tabiki almış olabilirsin planlar sınav haftaları için önceden çalışmak için. Ancak diğer ödevler, ders dışı işler ve sosyal bir yaşam sürmeye çalışmak arasında düzenli çalışma zamanı planlamak zor olabilir. Ama şimdi sınavdan önceki gece, çalışmaya başlamadın ve ders kitabından burnunu çekmeden önce sabah ışığını görmeyi bekliyorsun. İdeal değil, ama en iyimizin başına gelir.
Ama tam olarak ne olur bir all-nighter çekerken vücuduna? Belirgin uykululuğa ek olarak, uyku yoksunluğu (bir gece bile olsa) beyninizi moleküler düzeyde, net düşünme yeteneğinizi etkileyebilecek şekilde değiştirir. Uyku yoksunluğu bilimi hakkında ve tüm gece ders çalışmakla karşı karşıya kalırsanız ne yapmanız gerektiği hakkında bilgi edinmeniz gerekir.
Uyku Beyninize Nasıl Fayda Sağlar?
Vücudunuz, vücudunuzun dinlenmesine ve iyileşmesine yardımcı olmak için uykuya güvenir ve buna beyniniz de dahildir. Uyku, kelimenin tam anlamıyla beyninizi "detoksifiye etmeye" yardımcı olur: beyin omurilik sıvısı (BOS) beyninize daha fazla pompalar Uyurken hızlı bir şekilde, beyin dokularınızdaki atıkları temizlemeye yardımcı olur, Ulusal Uyku'yu açıklar. Yapı temeli. Uyku ayrıca hafızanızda önemli bir rol oynar, öğrendiğiniz bilgileri saklamanıza yardımcı olur - tüm bu çalışma materyalleri dahil! - gün boyunca ve ayrıca daha sonra daha iyi hatırlamak için önemli anıları korumanıza yardımcı olur.
Moleküler düzeyde uyku, beyninizdeki sinirleri çevreleyen bir madde olan miyelinin bakımı için önemlidir. Miyelin, her bir sinir hücresinin aksonunu çizen ve izole eden yağlı, mumsu bir maddedir. bir elektrik kablosunu yalıtır - sinirlerinizin beyin için gereken elektrik sinyallerini iletmesine yardımcı olmak için iletişim. Sağlıklı miyelin, sinirlerinizin verimli bir şekilde iletişim kurmasına yardımcı olur, böylece öğrenme ve hafıza da dahil olmak üzere beyninizin tüm süreçleri düzgün çalışır.
Uyku Yoksunluğu Sırasında Ne Olur?
Burada ya da orada bir ya da iki saatlik uykuyu kaybederken, dünyanın sonu gibi gelmeyebilir. tüm gece (veya daha kötüsü, sınav süreniz içinde birden fazla gece) hafıza. "PLoS One" da yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, beyazın mikro yapısını önemli ölçüde değiştirmek için sadece bir gece uykusunun yeterli olduğunu buldu. beyninizin meselesi (biliş için gerekli bir beyin dokusu türü) ve değişikliğin miyelin ve sinir hücresindeki bozulmalardan kaynaklandığı membranlar.
Miyelin sinir iletişimi için çok önemli olduğundan, miyelin seviyelerinizdeki herhangi bir değişikliğin bilişinizi etkilemesi mantıklıdır ve tüm gece daha uzun sürer. niyet bilgileri öğrenme ve saklama şeklinizi değiştirin. Uyku uzmanı David Earnest, ScienceDaily ile yaptığı bir röportajda, kaybettiğiniz her saat uykunun bilişsel işlevinizi azalttığını açıklıyor. Ve bilgi sen yapmak öğrenmek, kısa süreli belleğinizde saklanır. Bu yüzden, tüm geceniz ara sınava girmenizi sağlayabilirken, finallerde her şeyi yeniden öğrenmeniz gerekecek.
Son olarak, bütün gece uyumak, doğal uyku döngünüzü bozabilir. Vücudumuzun, sabahları uyanmamıza ve gece uyumamıza yardımcı olmak için hormon dalgalanmalarını kullanan doğal bir günlük uyku ve uyanma düzeni (sirkadiyen ritim olarak adlandırılır) vardır. Ve uyku döngünüzü günlük programınıza - en azından bir dereceye kadar - uyacak şekilde ayarlayabilseniz de, bütün bir gece uykusunu kaybetmek döngüyü alt üst eder. Bu nedenle, tüm gecenizi takip eden günlerde sınavlarınız veya ödevleriniz varsa, bu konudaki performansınızı da sabote ediyor olabilirsiniz.
Yani... Bir All Nighter Buna Değer mi?
Tek kelimeyle: hayır. Earnest, çalışmanın en iyi yolunun, sınavınıza kadar geçen günlerde 20 ila 30 dakikalık bloklar halinde çalışmak olduğunu, çünkü bu, bilgileri en etkili şekilde öğrenmenize ve hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
Ancak, dürüst olalım: gerekmedikçe muhtemelen bütün geceyi çekmiyorsunuzdur.
Bu durumda, her şeyi öğrenmeye çalışmak için bütün gece uyanık kalmaktansa, çalıştığınız ve bir süre uyku için planladığınız bilgilere öncelik vermek daha iyidir. Bilim ve matematik genellikle daha önce öğrendiğiniz kavramların üzerine inşa edilir, bu nedenle önce en yeni ve karmaşık bölümlere bakın - bu problemleri denemeye çalışın. çalışmaya geri dönebileceğiniz bilginizdeki "boşlukları" belirlemenize yardımcı olacak, böylece zaten aşina olduğunuz kavramları incelemekle zaman kaybetmezsiniz ile.
Uyanıklığınızı geçici olarak artırmak için yatmadan altı ila yedi saat önce bir fincan kahve için, böylece çalışma seanslarınız sırasında odaklanabilirsiniz. Ve en zor konsepti, uyumaya başlamadan kısa bir süre önce ve uyandığınızda, hem uykunun hafızayı güçlendiren etkilerinden hem de ders çalışırken aralıklı tekrarlardan yararlanmak için tekrar gözden geçirin.
Sınavınızdan sonra, ne zaman uyumanız ve ne zaman uyanmanız gerektiğini söyleyen alarmlar kurarak uyku döngünüzü en kısa sürede rayına oturtun. Karartma perdeleri, yatmadan önceki bir saat içinde ekran süresini kısaltmak ve rahatlatıcı germe hareketleri size yardımcı olabilir. uykuya dalın, böylece tüm hafta boyunca uyku yoksunluğunun hafıza tüketen etkilerine takılıp kalmazsınız.