Oavsett om du förbereder dig för halvtentor eller slutprov, eller bara försöker avsluta uppsatsperioden, kan det vara en utmaning att hitta ditt fokus. De flesta är naturliga fördröjare, och den intensiva arbetsbelastningen i slutet av varje termin gör distraktioner extra frestande. Det finns tyvärr ingen magisk kula för att ha perfekt fokus, men det finns några saker du kan göra för att göra varje studieperiod mer produktiv. Prova dessa tips för att få ut det mesta av dina studier så att du kan gå igenom tentamen relativt oskadd.
Ta itu med en uppgift i taget
Medan tanken på att ta itu med tre uppgifter åt gången kan vara attraktiv, så är det bara inte hur mänskliga hjärnor fungerar. Forskning visar att människor fungerar bäst när de fokuserar på en sak i taget, och du bör ta hänsyn till det när du studerar. Istället för att försöka granska dina anteckningar, ta ett övningstest och gå igenom flashkort samtidigt prova olika studietekniker efter varandra så att du kan ge var och en ditt fulla uppmärksamhet.
Svett ut det
Lyft handen om du har använt gymmet för att fördröja! Det är ok, vi har alla varit där. Men schemaläggning a liten lite aktivitet i din studieplan kan erbjuda några allvarliga fördelar. Fysisk träning kan hjälpa till att tämja din impulsivitet, så du är mindre benägna att studera för att kontrollera din telefon, och det förbättrar också din övergripande kognitiva funktion. Tricket är att schemalägga dina träningspassar, snarare än att gå ut på en improviserad jogging. På så sätt får du de hjärnförstärkande fördelarna med träning utan att använda den för att skjuta upp studiet.
Säg Om
Om du blir distraherad under dina studierövningar, försök att prova meditation. Meditation lugnar naturligt ditt sinne, vilket kan hjälpa dig att mentalt filtrera bort distraktioner när du går tillbaka till böckerna. Dessutom visar forskning att mindfulness och meditationsövningar faktiskt ökar "uppmärksamhetscentra" i din hjärna - så att du är grundad och redo att absorbera information. Och om du aldrig har mediterat förut? Inga problem. Få helt enkelt en guidad meditationsapp för din telefon så att du kan meditera var som helst.
Få lite naturligt ljus
Att studera innebär ofta att man har fastnat inne i timmar - men ta lite tid att få lite sol. Exponering för solljus påverkar faktiskt nivåerna av sömnhormoner, som melatonin, i kroppen och naturligt ljus ökar din vakenhet och humör. Ta din studie-sesh ut för en naturlig boost, eller välj en plats vid fönstret om du sitter fast inuti.
Investera i ett skrivbord
Din skrivbordsmiljö påverkar din förmåga att fokusera, och om du vill göra ditt skrivbord mer studievänligt, överväga att investera i en anläggning. Inomhusväxter hjälper dig att känna dig lugnare och mer mottaglig för studier, och forskning visar att växter faktiskt saktar mental trötthet. Växter med svagt ljus som spindelväxter eller ormväxter (kallas även svärmors tunga växter) är lätta att ta hand om, så du kan hålla dem vid liv och blomstra även när du distraheras av prov.
Tänd ett doftljus
Fast att studera hemma? Förbättra ditt fokus via aromaterapi. Medan eteriska oljor för mental fokus kan låta lite långsökta, finns det några bevis bakom dem. En studie visade att personer som snustade rosmarin kände sig "fräschare", medan en annan fann att citron, lavendel och sandelträ var kopplade till självrapporterade produktivitetsökningar. Även om det också finns några bevis för att vissa fördelar med aromaterapi kan vara relaterade till förväntningar - i andra ord, om du förväntar dig att det fungerar kommer det att - skapa en lugnande atmosfär via doft kan inte göra annat än att hjälpa din fokus.