Ви не можете вижити більше одного тижня без води. Ваші м’язи складають 75 відсотків води, а вода використовується для транспортування кисню, поживних речовин та відходів до і з клітин. Вода є важливим елементом у ваших здорових харчових звичках, але при цьому містить нуль калорій, тому вона не сприяє збільшенню ваги.
Калорії
Калорії - це одиниці енергії, що надходять з їжею. Ваше тіло використовує калорії як паливо для щоденних рухів. Кількість енергії в певних продуктах харчування залежить від кількості жирів, вуглеводів і білків, що містяться в їжі. Один грам жиру дорівнює дев'яти калоріям. Один грам вуглеводів дорівнює 4 калоріям. Один грам білка дорівнює 4 калоріям. Більшість продуктів містять суміш усіх трьох цих поживних речовин.
Вода
Вода не містить жирів, вуглеводів або білків, тому вона не містить ніяких калорій. Вода необхідна для енергетичної системи вашого тіла, оскільки вона допомагає транспортувати енергію від розщеплення їжі до ваших клітин, проте сама вода не додасть калорій вашому тілу. Нульові калорії призводять до нульового збільшення ваги.
Вживання напоїв
Американський журнал клінічного харчування перераховує різні напої та рекомендований щоденний рівень споживання. Вони вважають, що нульова калорійність води повинна становити 50-80 відсотків щоденного споживання напою. Щоденна потреба в рідині залежить від людини, тому проконсультуйтеся з лікарем щодо кількості, яка найкраще підходить для вашого організму.
Вправа
Американська рада з фізичних вправ пропонує замінити рідину, втрачену під час фізичних вправ, цими рекомендаціями: пийте від 17 до 20 унцій. води за дві години до тренування. Пийте від 7 до 10 унцій. під час тренування кожні десять-двадцять хвилин. Пийте від 16 до 24 унцій. на кожен кілограм схуднення відразу після тренування. Вода не додасть калорій, щоб замінити втрачену вагу, вона просто замінить втрачений рівень рідини.
Переваги
При нульовій калорійності вода надає велику кількість користі. Він діє для змащення суглобів та захищає органи від ударів. Вода не містить калорій, але використовується для транспортування калорій до клітин для енергетичного використання.