طرق مدعومة بالأدلة للبقاء مركزًا عند الدراسة

سواء كنت تستعد للامتحانات النصفية أو النهائية ، أو تحاول فقط إنهاء هذا الفصل الدراسي ، فإن العثور على تركيزك يمكن أن يكون تحديًا. معظم الناس ماطلون بالفطرة ، وعبء العمل المكثف في نهاية كل فصل دراسي يتسبب في تشتيت الانتباه إضافي مغري. بينما ، للأسف ، لا يوجد حل سحري للتركيز التام ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل كل جلسة دراسة أكثر إنتاجية. جرب هذه النصائح لتحقيق أقصى استفادة من دراستك حتى تتمكن من اجتياز وقت الامتحان سالمة نسبيًا.

في حين أن التفكير في معالجة ثلاث مهام في وقت واحد قد يكون أمرًا جذابًا ، إلا أن هذه ليست الطريقة التي تعمل بها العقول البشرية. تظهر الأبحاث أن البشر يعملون بشكل أفضل عندما يركزون على شيء واحد في كل مرة ، ويجب أن تأخذ ذلك في الاعتبار عند المذاكرة. بدلاً من محاولة مراجعة ملاحظاتك ، قم بإجراء اختبار تدريبي وتصفح البطاقات التعليمية في نفس الوقت مع الوقت ، جرب تقنيات الدراسة المختلفة واحدة تلو الأخرى ، حتى تتمكن من إعطاء كل واحدة ما تريده بالكامل الانتباه.

ارفع يدك إذا كنت قد استخدمت الصالة الرياضية للتسويف! لا بأس ، لقد كنا جميعًا هناك. لكن جدولة ملف

إذا كان يتشتت انتباهك أثناء جلسات الدراسة ، فحاول تجربة التأمل. يعمل التأمل بشكل طبيعي على تهدئة عقلك ، مما قد يساعدك على تصفية المشتتات الذهنية عند الرجوع إلى الكتب. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن تمارين اليقظة والتأمل تعزز في الواقع مراكز "الانتباه" في عقلك - لذا فأنت مستعد وجاهز لاستيعاب المعلومات. وإذا لم تمارس التأمل من قبل؟ لا داعى للقلق. ما عليك سوى الحصول على تطبيق تأمل موجه لهاتفك حتى تتمكن من التأمل في أي مكان.

غالبًا ما تعني الدراسة البقاء في الداخل لساعات - ولكن خصص بعض الوقت للحصول على القليل من أشعة الشمس. يؤثر التعرض لأشعة الشمس في الواقع على مستويات هرمونات النوم ، مثل الميلاتونين ، في جسمك ، ويعزز الضوء الطبيعي يقظتك ومزاجك. خذ كرسي الدراسة بالخارج للحصول على دفعة طبيعية ، أو اختر مقعدًا بجوار النافذة إذا كنت عالقًا بالداخل.

تؤثر بيئة مكتبك على قدرتك على التركيز ، وإذا كنت تريد أن تجعل مكتبك أكثر ملاءمة للدراسة ، ففكر في الاستثمار في مصنع. تساعدك النباتات الداخلية على الشعور بالهدوء والاستجابة للدراسة ، وتظهر الأبحاث أن النباتات تبطئ في الواقع من التعب العقلي. من السهل العناية بالنباتات منخفضة الإضاءة مثل نباتات العنكبوت أو نباتات الأفعى (وتسمى أيضًا نباتات لسان الأم في القانون) ، حتى تتمكن من إبقائها حية ومزدهرة حتى عندما تشتت انتباهك بالامتحانات.

عالق في الدراسة في المنزل؟ عزز تركيزك عن طريق العلاج بالروائح. في حين أن الزيوت الأساسية للتركيز الذهني قد تبدو بعيدة المنال ، إلا أن هناك بعض الأدلة وراءها. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين استنشقوا إكليل الجبل شعروا بأنهم "أعذب" ، بينما وجدت دراسة أخرى أن الليمون والخزامى وخشب الصندل مرتبطون بزيادة الإنتاجية المبلغ عنها ذاتيًا. في حين أن هناك أيضًا بعض الأدلة على أن بعض فوائد العلاج بالروائح قد تكون مرتبطة بالتوقعات - في حالات أخرى الكلمات ، إذا كنت تتوقع أن تعمل ، فإنها ستنجح - خلق جو مهدئ من خلال الرائحة لا يمكن أن يفعل شيئًا سوى مساعدتك التركيز.