„Je sezóna pro sebezdokonalování! A ať už se chcete po prázdninách vrátit do posilovny po příliš mnoha dezertech, získejte nejlepší známky svého života v tomto semestru nebo si jen chcete přečíst více knih v roce 2019, nastavení novoročního předsevzetí vám může pomoci povést se.
Ale tady je věc: Většina lidé neplní své předsevzetí. A pokud jste v minulosti zaostali (nebo jste po několika týdnech úplně zapomněli na své rozhodnutí), nejste sami. Asi 80 procent novoročních předsevzetí do února vyprchá, Zprávy Business Insider.
Jinými slovy, pokud neděláte inteligentní rozlišení navržená tak, aby vám pomohla uspět, pravděpodobně selžete.
Ale nebojte se, věda vám má záda! Tady je to, co výzkum říká o tom, jak se držet vašich novoročních cílů - abyste v příštím roce nebyli zaseknuti dělat stejná rozhodnutí.
Jak se liší úspěšná řešení
Novoroční předsevzetí si dává prakticky každý - ale pokud se chcete opřít o to, jak skutečně uspět, musíte se podívat na vzorce chování mezi lidmi, kteří skutečně dosáhli svých cílů.
To je to, co psycholog Richard Wiseman ano: Sledoval pokrok 3 000 lidí směrem k jejich novoročním cílům, poté se zeptal, co přesně během toho udělali. Není divu, že selhala i většina lidí v jeho studii (asi 12 procent lidí v jeho příběhu si skutečně zachovalo své rozhodnutí).
Ti, kteří uspěli, však měli několik společných věcí.
Zaměřte se na jedno rozlišení
Místo toho, abychom se rozhodli pronásledovat několik cílů najednou. Takže i když máte několik zvyků, které byste chtěli změnit, nejprve se zaměřte na ten nejnaléhavější.
Podívejte se do budoucnosti
Zdržování se nad neúspěšnými rozhodnutími z minulého roku vám nedělá dobře. Místo toho se zaměřte na to, co můžete udělat dnes, zítra, příští týden atd., Abyste splnili své cíle.
Použijte vizualizaci, abyste zůstali motivovaní
Přiznejme si to: Změna rutiny je těžká a naprostá vůle vás může dostat jen tak daleko. Takže přemýšlejte o tom, jak vaše cíle skutečně ovlivní váš život - například zvýšení GPA, abyste se dostali do výběru vysokých škol -, které vám pomohou prosadit těžké dny.
Stanovte konkrétní a konkrétní cíle
Pokud je vaším cílem „dostat se do kondice“, je snadné vyhnout se svému rozhodnutí každý den (koneckonců, zítra si vždy můžete zacvičit, ne?). Místo toho si stanovte konkrétní cíle - „V lednu zasáhnu tělocvičnu třikrát týdně, v únoru pak až čtyřikrát.“
A zaznamenávejte svůj pokrok (řekněme tím, že si každý trénink zaznamenáte do kalendáře), abyste zůstali odpovědní. Pokaždé, když uspějete ve svém cíli dne, ten nával hormonů pro dobrý pocit spustí systém odměn v mozku a udrží vaši motivaci.
Udělejte místo pro chyby
Ze svého předsevzetí vytěžíte maximum, pokud jste v něm na dlouhou trať, ať už chcete, aby se fitness stal součástí vašeho životního stylu, nebo zůstat po zbytek svého vzdělávání studentem přímé školy. I když byste se měli držet odpovědnosti za své cíle, nezabývejte se občasným mixováním a vraťte se zpět ke svým starým zvykům.
Zítra je nový den - a nová příležitost k dosažení vašich cílů.
