Du hoppade över frukost och lunch, men middagen är timmar borta. Medan magen morrar, klickar du på en vän som ställer en enkel fråga. Du är inte bara hungrig. Du är "hängig".
Hangry är en kombination av "hungrig" och "arg" - och det betyder just det: Du har ett dåligt humör för att du är hungrig. Även om det har blivit ett populärt meme, har forskare funnit att det är normalt att känna sig galet.
Vad betyder Hangry?
Oxford English Dictionary nyligen Lagt till ordet hängande till sin officiella lista. Enligt NPR, du kan känna dig arg, irritabel eller upprörd på grund av hunger. Vissa människor slår ut och har utbrott, medan andra är otåliga. Även om det individuella svaret på hunger kan variera, är människor som är hungriga vanligtvis arg. Om magen är tom kan det påverka din hjärna och humör.
Hunger and Your Brain
Din hjärna och mage arbetar tillsammans för att meddela dig när du är hungrig eller full. Hypotalamus i hjärnan har ett hungercentrum. När du äter en tallrik pasta kan nerverna i matsmältningskanalen skicka signaler till denna del av hjärnan för att låta den veta att du nu är full. (Om du scarf ner hela plattan på några minuter kan du fortfarande känna dig hungrig eftersom signalerna behöver tid för att resa till hjärnan. Det här är varför
äta långsamt kan hjälpa dig att känna dig mätt snabbare.)Å andra sidan, när du inte äter under en längre tid, kan magen börja klaga. Du kan ha hungersnöd, som är magont eller kramper. Andra symtom kan vara yrsel, svaghet och huvudvärk. När blodsockernivån sjunker får hungercentralen i din hjärna signaler om att du svälter.
Din hjärna längtar efter glukos
Glukos är ett socker som du kan få från att äta kolhydrater. Din hjärna behöver glukos eftersom det är det enda bränslet som den kan använda. Dessutom kan nervcellerna i hjärnan inte lagra glukos, så du måste tillhandahålla en konstant källa. Vanligtvis finns det tillräckligt med glukos i blodomloppet för att hjärnan ska fungera normalt. Men hunger orsakar glukosnivåer.
När dina blodsockernivåer sjunker börjar din hjärna svälta och får kroppen att frigöra hormoner. Detta gör det svårare att koncentrera sig och tänka. Det påverkar också ditt beteende och humör. Du kan vara mer aggressiv och arg eftersom det är ett naturligt svar på att du inte har tillräckligt med mat i kroppen. Du har också svårare med självkontroll när du är hungrig.
Hunger och ilska
I vissa fall kan hunger få dig att bli arg. Enligt en studie publicerad av American Psychological Association (APA) fann forskare från University of North Carolina i Chapel Hill att det var ett komplext känslomässigt svar att vara hängande. Om du har detta svar beror på din självmedvetenhet och kontext.
Studien omfattade 400 personer som var tvungna att betygsätta en bild och utvärdera deras hungernivåer. Forskare lärde sig att hungriga människor var mer benägna att betygsätta en tvetydig kinesisk piktogram som negativ om de såg en negativ bild före den. Dessutom upptäckte de att människor som var medvetna om sina känslor var mindre benägna att vara galna.
Sammantaget betyder det att din situation och känslomässiga medvetenhet kan påverka hur du reagerar på hunger. Forskare tror att det att vara hängande visar hjärnans och kroppens koppling.
När hungern blir våldsam
Även om de flesta visar att de är galna, blir upprörda eller irriterade, tar andra det till en extrem nivå genom att bli våldsamma. ABC7 News rapporterar att i New York City, en kvinna gick på en rampage på restaurangen Back Home eftersom det fick slut på nötköttbiffar. Den galna kvinnan krossade fönster med en fladdermus.
En liknande händelse hände vid en deli i Brooklyn, enligt ABC7 News. En galna man angrep deliarbetaren och kastade mat eftersom hans smörgås tog för lång tid att förbereda. Alkohol kan också ha varit inblandad i denna händelse.
Ibland kan en hel grupp galna människor göra en scen. Newsweek rapporterar att två personer arresterades efter en slagsmål på Meteor Buffet i Huntsville, Alabama. De hängande besökarna kämpade om krabbben vid buffén och skar varandra i rad.
Hur du kan slåss för att vara galet
Uppenbarligen är äta den enkla lösningen för att bekämpa galna känslor. Men du kanske inte alltid kan ta en snabb måltid eller mellanmål. Ibland måste du hantera hunger. Forskare vid University of North Carolina i Chapel Hill rekommendera uppmärksamma hur du känner så att du skiljer hunger från känslor. Försök också att undvika negativa situationer som kan göra svaret på hunger värre.
Hangerhantering
Förutom att undvika negativa situationer och öka din emotionella medvetenhet finns det andra saker du kan göra för att hantera hunger. Undvik först att äta kolhydrater på egen hand. Kontrollera istället dina måltider och snacks kombinera flera livsmedelsgrupper, inklusive protein, fett och kolhydrater. Håll dig till fullkorniga kolhydrater som tar längre tid att smälta och håller dig mätt. Ta till exempel en kopp yoghurt med kringlor och frukt.
Försök att inte hoppa över måltider. Det kanske inte går att äta en komplett frukost, lunch eller middag varje dag, men du bör sträva efter att äta minst tre gånger om dagen. Även om tidpunkten beror på din hälsa och andra omständigheter, vill du se till att du äter åtminstone varje fyra till fem timmar.
Om tiden mellan måltiderna är för lång, ta ett hälsosamt mellanmål innan du känner dig hungrig. I likhet med dina måltider vill du ha snacks som innehåller protein, fett och kolhydrater. Producera och proteiner är lätta att kombinera. Prova till exempel äpplen med jordnötssmör och ost.
Det bästa du kan göra är att undvika att känna dig galna i första hand. Genom att planera dina måltider och äta hälsosam mat kan du hålla dig borta från att hantera galna känslor.
