Скільки вам справді потрібно спати?

Ми всі були там: твоя мама каже тобі лягати спати, і то ліжко є по-справжньому затишно, але тоді швидка перевірка в Instagram перетворюється на три кролячі нори в соціальних мережах і раптом настає 3 ранку

Наступного ранку ти вередуєш і не можеш не кинути головою на уроці. Ви говорите собі, що зійдете рано спати тієї ночі, але тоді Netflix випускає цілий новий сезон вашого улюбленого шоу... і, ну, цикл починається знову.

Якщо це чудове шоу або особливо цікава кроляча нора в Instagram, млявість наступного дня може здатися вартою. Але є причина, чому батьки, вихователі та медичні працівники проповідують про своєчасне сну. Існує справжня наука про те, що сон лише на кілька годин робить для мозку та тіла, і надзвичайно важливо підтримувати здоров’я обох, оскільки вони все ще ростуть.

Безпосередні наслідки поганого сну - це такі симптоми, як примхливість, важкість концентрації уваги та загальне відчуття втоми. Це не буде негативно впливати на ваше здоров’я протягом тривалого періоду часу, хоча це може мати наслідки, які триватимуть довше, ніж лише один поганий день. Відсутність уваги може призвести до дурних помилок під час надзвичайно важливого тесту, або ви можете зачепити і сказати те, про що ви справді шкодуєте, в історії Instagram, яка потрапляє на адресу всіх ваших послідовників.

З часом регулярний недосип призведе до подальших наслідків. У довгостроковій перспективі це може призвести до підвищеного ризику діабету 2 типу, високого кров'яного тиску та хвороба серця. Це здається досить дорослими проблемами, але здоров’я серця є надзвичайно важливим і для підлітків. Деякі дослідження мають знайдено що недоліки сну у підлітків мають вищий рівень холестерину, вищий кров’яний тиск і ширші розміри талії. Разом із тим, що на даний момент сприяє поганому самопочуттю, це все те, що може призвести до більшої кількості проблем у подальшому житті.

Крім того, ваша імунна система страждає без відпочинку, і ваше тіло стає жорсткішим для боротьби зі всіма, від звичайної застуди до більш виснажливих захворювань, таких як пневмонія чи моно.

Сон також надзвичайно важливий, оскільки ви вчитеся їздити. Все погане в тому, що ти спиш - повільніший час реакції, погіршення судження, менша концентрація уваги та настороженість - все те саме, що робить водіння в нетверезому стані настільки небезпечним. Національне управління безпеки дорожнього руху кошториси в результаті сонливої ​​їзди або втоми водія в 2017 році загинуло щонайменше 795 людей, і це стало причиною щонайменше 91 000 аварій, повідомлених поліцією, та 50 000 поранень. Одна справа - загрожувати власному здоров’ю, але втомлене водіння може поставити ваше життя, а також ваших друзів, родину та невинних незнайомців в надзвичайну небезпеку.

Крім того, деякі вчені вважають, що недосип веде до дисбаланс з гормонами, які контролюють голод. Люди, які регулярно висипаються менше семи годин на ніч, можуть виробляти менше лептину, який допомагає почувати себе ситим, і більше греліну, гормону, який змушує вас почувати голод. Це полегшує людям, що позбавлені сну, набирати кілограми, навіть якщо вони дотримуються дієти, не призначеної для збільшення ваги. Плюс недосипання призводить до підвищеного стресу, що шкідливо для шкіри. Якщо нічого іншого, спати заради марнославства.

Як і все, що пов’язано з тілами, вони всі різні, і вам слід навчитися слухати своє. Більшість людських тіл найкраще функціонують, коли вони отримують від семи до дев'яти годин на ніч. Немовлятам та маленьким дітям потрібно більше; їх тіло та мозок ростуть такими стрімкими темпами, що їм потрібен час для відпочинку та омолодження. Підліткам також зазвичай потрібно більше семи-восьми, оскільки мозок підлітків також все ще перебуває у фазі зростання.

Зверніть увагу на свої графіки сну та відзначте дні, коли ви відчуваєте пильність протягом дня, а також дні, коли вам важко прокидатися і дуже хочеться трохи поспати. Знайдіть своє солодке місце і зробіть все можливе, щоб спати стільки годин щоночі.

Це нормально, щоб не отримати ідеальну кількість годин кожен ніч. Бувають такі речі, як шкільні проекти в останню хвилину, веселі ночівлі, надзвичайні ситуації в медицині або випадкове випадання еспресо о 21:00.

Але якщо ви постійно лягаєте в ліжко і просто не можете заснути, це гарна ідея погляньте на інші ваші звички у житті та загальний стан здоров’я та з’ясуйте, як ви можете отримати відпочинок потрібно. Ось кілька коротких порад, які можуть допомогти:

• Уникайте кофеїну та цукру: Ви можете недооцінювати, наскільки кофеїн і цукор впливають на ваш організм. Спробуйте споживати десерти, каву, енергетичні напої, кофеїнові чаї та газовані напої до ранку або раннього дня.
• Уникайте екранів безпосередньо перед сном: A дослідження показав, що сині вогні з екранів можуть обдурити ваше тіло на вироблення мелатоніну, гормону, необхідного для сну. Отже, навіть якщо ви відчуваєте сонливість і знаєте, що вам потрібно лягати спати, ваше тіло може просто відмовитись заснути в глибокий сон, який вам потрібен. Спробуйте вимкнути принаймні 30 хвилин перед сном. Якщо ви все ще відчуваєте, що вам потрібно закінчити, читайте улюблений журнал або слухайте подкаст чи музику.
• Залишайтеся активними, але не вночі: Ми не говоримо, що вам потрібно щодня бігати марафон. Але частина сну дає тілу відпочити, і якщо ви весь день сиділи за столом або дрімали, ваше тіло важко усвідомити, що йому потрібен нічний відпочинок. У той же час, однак, більшість людей вважають, що енергійні вправи безпосередньо перед сном також отримують ендорфіни високо, щоб заснути, тому намагайтеся розпочати тренування або заняття принаймні за дві години до того, як захочете спати.
• Дотримуйтесь розпорядку дня: Ми знаємо, що це складно, і це нормально, якщо не дотримуватися суворого графіку щовечора. Але з’ясуйте дрібниці, які допоможуть вам розслабитися і ввійти в режим сну, будь то гаряча чашка чай, деякі відновлюючі пози йоги, теплий душ або введення того самого подкасту для сну, який ви слухаєте, коли дрімаєте вимкнено. Рутинні налаштування особливо здорові та корисні, якщо ви намагаєтеся лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час щодня.
• Поговоріть з лікарем: Якщо жодна з цих змін здоров’я та способу життя не допоможе вам заснути повноцінними ночами, у вас може бути така проблема, як апное уві сні, синдром неспокійних ніг, депресія або тривога. Навіть якщо ви не впевнені, чи є у вас якісь із цих захворювань, розмова з лікарем може допомогти вам визначити глибші корені будь-яких проблем зі сном.