτάτε; Αντιπροσωπεύει μικρόαπλός ένααποτελεσματικό ρεisorder. Είναι μια μορφή κατάθλιψης που συνήθως ενεργοποιείται τους ψυχρότερους μήνες, όταν οι μέρες είναι μικρότερες (έτσι παίρνετε λιγότερο φως του ήλιου) και ο καιρός, λοιπόν, χάλια.
Η εποχική συναισθηματική διαταραχή είναι εκπληκτικά συχνή. Μπορεί να επηρεάσει ενήλικες, εφήβους και παιδιά και επηρεάζει περίπου το 6% του πληθυσμού. Όμως αυτοί οι αριθμοί είναι υψηλότεροι όσο πιο βορειότερα παίρνετε - το ποσοστό του SAD είναι στο Νιού Χάμσαϊρ, για παράδειγμα, είναι επτά φορές υψηλότερο παρά στη Φλόριντα.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να πείτε εάν μπορεί να έχετε SAD - και τι το προκαλεί, ούτως ή άλλως; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.
Πώς ο καιρός επηρεάζει τον εγκέφαλό σας
Αν έχετε ποτέ νιώσει λίγο στραγγισμένο μετά από μια βροχερή εβδομάδα, μόνο για να νιώσετε την ενέργειά σας να επιστρέφει την πρώτη ηλιόλουστη μέρα, γνωρίζετε από πρώτο χέρι ότι το περιβάλλον σας μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Υπάρχουν μερικοί λόγοι που ο καιρός επηρεάζει το πώς αισθάνεστε (τελικά, δεν είναι διασκεδαστικό να ξοδεύετε χρόνο εκτός εάν χύνει!) Αλλά ένας Ο λόγος είναι ότι η έκθεση στο ηλιακό φως προκαλεί χημικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας.
Συγκεκριμένα, το φως του ήλιου οδηγεί στο απελευθέρωση ορμόνων που αισθάνονται καλά, όπως η σεροτονίνη, που δρουν ως φυσικοί ενισχυτές της διάθεσης. Εκτός από το να σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι, η σεροτονίνη σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε πιο εστιασμένοι και να είστε σε εγρήγορση, ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερα όλη την ημέρα.
Εάν δεν έχετε αρκετό ηλιακό φως - όπως στους νεκρούς του χειμώνα, όπου πιθανότατα έχετε κολλήσει στο εσωτερικό για τις περισσότερες από τις ώρες του ηλιακού φωτός - τα επίπεδα σεροτονίνης σας μπορεί να αρχίσουν να μειώνονται. Με λιγότερη διαθέσιμη ορμόνη που αισθάνεται καλή, μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε ζοφερή. Και είναι επίσης πιθανό να αισθάνεστε κουρασμένοι και αόριστοι, καθώς δεν υπάρχει τόση σεροτονίνη διαθέσιμη για να σας ενθουσιάσει.
Ποια είναι τα σημάδια της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής;
Πιθανότατα έχετε ήδη διαλέξει μερικά από τα μεγαλύτερα: να αισθάνεστε λιγότερο θετικοί από το συνηθισμένο, να αισθάνεστε λυπημένοι όταν είστε Δεν είμαι ακριβώς σίγουρος γιατί, και θέλω να κοιμηθώ περισσότερο από το συνηθισμένο - ή να αισθάνεστε κουρασμένοι ακόμα και όταν έχετε μια καλή νύχτα ύπνος.
Αλλά υπάρχουν και άλλα σημάδια. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι χάνετε το ενδιαφέρον σας για δραστηριότητες που κάποτε απολάβατε, οι οποίες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν εξωσχολικά ημερολόγια ή απλώς να ξοδέψετε χρόνο να κάνετε παρέα με τους φίλους σας. Και μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στην όρεξή σας. Είναι πιο συνηθισμένο να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο - κάτι που μπορεί να σημαίνει ότι αυξάνετε το βάρος - αλλά θα μπορούσατε επίσης χάνω την όρεξή σας και καταλήγετε να τρώτε λιγότερο συχνά.
Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, το SAD μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή. Ίσως να σκέφτεστε τον εαυτό σας να βλάψετε τον εαυτό σας ή να αυτοκτονήσετε, ακόμα κι αν δεν το έχετε σκεφτεί ποτέ πριν.
Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε αν ακούγεται σαν εσένα
Ενώ το SAD είναι σοβαρό, είναι επίσης εξαιρετικά θεραπεύσιμο. Γι 'αυτό συνομιλήστε με τους γονείς σας ή έναν άλλο αξιόπιστο ενήλικα εάν έχετε αγωνιστεί και πιστεύετε ότι το SAD μπορεί να είναι ο λόγος. Δεν χρειάζεται να καθίσετε για μια καρδιά από καρδιάς (εκτός αν θέλετε!) - απλώς ενημερώστε τους γονείς σας ότι θα θέλατε να κλείσετε ραντεβού με το οικογενειακό σας έγγραφο για να συζητήσετε πώς αισθάνεστε.
Από εκεί, ο γιατρός σας μπορεί να αποκλείσει άλλες αιτίες (επειδή πολλές καταστάσεις υγείας μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα τύπου SAD) και στη συνέχεια να παρουσιάσει την καλύτερη πορεία δράσης. Η θεραπεία θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο η θεραπεία με φως - ουσιαστικά, χρησιμοποιώντας μια ηλιακή λάμπα για να μιμηθείτε τα οφέλη της πραγματικής ηλιακής ακτινοβολίας - ή θα μπορούσε να περιλαμβάνει φάρμακα ή θεραπεία ομιλίας.
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να συνομιλείτε με κάποιον από τους ενήλικες στη ζωή σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε ανώνυμα. Τηλεφωνικές γραμμές όπως Εφηβική γραμμή και του Υπουργείου Υγείας και Ανθρώπινης Υπηρεσίας των ΗΠΑ Εθνική γραμμή επικοινωνίας σας επιτρέπουν να ανοίξετε χωρίς να χρειάζεται να δώσετε το όνομά σας και μπορείτε να ορίσετε τα επόμενα βήματα για να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε καλύτερα.