„Това е сезонът за самоусъвършенстване! И независимо дали искате да се върнете във фитнеса след твърде много десерти през празниците, вземете най-добрите оценки от живота си този семестър или просто искате да прочетете повече книги през 2019 г., задаването на новогодишна резолюция може да е трикът, който да ви помогне успех.
Но това е нещото: Повечето хората се провалят в своите решения. И ако в миналото сте се провалили (или сте забравили своята резолюция след няколко седмици), не сте сами. Около 80 процента от новогодишните решения изчезват до февруари, Business Insider отчети.
С други думи, ако не правите интелигентни резолюции, предназначени да ви помогнат да успеете, е, вероятно ще се провалите.
Но не се притеснявайте, науката ви върна гръб! Ето какво казва изследването за това как да се придържате към целите си за Нова година - така че да не останете да вземате същите резолюции през следващата година.
Колко успешни решения са различни
Почти всеки взема новогодишни решения - но ако искате да се наведете как да постигнете успех, трябва да разгледате моделите на поведение сред хората, които действително са постигнали целите си.
Това е психологът Ричард Уайзман го направи: Той проследи напредъка на 3000 души към целите на Нова година, след което попита какво точно са направили по пътя. Не е изненадващо, че повечето хора в неговото проучване също се провалиха (около 12 процента от хората в неговата история всъщност запазиха своята резолюция).
Успелите обаче имаха няколко общи неща.
Съсредоточете се върху една резолюция
Вместо да реши да преследва няколко цели наведнъж. Така че, дори ако имате няколко навика, които искате да промените, първо се съсредоточете върху най-належащия.
Поглед към бъдещето
Спирането на неуспешните резолюции от миналата година не ви носи нищо добро. Вместо това се съсредоточете върху това, което можете да направите днес, утре, следващата седмица и така нататък, за да постигнете целите си.
Използвайте визуализация, за да останете мотивирани
Нека си признаем: Промяната на вашата рутина е трудна и чистата воля може да ви отведе само досега. Затова помислете как вашите цели наистина ще повлияят на живота ви - например повишаване на средния успех, за да влезете в избора на колежи - за да ви помогне да преминете през трудни дни.
Поставете конкретни и конкретни цели
Ако целта ви е да се „подготвите“, лесно е да избягвате резолюцията си всеки ден (в края на краищата, винаги можете да тренирате утре, нали?). Вместо това си поставете конкретни цели - „Ще посещавам фитнеса три пъти седмично през януари, след което ще го увелича до четири пъти през февруари“.
И запишете напредъка си (да речем, като отбелязвате всяка тренировка в календара си), за да останете отговорни. Всеки път, когато успеете да постигнете целта си за деня, този прилив на хормони, които се чувстват добре, ще задейства системата за възнаграждение в мозъка ви, запазвайки мотивацията ви.
Направете място за грешки
Ще извлечете максимума от вашата резолюция, ако сте в нея за дълги разстояния, независимо дали искате да превърнете фитнеса в част от начина си на живот или да останете направо ученик до края на образованието си. Така че, въпреки че трябва да се държите отговорни за целите си, не се спирайте на случайни смеси и се върнете към старите си навици.
Утре е нов ден - и нова възможност да постигнете целите си.
