การสิ้นสุดเวลาออมแสงอาจส่งผลต่อคุณอย่างไร

วันที่ 3 พฤศจิกายน เป็นวันสิ้นสุดเวลาออมแสงของปี 2019 และฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ ฉัน มีความสุขสำหรับชั่วโมงการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นและไม่ได้ ค่อนข้าง เช้าตรู่

การสิ้นสุดของเวลาออมแสงนั้นมีข้อเสียอยู่บ้าง นอกเหนือไปจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันมืดก่อนเวลาอันควร การเปลี่ยนเวลาอาจทำให้คุณสับสนได้ชั่วคราว นาฬิกาภายใน (เรียกอีกอย่างว่าจังหวะชีวิต) ในลักษณะที่สามารถรบกวนการรับรู้ของคุณจนกว่าคุณจะปรับ

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับนาฬิกาภายในของคุณ และผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์บางอย่างที่คุณอาจพบในหนึ่งหรือสองวันหลังการเปลี่ยนแปลงเวลา

ในขณะที่ตารางชีวิตจริงของคุณกำหนดโดยนาฬิกา ร่างกายของคุณมีวิธีบอกเวลาของตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ร่างกายของคุณตอบสนองต่อสัญญาณจากแสงเพื่อช่วยให้ตื่นตัว (และอยู่นิ่ง) ในระหว่างวันและเตรียมพร้อมที่จะจับ ZZZ บางส่วนในตอนกลางคืน

บางอย่างได้ผลเพราะฮอร์โมนที่คุณอาจเคยได้ยินมาบ้างแล้ว เช่น เมลาโทนิน การสัมผัสกับแสง (โดยเฉพาะแสงแดดหรือแสงประดิษฐ์ที่เลียนแบบแสงแดด) ช่วยรักษาระดับเมลาโทนินให้อยู่ในระดับต่ำ ช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวในระหว่างวัน เมื่อพระอาทิตย์ตกดินและแสงของคุณลดลง ระดับเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดความง่วง

เมื่อเวลาออมแสงสิ้นสุดลงและวัฏจักรกลางวัน/กลางคืนตอนนี้ไม่ตรงกับที่สมองของคุณถือว่า "ปกติ" หนึ่งชั่วโมง คุณอาจมีอาการง่วงนอนในช่วงเช้าของวัน

แม้ว่าความต่างของชั่วโมงจะไม่ทำให้คุณหมดแรงตลอดทั้งวันจากอาการเจ็ทแล็ก แต่คุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างบางประการ

อัตราอุบัติเหตุจราจรมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น ตลอดเวลาที่เปลี่ยนไป - โดยเฉพาะวันอาทิตย์, วันแรกของการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นหากคุณกำลังขับรถกลับบ้านจากที่ทำงาน ให้ระมัดระวังบนท้องถนน

คุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยในช่วงเช้าตรู่ซึ่งหมายความว่าการศึกษาทุกคืนที่วางแผนไว้ของคุณอาจรู้สึกอึดอัดมากกว่าปกติ หากคุณรู้สึกเฉื่อย ให้ลองเพิ่มระดับแสง เช่น เปิดไฟเหนือศีรษะ หลอดไฟ และแหล่งกำเนิดแสงอื่นๆ เพื่อพยายามเงยขึ้น หลีกเลี่ยงการหันไปดื่มกาแฟเพื่อเขย่า เพราะคาเฟอีนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณมากขึ้น

สุดท้ายคุณอาจพบว่าตัวเองอยากกิน ทั้งหมด ลูกอมฮาโลวีนเพราะ รบกวนวงจรการนอนหลับของคุณยุ่งกับฮอร์โมนความหิวของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การอดนอนเพียงเล็กน้อยก็ยังเพิ่มปริมาณเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดอาการหิว และยังขัดขวางอินซูลินในลักษณะที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้เป็นไขมัน

กินช็อกโกแลตแท่งเล็ก ๆ สักสองสามแท่งแน่นอน แต่พยายามรักษาอาหารของคุณให้สมดุลเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน