Савети засновани на доказима за побољшање памћења

То је сцена из ваше најгоре ноћне море: Учите данима (или недељама!) Да бисте знали свој материјал за тестирање изнутра и извана, седнете да полажете тест и... ум вам се испразни. Иако је мало вероватно да ће се догодити овај најгори сценарио - након неколико минута да се смирите, почећете да се сећате чега учили сте - одређене технике проучавања могу вам убрзати опозив и помоћи вам да пресечете „мождану маглу“ током свог испит. Постоје технике које вам помажу да учите за постизање бољих резултата на тесту, тако да можете проћи кроз време испита а мало више самопоуздања.

Можда ће вам бити примамљиво да непрестано ударате најтеже материјале за учење док их не набавите. Али вероватно ћете га боље памтити ако направите кратке паузе између. Теорија, тзв размакнуто понављање, описује да ћете сазнати више ако информације понављате у интервалима - сваки пут узимајући све више времена између понављања - него ако покушате да их поновите изнова и изнова.

Шта ово значи за ваше студије? Када препознате најтеже концепте за памћење, покушајте да их проучите минут или два, а затим прегледајте још једно поглавље пре него што се вратите к њему. Како започињете да побољшавате меморију, почните да повећавате време између прегледа - рецимо, прегледајте два поглавља пре понављања или направите неколико сати одмора, а затим се вратите да бисте то поновили поново. На крају ће вам ући у дугорочну меморију, па сте спремни да га опозовете за тест.

Не постоји ништа привлачније од опуштајуће шетње напољу када учите у затвореном - а званично вам дајемо дозволу да направите једну током пауза у учењу. Не само да ће вам неко време проведено у природи природно појачати будност, већ редовне брзе шетње побољшавају вашу аеробну кондицију. То је добра ствар, пошто истраживачке емисије да лоша аеробна кондиција негативно утиче на ваше памћење. Ако знате да ћете учити цео дан, започните дан брзом шетњом. Напумпиће вам срце, плус припремићете мозак за тај дан, тако да ћете бити спремни да задржите информације када се одлучите за учење.

Можда сте током испита издвојили своје уобичајено место у библиотеци, али учинићете више за своју меморију ако је свако мало помешате, саветује Универзитет Цонцорд. Сећање се састоји од успостављања асоцијација у вашем мозгу, а то укључује повезивање са околином. Мешајући их, већа је вероватноћа да ћете моћи да се сетите информација у различитим подешавањима - попут, рецимо, у испитној соби. Помешање вашег окружења могло би значити ударање у локалну кафић уместо у библиотеку или изношење студија напоље на четверокут.

Коришћење цртежа у студији помоћи ће вам да побољшате памћење, чак и ако нисте природни визуелни ученик. Запамтите, учење се заснива на асоцијацијама, а повезивање материјала за учење са визуелним знаковима ствара више асоцијација у вашем уму, што вам може помоћи да се касније сетите, према истраживања објављено у „Тхе Куартерли Јоурнал оф Екпериментал Псицхологи“.

Неки субјекти се савршено предају визуелним знаковима, попут опетованог цртања облика органског молекула, или извлачење поједностављеног дијаграма хемоглобина док проучавате његову функцију, док други захтевају више креативности. Приступ физичком проблему цртањем тачно онога што се дешава - на пример, путање лопте бачен бацачем - када учите, може вам помоћи да се сетите како приступити сличном проблему на тест.

Уобичајена мудрост сугерише да су мир и тишина неопходни за ефикасно учење, и то је тачно до одређене мере. Али то није цела прича. Ако сте тип особе која треба да има буку док учите, постојани амбијентални звук може бити једнако ефикасан као и учење у тишини за боље подсећање касније, недавна студија пронађен - и сама бела бука је била повезан са бољим памћењем. Такође имитира тихе или амбијенталне услове које бисте имали током испита, што вам може помоћи да током теста уђете у „студијски“ начин размишљања и заборавите испитну анксиозност. Треба да избегавате неправилне звукове - зато ник не учите док је телевизор укључен у позадини.