Немає сумнівів, що соціальні медіа можуть бути цікавим способом вбити час. Незалежно від того, прокручуєте ви фотографії #TBT своїх друзів на Insta, говорите про політику в Twitter чи - ніякого судження! - затримуючись занадто пізно, спостерігаючи за Тік Током, швидше за все, соціальні мережі стали важливою частиною вашого життя.
І є деякі очевидні переваги, так? Грубо дві третини американців отримуйте принаймні деякі їхні новини із соціальних мереж, а це означає, що, поки ви стежите за авторитетними акаунтами, це може тримати вас у курсі подій. І про стільки ж використовуйте соціальні медіа, щоб підтримувати зв’язок з друзями, щоб ви могли йти в ногу зі своїми станами, навіть якщо не можете спілкуватися. Крім того, є просто так багато милих відео про котів, і це ніколи погана річ.
Але прокрутка в соціальних мережах може також мати деякі негативні наслідки. Занадто багато часу (або занадто багато емоційних вкладень у соціальні мережі) може вплинути як на вашу самооцінку, так і на спосіб вашої взаємодії з іншими. Ось що може статися - і як цього уникнути.
Спочатку поговоримо про FOMO
Звичайно, прокручування фотографій з тропічними канікулами може здатися втечею, коли на вулиці близько 15 градусів і сніг. Але правда полягає в тому, що соціальні медіа можуть служити постійним нагадуванням про події, у яких ви не брали участь, вечірки, на які ви не ходили, і навіть рекламу речей, які ви хочете, але не можете придбати.
Все, що може призвести до FOMO, страх втратити. FOMO може змусити вас почуватись ізольованими, самотніми, тривожними та депресивними - і просто в цілому гірше про себе.
Це також може змусити вас відчувати, що вам завжди потрібно бути доступними, згідно з дослідженнями, опублікованими в Інновації. Це може призвести до проблем зі сном і тривоги, оскільки ви можете відчувати, що ніколи не буваєте достатньо соціальними.
Це також може викривити зображення вашого тіла
Ще одна причина, коли прокручуєш Insta, може змусити тебе почувати себе не надто чудово? Моделі Instagram, гуру способу життя та фото за знімком "ідеальних" селфі.
Навіть якщо ти знати що хтось витратив годину, роблячи селфі, щоб отримати той ідеальний знімок - і кілька додаткових хвилин удосконалюючи його у FaceTune після цього - ви, швидше за все, порівняєте себе з цим ідеалізованим зображенням так чи інакше. Дослідження показує, що люди, які проводять більше часу в соціальних мережах, як правило відчувати себе менш задоволеними своїм тілом, причому наслідки особливо помітні у молодих жінок.
Соціальні медіа також можуть вплинути на ваші соціальні навички
Використання соціальних програм не просто змінює ваше ставлення до себе, воно може вплинути на ваше ставлення до інших. Взаємодія особи дає вам миттєвий зворотний зв'язок і створює емоційні зв'язки, які можуть відчувати себе більш інтенсивними, ніж онлайн.
Однак спілкування в соціальних мережах та за допомогою тексту може здаватися знеособленим, оскільки ви не читаєте мову тіла або міміку свого друга. Хоча це не обов’язково велика справа, якщо ти також дуже соціальний особисто, спілкування в основному в Інтернеті може затримати ваші соціальні навички настільки, наскільки це можливо кажуть деякі експерти це може спричинити "невербальну інвалідність у навчанні".
Зменшення психологічного впливу соціальних медіа
Добре, тому негативні наслідки соціальних мереж звучать трохи похмуро. Але ви все одно можете використовувати свої улюблені платформи соціальних медіа, мінімізуючи вплив на ваше самопочуття. Ось як.
- Обмежте використання. Хоча може бути спокусливо перевіряти соціальні мережі цілодобово та без вихідних, але ви зменшите шанс на самотність та депресію, якщо зможете обмежити це до 30 хвилин на день, згідно з дослідженнями, проведеними в Університеті Пенсільванії.
- Будьте обережні порівнянь. Іноді може здатися, що життя всіх інших ідеальна. Але подумай - роби ти публікувати невтішні селфі чи писати про те, що вас найбільше турбує в житті? Нагадайте собі, що у кожного є вади та боротьба. І якщо ви все одно зробите порівняння, відійдіть на кілька хвилин від соціальних мереж.
- Витратьте час на особисті чати. Справжні розмови (по телефону або особисто) можуть бути напруженими, але вони також найкращий спосіб завести нових друзів. Приділіть час і для офлайн-взаємодії.