Незалежно від того, готуєтесь ви до проміжних або підсумкових іспитів, чи просто намагаєтесь закінчити цю курсову роботу, знайти свою увагу можна складно. Більшість людей є природними прокрастинаторами, і інтенсивне навантаження в кінці кожного семестру відволікає увагу додаткові спокусливий. Хоча, на жаль, для досягнення ідеального фокусу немає чарівної кулі, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зробити кожну навчальну сесію більш продуктивною. Спробуйте ці поради, щоб отримати максимум користі від навчання, щоб ви могли пройти час іспиту відносно неушкодженим.
Вирішуйте одне завдання за раз
Хоча думка про вирішення трьох завдань одночасно може бути привабливою, але це просто не те, як працює мозок людини. Дослідження показують, що люди найкраще працюють, коли зосереджуються на одній справі за раз, і ви повинні це враховувати під час навчання. Замість того, щоб намагатися переглянути свої нотатки, пройдіть практичний тест і пройдіться одночасно по картках час, спробуйте різні техніки навчання один за одним, щоб ви могли дати кожному повне уваги.
Випотіть
Підніміть руку, якщо ви затягували з тренажерним залом! Це нормально, ми всі були там. Але планування a мало трохи активності у навчальному плані може дати серйозні переваги. Фізичні вправи можуть допомогти приборкати свою імпульсивність, тому ви менш імовірно кидаєте навчання, щоб перевірити свій телефон, а також покращує загальну когнітивну роботу. Фокус у тому, щоб запланувати свої тренування, а не вирушати на імпровізовану пробіжку. Таким чином ви отримуєте переваги, що сприяють розвитку мозку, від вправ, не використовуючи їх для відкладання навчання.
Скажіть Ом
Якщо ви відволікаєтесь під час навчальних занять, спробуйте спробувати медитацію. Медитація природним чином заспокоює ваш розум, що може допомогти вам подумки відфільтрувати відволікаючі фактори, коли ви повернетесь до книг. Крім того, дослідження показують, що вправи на уважність та медитацію насправді підсилюють центри уваги у вашому мозку - отже, ви готові сприймати інформацію. А якщо ви ніколи раніше не медитували? Без турбот. Просто придбайте для свого телефону програму для медитації, щоб ви могли медитувати де завгодно.
Отримайте трохи природного світла
Навчання часто означає затриматися всередині на години, але трохи засмагніть. Вплив сонячного світла насправді впливає на рівень гормонів сну, таких як мелатонін, у вашому тілі, а природне світло покращує вашу пильність і настрій. Винесіть свій робочий стіл на вулицю для природного підйому або виберіть місце біля вікна, якщо ви застрягли всередині.
Інвестуйте в завод з виробництва столів
Середовище вашого робочого столу впливає на вашу здатність зосереджуватися, і якщо ви хочете зробити свій стіл більш зручним для навчання, подумайте про інвестиції в завод. Кімнатні рослини допомагають відчувати себе спокійніше і сприйнятливішими до навчання, а дослідження показують, що рослини насправді уповільнюють розумову втому. За рослинами з низьким освітленням, такими як рослини-павуки або змії (їх також називають рослинами язика свекрухи), легко доглядати, тому ви можете зберегти їх живими та процвітаючими навіть тоді, коли вас відволікають на іспити.
Запаліть ароматичну свічку
Застряг навчатися вдома? Посильте фокус за допомогою ароматерапії. Хоча ефірні олії для розумової уваги можуть здатися дещо надуманими, за ними є певні докази. Одне дослідження показало, що люди, які нюхали розмарин, почувались «свіжішими», в той час як інше виявило, що лимон, лаванда та сандал пов’язані із збільшенням продуктивності, про яку повідомляли самі. Хоча є також деякі докази того, що деякі переваги ароматерапії можуть бути пов’язані з очікуваннями - в інших слова, якщо ви очікуєте, що це спрацює, це буде - створення заспокійливої атмосфери за допомогою аромату нічого не може зробити, крім як допомогти вашому фокус.
